第5章 增强记忆：怎样才能提高你的记忆力(4)
8.记忆技巧大综合，易学又管用
随着心理学、生命科学和认知科学的深入发展，人们对记忆方法的研究也不断取得新的成果。在日本，有学者提出“记忆法100种”，而我国也有许多学者不断发现新的记忆法。以下是一些已被广泛认可和应用的记忆法，介绍给大家，供大家学习时参考使用。但是，要提醒读者的是，尽管方法是有效的，却必须靠自己在实践过程中摸索、总结，从而找出最适合自己的记忆方法，这样收获的记忆效果才会最佳。
●诵读法。在学习、记忆时一遍接一遍地高声朗诵，在熟读的基础上进行记忆。这种方法对诗词、外语单词的记忆效果非常好。心理学家做过这样的实验：写出16个无意义的音节，让一组参与者记忆9分钟，然后马上回忆；另一组则朗诵3分钟后再记忆。结果前者只记住7个单词，后者则全部记住。
●覆盖关键部分记忆法。在记忆某个材料时，可把难记忆的内容用纸盖住，在记忆其他部分时对盖住的内容进行回忆和想象。这样，在记忆简单内容的同时，能不断加深对较难记忆材料的印象，实在回忆不出来，再挪开纸看一下，反复几次便能将难记的部分记住。
●首尾记忆法。心理学中有这样的实验：编出毫无意义的字词15个，按自然顺序复述几次，把记下来的打“√”，没能记住的打“×”。反复实验的结果表明，中间第七或第八个字词上的“×”号较多。也就是说，位置靠前与靠后的内容容易记住。利用这个特点，可以把较难记忆的材料放在首尾，把较容易记忆的材料放到中间进行记忆。
●双语夹杂记忆法。平时交流时适当插入外语单词或短语，是记忆外语单词的有效方法。在日常生活中经常应用这种插入外语的记忆方法，就会使枯燥的记忆成为有趣的良好习惯。另外，当条件不具备时并不一定要从口中说出来，比如走路或闲坐时，可以将头脑中想到的外语单词放在某一句话里进行默想，这样也能起到相同的记忆效果。
●强迫记忆法。当自己全神贯注去记忆时，自身的一些惰性习性、自我压抑、情绪波动等干扰因素就会相应降低，潜在的记忆欲望会冲破干扰、压抑，快速发挥出来，记忆效率常常是平常的两倍，甚至是3～4倍。当人们强迫自己记忆一些知识点时，大脑就会快速进入记忆状态上来。
●限时记忆法。当我们对记忆限时时，大脑就会主动配合，表现出明显的积极欲望，这样人的精力会马上集中，此时所有的记忆感官就会通力合作。当你面临具体的考试任务时，或发觉自己记忆效率不高时，就可限定时间进行记忆。
●结构记忆法。很多记忆材料，都是有结构的，我们可以按照结构的特点进行记忆。比如，从结构上把握某些特殊角的三角函数值，就非常容易记忆。很多数理化公式，都可以用结构特点去记忆。
●定桩法。这种记忆方法的主要原理是在脑中整理已经记住的信息，然后变为图像，作为“桩子”用。把自己将要记忆的新信息转化为图像后，运用夸张的联想和想象，和已经记住的图像进行连接。这样在回忆的时候，先回忆已经记住的信息，然后回忆联想后的新信息的图片，最后就记住了新信息。
●链接法。用这种方法，可以简单而快速地记住一长串记忆材料。比如，你要记住“蜡烛、天鹅、丝带、足球”这几个单词，就可以进行这样的链接——你首先看见蜡烛的火焰，蜡烛的烟向上飘荡，在一只天鹅的脖子周围旋绕，而天鹅的嘴衔着一条长长的丝带，如足球场里的彩旗……
●对比记忆法。对比记忆法，就是用对比的方法对识记材料进行记忆。比如，记忆：13的平方数是169，14的平方数是196；地球陆地面积为1.49亿平方千米，地球距太阳的距离为1.49亿千米；有理数和无理数的定义和性质；音调、响度和音色之间的区别；物理变化与化学变化的区别，物理性质与化学性质的区别。汉字中有些字形体相似，读音相近，容易混淆，因此有必要加以归纳，通过对比来辨别和记忆。比如，烧（shāo）与浇（jiāo）；绕（rào）与挠（náo）；拾掇（duō）与点缀（zhuì）；言午许（xǔ）与木午杵（chǔ）等。
