第10章 感官记忆：调动五官协同记忆效率更高(2)

●游戏五：拼图

家长：我这里现在有一些小动物生病了，想让宝贝帮助爸爸妈妈一起帮它们看看病，好不好？

孩子：好。

家长先让宝贝看完整的动物形象图片，然后再给他看不完整的动物形象图片，让他仔细观察，找出它们缺少的部位，并将其画上去。游戏反复进行。家长要多尝试，不要急于求成。

为孩子制定这样的训练计划时，目标不要太高，难度太大的话，会让孩子失去兴趣，要做到切实可行。当孩子遇到记忆困难时，要耐心地鼓励孩子，必要时可以给予适当的帮助。

孩子出错是经常的事，从纠正错误入手也是一种很好的辅导方式。要尽量培养孩子掌握多种思维方法的能力，发展他的思维能力。

视觉记忆力训练需要注意的事项：

（1）在对孩子的记忆训练中，一定要注意趣味性，坚持“快乐学习”的原则，在游戏中对孩子的能力要及时地给予表扬，因为表扬是巩固孩子记忆的有效方式。

（2）要做到循序渐进。训练选材要由简单容易的开始，然后再逐渐增加难度，不要操之过急。

（3）要以培养孩子正确的记忆方法和习惯为目标，对于他是否背会了多少儿歌、唐诗不必太在意。

（4）记忆的连贯性固然重要，但每次记忆的时间也不要超过20分钟。

视觉记忆需要早期训练，并长期坚持，这样才能取得一定的成效。

3.慢跑与眼部运动如何提高视觉记忆力

记忆是脑的功能，人的所有记忆活动都依赖于大脑。相关研究发现，有氧运动对提高人体各器官的功能，加快大脑皮质的反应速度等都起着积极作用，而且它还能使人的听觉中枢兴奋集中，使人的视觉敏锐，从而促进人的记忆能力的提高。慢跑就是一项大家喜欢的有氧运动，而对于慢跑可以提升视觉记忆力的研究也已经取得一定的成就。

一、慢跑对视觉记忆力的影响

据研究人员发现，当一个人的双脚拍击地面时，可以增强其专注程度，并使其视觉记忆力得到改善。也就是说，慢跑对人的身体非常有益，至少对大脑健康是有一定帮助的。

德国乌尔姆大学的研究人员，对此做了大量研究，他们曾经做过一个这样的实验，就是把30个人编为一组，然后向他们提出每周慢跑两次的要求，每次慢跑的时间为30分钟，之后对他们的大脑改善情况进行测试。结果发现，尽管那些人对数字的记忆能力没有什么太大的变化，但他们对画面的回忆以及完成视觉工作的能力有了明显的提高。

在这个实验进行到一半时，研究人员把慢跑者分成了两个小组，其中一个小组停下来，另一个小组继续跑。结果表明，两个小组相比，停止慢跑的人出错率更高一些。

克莱德·威廉斯是英国拉夫伯勒大学运动科学教授，他认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己的精力更加充沛，大脑反应更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。

二、常做眼部运动可以提高视觉记忆力

另据英国曼彻斯特都市大学的研究人员研究发现，眼球运动可以促进左右脑之间的互动，增强记忆力，使记忆的准确度提高。报告说，他们的研究人员做过这样的实验，他们曾给120名学生播放了一段录音，其中包括20组单词，每组有15个单词。随后，他们对三分之一的学生提出转动眼球30秒的要求，剩下的学生保持正常的样子。实验结果显示，转动眼球的两组学生所记住的单词，与没有转动眼球的学生所记忆的单词相比，要多10%。那么，有哪些比较常见的眼部运动呢？

（1）远方凝视。

找一处10米以外的草地或树林，排除杂念，全神贯注地凝视25秒，对草叶和树叶的轮廓进行仔细辨认。接下来，把左手掌抬起来，让其略高于眼睛前方30厘米处，从头到尾仔细看清掌纹，时间大约为5秒。看完掌纹后，再用25秒的时间去凝视远方的草地或树叶，之后再看掌纹。用10分钟的时间重复20次这样的动作。一天进行3次这样的训练。视力下降厉害的人训练的次数可以增加。在训练时为什么会选择草地和绿树呢？因为波长较短的绿色，可以促使眼部调节放松眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。

（2）转眼法。

找一个比较安静的场所，坐或者立都可以，但是全身要放松，清除杂念，睁开双眼，头颈不动，只让眼球转动。让眼球按照顺时针和逆时针方向各转动6圈。共做4次。在每次转动时，眼球的运动应尽量达到极限。此方法可以锻炼眼肌，使眼睛变得自如灵活。

