孕前6个月把你的身体调理到最佳体质状态

怀孕前，除了要储备足够的营养素，还要注意调理自己的体质。孕前调理好了体质，孕期的健康会更有保障！

孕前6个月营养饮食法则

哪些人需要在孕前调养好体质，储备最佳孕力

调理孕前体质的饮食法则

一日配餐方案一

早餐 馒头+ 鸡蛋卷+ 草莓牛奶燕麦粥

午餐 海带焖饭+ 鹌鹑炖花胶+ 清炒西蓝花

晚餐 米饭+ 芦笋炒牛肉丝+ 紫菜鸡蛋汤

芦笋炒牛肉片

原料：牛肉200克，芦笋150克，料酒40克，酱油20克，葱花、姜片各20克，食用油、水淀粉、白糖、小苏打各少许。

做法：

1 将芦笋切菱形片；牛肉去筋络，切成薄片，放入碗内加小苏打、酱油、水淀粉、料酒、姜片和清水腌10分钟。

2 炒锅内放油，烧至六成热，放入牛肉片，拌炒，色白时倒入漏勺沥油。

3 锅内留油，放入姜片、葱花、白糖、清水少许，烧沸后，用水淀粉勾芡，放入牛肉片、芦笋段略炒即可。

功效：芦笋富含叶酸，而牛肉是肉类中叶酸含量较多的品种。

鹌鹑炖花胶

原料：鹌鹑2只，花胶2个，枸杞子30粒，盐少许。

做法：

1 鹌鹑去毛和内脏，剁掉头、爪，撕去脖子皮部分。

2 花胶用清水浸泡洗净，泡软后用剪刀剪成小节备用。

3 鹌鹑用热水洗净，放入炖盅，放入花胶节，加适量水炖2～3小时。

4 出锅前10分钟放入枸杞子，炖10分钟后加少许盐即可。

功效：鹌鹑营养价值很高，利水消肿，补益五脏。

草莓牛奶燕麦粥

原料：燕麦片50克，草莓100克，牛奶200毫升。

做法：

1 将草莓切丁。

2 锅中水烧开，倒入燕麦片，迅速搅拌。

3 盖上锅，中火烧1分钟，转小火。加入牛奶，关火，加草莓即成。

功效：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

一日配餐方案二

早餐 五香荞麦饼+ 薏米黑豆粥

午餐 大枣黑米饭+ 猪排炖黄豆芽汤+ 虾仁韭菜

晚餐 红薯杂粮饭+ 蘑菇绿豆芽汤 + 清炒莴苣胡萝卜

五香荞麦饼

原料：荞麦面100克，小麦面50克，黄豆面50克，食用油、盐、五香粉、酵母各适量。

做法：

1 把荞麦面、小麦面、黄豆面、酵母和成面团，饧发半个小时。

2 把面团擀成饼状，撒上五香粉、盐，涂匀，再在面饼上用刷子刷上油。

3 沿面饼的一边卷成筒状，再切成大小均匀的段，两头捏紧，用手弄成圆饼状。

4 在平底锅中抹少许油，把面饼放入锅中，煎至两面熟透，即可食用。

功效：荞麦中含有氨基酸等营养成分，能够促进胎宝宝的发育成长，增强孕妈妈的免疫力。

虾仁韭菜

原料：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，食用油、盐、淀粉、香油各适量。

做法：

1 将虾仁洗净用水泡，捞出淋干水分待用。

2 韭菜洗干净，切3厘米长段备用。

3 鸡蛋打入碗内，搅匀，加入淀粉、香油调成蛋糊，倒入虾仁拌匀待用。

4 油锅烧热，下虾仁翻炒，蛋糊裹住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放盐，淋香油，搅拌均匀起锅即可。