●有意记忆法。有意记忆法是有明确的目的或任务，凭借意志努力记忆某种材料的记忆方法。相反，没有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆。比如，在老师通知一个班两周后考试，而另一个班却忘记通知的情况下，得到通知的班级的学生成绩要明显高于没有得到通知的那个班学生的成绩，因为前者是有意记忆，而后者是无意记忆，差别自然很大。
●理解记忆法。在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆识记材料的方法，叫做理解记忆法。当我们对某个知识有了深刻理解，头脑中就能够想到跟它有关的信息，知道它的应用或意义。如科学要领、范畴、定理、法则和规律、历史事件和文艺作品等，都是有意义的。人们记忆这类材料时，一般都不能采取逐字逐句强记硬背的方式，而是要首先理解其基本涵义，把握材料各部分的特点和内在实质，使之纳入已有的知识结构，形成记忆。理解记忆具有全面性、牢固性、精确性等特点。
●精选记忆法。对记忆材料进行选择和取舍，从而决定哪些需要重点记忆，哪些可以略记，即为精选记忆法。在记忆识记材料时，之所以对识记材料做出主次选择，主要是因为多数材料都有重点与非重点之分。选择记忆那些最重要、最有意义、最有价值的材料，能提升记忆效率。而记忆能力强的人，往往善于抓住重点与精髓，因而他们的记忆效率很高。
●位置记忆法（又名空间记忆法）。顾名思义，就是将需要记住的东西放在我们日常所熟悉事物的位置上去记忆，比如身体、车上的空间、办公室或家具的抽屉等。这种记忆法尤其方便记忆日常所需的资料，如英语中的数字标签和较为简短的英语句子。在记忆的时候，将所需记忆的资料放在特定的位置，并加以动感、色彩、空间感觉、夸张、夸大、反逻辑的想象和强烈的感受，这样就可以非常容易记住。
●运算记忆法。该记忆法就是把一些需要记住的材料转化为简单的算式，以便于记忆。比如，东周开始时间为公元前770年，可利用减法记忆为7-7=0。
●英语黑白循环记忆法。该记忆法就是通过对《大纲》规定的词汇进行分类，找出记忆重点，排除非核心词汇的干扰，通过对不同级别单词的先后记忆，最终达到全部掌握单词的目的。
本记忆法规定，如果一个人对某一单词能说出它的所有汉语意思和用法，那么本单词对他来说就是白词；如果能说出它的部分意思，就把它定义为灰词；如果不能够说出它的意思和用法，就把它定义为黑词。记忆的顺序是先记忆灰词，将全部灰词转化为白词。消灭了灰词后，就开始记忆黑词，逐渐地，一部分黑词就可能转化为白词，另一部分变成了灰词。在以后的记忆中，黑词不断地变为灰词，灰词不断地变成白词，最终所有词汇都变成白词。
●英语词根、词缀记忆法。它的特点是充分利用单词的构词规律，通过掌握一组单词的共同词根或词缀，达到成串记忆单词的目的。这种记忆方法的优点是，可以充分利用单词之间的形式和某种联系，对大量的词汇进行记忆。
●英语全息记忆法。该记忆法就是利用“意群记忆原理”来记忆单词。记忆科学研究证明，单独地记忆某个单词，既耗时又容易忘掉，而将单词按一定的意义联系，组合起来进行记忆，效果会迅速提高。全息记忆法可以把词汇分成“物质世界”“人类社会”“科学思维”三个大类。“物质世界”又可细分为“无生命物质”和“有生命物质”。“有生命物质”可分为生命的最小单位基因、低级的水生生物、爬行动物、飞行动物、哺乳动物、猿和人。诸如此类进行分类记忆，其优点在于可以随时随地根据某一信息联想其他单词。
●与物相联法。将要记的内容和与之相关的物结合在一起，通过物的形象或意义记忆所记内容的方法。它是借助联想在记忆中的作用，通过熟知的事物或其意义把新内容与其联系起来记。这种方法一般用来记忆生字词或外语单词。与物连接，可以在脑海里加深所记内容的形象，从而容易将其记住。