（3）眼呼吸凝神法。

选一处充满新鲜空气的地方，或站或立，让全身心达到放松的状态，双眼平视前方，慢慢吸气，吸足为止，眼睛随之睁大，稍停一会，再将气慢慢呼出，呼气时眼睛可以随之慢慢微闭。每次锻炼时，要连续多做几次。

（4）消除疲劳的护眼按摩。

当人的眼睛疲劳时，颈部肌肉会僵硬，眼周围的血液循环变差，导致肩颈酸痛、头痛等症状出现。这时，可以进行一些简单的按摩，以放松眼部肌肉，促进血液循环，防止视力减退及老化。眼眶周围有很多穴道，如攒竹、鱼腰、睛明穴、太阳穴等。当眼睛感到疲劳时，可以对这些穴位进行按压，刺激它们，以缓解不良症状。

在做眼部按摩之前，需要先将脸部和双手洗干净，然后用热毛巾对眼睛热敷5～10分钟，以促进眼周的血液循环，再适当地涂抹一些保养品或眼霜润滑眼部。另外，力道不要太过，按住之后有轻微酸麻的感觉就行，也不要按到眼球。

（5）明目穴位按摩法。

下面介绍几种简单且实用的眼部按摩方法。在进行按摩时，可以采取坐式或仰卧都可以，眼睛自然闭合就可以。然后，对眼睛周围的穴位进行依次按摩。要取穴准确，手法轻缓，局部感受到酸胀便可。

●揉天应穴：用双手大拇指对天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）进行按揉。

●挤按睛明穴：用一根拇指对睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）进行揉按。按摩要右下至上挤按。

●揉四白穴：用食指对面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）进行轻轻按压。

●按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴，然后将食指弯曲，用内侧面轻轻刮眼眶一圈。这里有攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子、球后、承泣等穴位，这样做可以使这些穴位都能被按摩到。

●双手摩擦覆眼：轻闭双眼，先将双手手掌互相摩擦，搓热后抬起手掌，用掌心对着眼球覆盖1分钟，这样可以避免眼球受到压迫。之后，再次搓热手掌，覆至眼睛上，并按照顺时针和逆时针的方向各轻按10圈。

4.气味对强化记忆的作用

构成人体感知外部世界的方式有5种，即嗅觉、听觉、视觉、味觉、触觉。嗅觉往往会让人留下深刻的印象。如独特的花香往往会将一个人尘封已久的美好记忆唤起，而一种难闻的气味，则会让人对某种食物避而远之。不同的环境刺激对于学习和记忆能力有着不同的影响效果，而嗅觉系统对于人来说是一种非常重要的感觉系统。研究人员发现，嗅觉刺激能够促进学习和记忆能力，但不同性质的嗅觉刺激对记忆的影响是存在差异的。研究者通过大量实践发现，如果对动物反复进行嗅觉刺激，会使动物的嗅觉识别和辨别能力大大提高。研究者还发现，在嗅觉刺激中，刺激的持续时间及性质也会对记忆能力有不同影响。长时间的嗅觉刺激可以更好地促进人的记忆能力。而喜好气味的嗅觉刺激能够使情感记忆得到促进，并在短期刺激时就可以使空间记忆能力提高。厌恶气味的嗅觉刺激，可以提高人们的学习能力，但会导致情感记忆能力削弱，而且会在短期内削弱空间记忆能力，而只有在长期刺激时，才能使空间记忆能力得以提高。

德国科学家发现，人脑中与记忆功能有直接关联的除了海马区，还有一块控制嗅觉的功能区，它与记忆也密切相关。这一发现让人们进一步认识了有关人脑记忆的奥秘，也让人们更加清楚了在视觉、感觉等刺激下人脑记忆功能可以得到强化的原因。曾有媒体报道称，一些癫痫病人在经历脑部手术后，出现了记忆受到损伤的症状。波恩癫痫医院的医学家在病人发作时，对海马区的附近进行过尝试性测量，同时出示几组互不关联的词汇让病人来辨识，并将病人记住这些词汇时脑部的活动记录下来。结果发现，大脑中除了海马区外，还存在着一块所谓的“嗅觉大脑”，在整个的记忆过程中，它也是参与者。

美国的科学家曾做过一个有趣的实验，就是让小白鼠在睡眠状态下将一些特定的气味记住。比如，那些它们比较喜欢的食物的味道，其他小白鼠的气味，等等。那么，他们为什么要选择在小白鼠睡着时进行这样的实验呢？这只是为了排除别的干扰因素。因为在小白鼠醒着时，来帮助它记忆的还会有视觉、味觉、触觉等，而这个实验只是为了考察嗅觉在记忆中的作用，所以必须把其他的因素排除出去，以完成这一考察实验。在这个实验中，科学家发现，在小白鼠清醒后，在接触到特定的那些气味时，它表现出了与往常不同的行为动作。而更让那些科学家惊奇的是，他们通过仪器对小白鼠大脑中负责记忆的部分进行了检测，对相关理化数据的变化进行了观察，对气味是否能帮助记忆，通过微观的细胞水平做了进一步验证。实验结果显示，小白鼠在睡眠状态下，接触到气味时，大脑中的神经元便将记忆存储体接通了。也就是说，将小白鼠在睡眠状态下闻到的气味向大脑中的特定区域进行了输送与储存。而在小白鼠醒来后，这种气味带给它的记忆依然非常有效。这个实验说明了小白鼠确实能够记住在睡眠时闻到的气味。这也就是说，在记忆的形成中气味的确起着关键作用。