●趣味记忆法。该记忆法就是把所要记忆的材料同自己的愉快经历联系起来增强记忆，即为趣味记忆法。这种方法一般用来记忆某些枯燥无味的内容，利用联想在记忆中的作用，增加记忆的趣味性。现代心理学家弗洛伊德认为，凡是威胁自我的记忆，都被打入潜意识的控制范围内，无法爬升到意识的层面上来。痛苦的经历往往在梦中出现，这是因为人在入睡时防线松懈，潜意识里的记忆趁机溜进意识范围里来的缘故。不管记忆什么，如果联系到愉快经历，就可以提高记忆的兴趣，加深记忆的印象。如记忆生物知识，就可以联想假日到野外旅游时接触各种动植物的愉快情形，而记忆关于大海的描写时，即联系海滨避暑时的美好享受。
●触景生情记忆法。该记忆方法是凭借接触过的情景记忆材料的记忆方法。当我们把自己关在屋子里读书时，常常因为搞不清具体形象而使记忆淡薄。如果身临其境，借助其景致，既可用具体形象的帮助使记忆深刻，又可在景致诱导下轻松地回忆出有关内容。当你旧地重游时常常触景生情，曾经的往事历历在目，这是回忆旧事或写回忆录的好方法；当你游览名胜古迹时，就会很容易记忆古人对名胜的描写，记住在这里发生过的历史事件。
●比喻记忆法。这是用人们较为熟悉的事物来比喻识记内容的记忆方法。比喻就是打比方，以此物喻彼物。比喻具有形象生动、感受深刻的特点，容易引起大脑记忆中枢的兴奋，便于集中注意力去记忆。而比喻往往还具有深入浅出的特点，使人不感觉记忆是很沉重的思想负担。如记忆哲学原理，可以把“事物的普遍联系原理”比喻成“网”，把“不同性质的矛盾用不同的方法”比喻成“对症下药”或“量体裁衣”，把“具体问题具体分析”比喻成“一把钥匙开一把锁”，等等。
●转移记忆法。当已经记住的材料一时回忆不起来时，把思绪转移到所要回忆的内容的周围去寻找线索，最后达到记忆的目的。当你精神比较紧张时，会无法回忆出所记忆的材料，如果绞尽脑汁地硬想，搞得自己神经紧张、头昏脑涨也无济于事。这时就应该转移一下注意力，停止直接回忆，围绕材料去寻找别的线索，等大脑的抑制自动解除后，就会由新线索获得启发，很快回忆起所要记忆的内容。比如，你明明昨天还在写字台上用过钢笔，但现在却怎么也找不到它，心里就会非常着急，这时不妨去想想昨天都干了什么、写了什么？昨天是否读到了精彩内容？或许在对这些问题的自答中，忽然就想起了钢笔就夹在某本书的中间。
●地图记忆法。这种方法主要用于记忆地名、地理位置及与之相关的历史事件和历史人物。地图，就是用投影等方法把地球表面描绘在平面上的图形，并用颜色、符号和注记概括地反映各种事物和现象的地理分布、相互联系，具有直观形象的特点。各种关于地球的知识都可以凭借地图，找到相互之间的联系，从而实现牢固的记忆。如通过地名可以在地图上找到相应的位置，进而弄清其地理地貌与风土人文，以及该地的历史典故。通过不断积累，你的大脑就储存了一张活地图。
●标识记忆法。对非记住不可的内容用彩笔在书上或笔记中做出标志的记忆法，即为标识记忆法。比如，在学习或复习时，把重点内容作出记号标出，可以提示大脑的“注意”，特别加深对这部分知识的印象。而用彩色标记可以唤起注意力，引起自己的高度重视，从而对自己提出“非记住不可”的要求。其实，只要稍微留意，就会发现那些学习优秀的学生的教科书和笔记总是会被画上许多“美丽的彩虹”。
●多通道记忆法。在记忆外部信息时，善于调动视觉、听觉、触觉等多种感官通道，一同参与记忆，即为多通道记忆法。多通道记忆法能动员大脑的各部位协同合作，来接收和处理信息，比单通道记忆的效果强得多。而上课时一边认真听讲，一边用心思索，一边记下重点内容，就是多通道的记忆方式。
●缩记法（也叫要点记忆法、归纳记忆法或意义记忆法）。该记忆法的要点是，要尽可能地压缩记忆的信息量，还得保证记住应记的内容。这种方法，以要点或中心思想为基本单位进行记忆，主要针对一些较大识记材料进行总体记忆，可极大地增加记忆的信息量。
●化简记忆法。将较繁杂的内容化成简单的内容来记忆的方法，即为化简记忆法。比如，身份证号码记起来很麻烦，如果化简来记就会变得简单。头两位数字为省份代号，第三四位数字为市代号，第五六位数字为县区代号，第七位至第十四位数字为出生年月日，最后四位数字为序号。一般只要记住后四位就基本能把身份证号码记住。