在生活中我们都有过这样的经历，当闻到某一种味道时，便会想起以前的一些事情。比如，端起一杯浓浓的咖啡时，想起了第一次品尝它的情景；夏日，清晨，推开门窗时，院子里扑面而来的浓郁的泥土和小草的味道，会让我们回忆起很久以前这样类似的情景。可以说，这样的例子数不胜数。而在这些例子中，以我们自身的经验，也不难理解为什么我们的回忆，很多时候都是和气味连接在一起的。

既然气味对人的记忆有这样的作用和影响，那我们应该如何运用它，让它帮助我们提高记忆的能力呢？

法国的上塞纳省卡尔什市医院的嗅觉治疗实验室，为了帮助一些失忆症患者重新找回记忆，已经开始尝试气味治疗法。在这些患者中，有些是因为大脑受到外伤引起的失忆。这家医院为患者准备了多种多样的气味，有各种香味、食品的味道、自然界的气味，而且一些人们很不喜欢的气味这里也有，如汽油和煤油等味道，甚至还有死老鼠的味道。他们对不同的患者，进行了背景和生活的了解，对其周围的人和事，过去及现在的经历都做了一个详细的了解，并对所收集的材料做进一步的分析，从而找到可以最大程度激发其记忆的气味，以对其展开治疗工作。

目前，这个医院运用气味治疗失忆症，已经取得了很好的效果。

记忆减退是每个人都不能回避的问题，尤其是步入老年行列的人，记忆的衰退带给他们很大的困扰。对此，英国诺桑比亚大学的研究人员发现，迷迭香的气味可以帮助人们提高记忆能力。为了证明迷迭香可以帮助人们提升记忆，研究人员对66名志愿者进行了测试。他们为测试者下达了记忆任务，并将他们分成两组，其中一组在有迷迭香气的房间里进行测试，另一组则在没有这种香气的屋子里进行测试，结果显示，迷迭香精油组在记忆任务中的记忆效果更好。因此，有记忆衰退现象的老年人不妨尝试用迷迭香气来缓解记忆衰退的症状。

根据研究成果，人们可以给睡眠中的人以气味刺激暗示，这样可以重新激活他们白天的新记忆，从而使他们进一步巩固这些记忆。如，可以在屋子里放一些玫瑰花、薰衣草等，让这些香气帮助人们巩固记忆。

在澳大利亚，科学家还研究制作了草坪香水，其原理是青草释放的化学物质可以带给人轻松的感受。研究者拉维迪斯说，这种气味可以作用于与情绪和记忆有关的海马状突起区域，缓解人们的压力。而有害的压力能够导致健忘，在人们拥有这种压力时可以去有草坪或树林的地方散步，以缓解压力造成的记忆衰退。

5.让音乐提升你的记忆力

除了情绪、兴趣与人的记忆有关外，据研究，音乐对人的情绪、行为和记忆也有着不可估量的影响。通过对小白鼠的实验，得到一个结论——轻音乐可以提高小白鼠的空间记忆能力。随着科技的发展，出现了大量α脑电波音乐，而人在聆听可以促进人脑产生大量的α脑电波的音乐时，有助于促进记忆力的提高。

人的大脑存在脑电波，而且是有频率的。人的大脑频率分为四段：β波14～30赫兹，α波8～13赫兹，θ波4～7赫兹，δ波0.5～3.5赫兹。

（1）β脑波，会以14～40周的速度传送和接收信息，这时候，人所处的状态是外向的、有意识的、有感知的，如果人正处于清醒和警觉的状态下，可能会有不安和焦虑的情绪产生，这时候的大脑所运行的是有意识的逻辑思维活动。例如我们正在与对方全神贯注地交流，或是思考一道逻辑性很强的运算题。

当一个人的情绪处于激动状态下时，大脑的β波速度会超过每秒21周，这时人的控制免疫机制就会耗尽，甚至会引发疾病。而此时人也很难使自己的注意力得到集中，这会致使思考能力遭到破坏。

当脑电波的频率接近每秒40周时，人就会变得很躁动，什么事情都做不下去，甚至前一秒的想法都会想不起来。因此说，β脑波是不适合记忆事情的。