功效：此道菜富含胡萝卜素，维生素C及钙、磷、铁等多种营养素，有利于满足胚胎对维生素和矿物质的需求。

清炒莴苣胡萝卜

原料：莴苣100克，胡萝卜50克，食用油、葱、姜、盐、鸡精各适量。

做法：

1 莴苣去老皮，洗净，切片；胡萝卜切片；葱、姜切末。

2 锅内放油烧热，炒香葱、姜，放莴苣、胡萝卜同炒，加盐、鸡精调味即可。

功效：莴笋可刺激消化液的分泌，促进食欲，另外，对于备孕女性来说，经常食用莴笋有助于睡眠。

一日配餐方案三

早餐 南瓜饼+ 百合莲子粥

午餐 薏仁饭+ 生煸豌豆苗+ 西蓝花炒香菇

晚餐 肉馅饼+ 胡萝卜荸荠瘦肉汤+ 紫菜包饭

南瓜饼

原料：南瓜泥150克，面粉100克，糖、食用油各适量。

做法：

1 将南瓜泥、面粉、糖搅拌，制成面饼。

2 平锅内放入食用油，加热后放入面饼煎熟。

功效：南瓜含有钙、磷、钾等无机盐，具有润肺补气的功效，可以经常食用。

西蓝花炒香菇

原料：西蓝花500克，干香菇5朵，食用油、盐适量。

做法：

1 西蓝花洗净切块；香菇用热水泡软，洗净，挤干水分。

2 将西蓝花、香菇放入沸水中烫一下，捞出沥干备用。

3 锅中下油烧热，香菇、西蓝花一起放入翻炒，加盐炒匀，熟后起锅即可。

功效：西蓝花含大量维生素C，备孕期吃西蓝花可以补充叶酸，提高孕妈妈免疫力等。

紫菜包饭

原料：米饭（蒸）200克，紫菜（干） 50克，鸡蛋150克，胡萝卜、火腿、菠菜各100克，盐、白芝麻、香油各适量。

做法：

1 先在温热米饭中放进盐、白芝麻、香油，搅拌均匀。蛋打散后加少许盐调味，入平底锅中煎成蛋皮后切作长条；菠菜焯熟，切段。

2 火腿、胡萝卜切成长条，入热油锅，炒至变软，盛出备用。

3 拿两张紫菜铺好，米饭倒在上面，弄散，铺满紫菜面积的四分之三。

4 依次放上鸡蛋条、胡萝卜条、火腿条、菠菜段等；把紫菜卷起来，最后用刀将紫菜包饭切成1.5厘米厚的小片即可。

功效：紫菜中含丰富的膳食纤维及矿物质，可帮助备孕女性排泄身体内的废物及毒素。

一日配餐方案四

早餐 馒头+ 大枣豆浆

午餐 米饭+ 猪肝菠菜汤+ 山药莴笋炒鸡肝

晚餐 猪肉白菜馅包子+ 大豆海带汤+ 蛋炒胡萝卜

大豆海带汤

原料：大豆50克，海带30克，白糖适量。

做法：

1 将大豆浸泡1昼夜，清洗干净，加水500毫升，放入砂锅中，用大火煮沸后，改为小火煲至大豆熟烂。

2 将海带清洗干净，切成碎末，放入锅内，继续炖至酥烂，下白糖，调匀即可。佐餐食用。

功效：海带中所含的褐藻酸钠具有降压作用，很适合备孕女性。

山药莴笋炒鸡肝

原料：山药200克，莴笋150克，鸡肝100克，盐3克，高汤100克，水淀粉5克，食用油少许。

做法：

1 将山药、莴笋去皮洗净，切成条；鸡肝洗净，切片备用。

2 将切好的山药、莴笋、鸡肝分别放入沸水中焯烫，捞出沥干。

3 锅置火上，倒油烧至八成热，加入高汤，调入盐，放入焯好的原料翻炒熟，用水淀粉勾芡即可。

功效：此道菜具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的色泽。

大枣豆浆

原料：大豆50克，大枣10颗，冰糖10克。

做法：

1 大豆先浸泡好，大枣洗净去核。

2 将泡好的大豆洗净，与大枣、冰糖一齐放入豆浆机中打成豆浆，煮熟即可。

功效：豆浆既能够补血，又能够补钙，营养非常丰富。

孕前3个月不同饮食习惯的女性如何均衡饮食

夫妻的健康是宝宝健康的基础，只有丈夫身体有了良好的营养，才能产生足够数量和良好质量的精子；只有妻子的身体有了良好的营养，才会有高质量的卵子，为胎宝宝提供发育成长的温床。

孕前3个月营养饮食法则

怎样进行孕前的营养准备

女方一旦怀孕后，除了维持自身人体代谢和消耗所需的营养物质外，还要给胎宝宝提供生长发育所需的营养。因此，孕前3个月，夫妻双方应调整饮食习惯，加强营养，合理饮食，改掉不良生活习惯，为达到最佳营养状态而努力。

如何做到均衡饮食

夫妻在准备怀孕前3个月应加强优质蛋白、微量元素、多种维生素的摄入，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时还需主副食合理搭配，并且要多样化。

女性在饮食上要做到不偏食、不挑食，也不要依赖滋补。多吃一些身体储存量较少的营养素，如富含叶酸、锌、钙等的食物，男性要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、韭菜等富含锌的补肾壮阳食物。

需要备孕妈妈重点提前补充的营养

一日配餐方案一

早餐 包子+ 丝瓜粥

午餐 米饭+ 猪肉炒冬笋

晚餐 清蒸鲢鱼+ 二米饭

丝瓜粥

原料：丝瓜500克，大米100克，海米15克，盐、葱段、姜片各适量。

做法：

1 将丝瓜洗净，去瓤切块；大米洗净备用。

2 锅置火上，加适量水烧开，倒入大米煮粥，待粥快熟时加入丝瓜块、海米、盐、葱段、姜片，烧沸至粥熟即可。

功效：丝瓜具有清热解毒、安胎、消肿、化痰的功效，适合备孕女性食用。

清蒸鲢鱼

原料：鲢鱼400克，植物油3克，白醋、生抽、花椒、姜片、姜丝、葱丝、红椒丝、盐各适量。

做法：

1 鲢鱼洗净，先淋上白醋浸2分钟，冲洗干净，揩干水分。

2 将鲢鱼两面均匀擦上盐，置大盘中，放上姜片，入笼用旺火蒸约30分钟取出，拣去姜片，滗去汤汁。

3 在蒸好的鲢鱼上淋上生抽，撒上姜丝、葱丝和红椒丝。

4 炒锅放油烧热，下花椒炸成深红色捞出，把热油泼在鲢鱼上即可。

功效：鲢鱼富含蛋白质，可促进受精卵的正常发育，很适合备孕女性。

猪肉炒冬笋

原料：猪瘦肉50克，冬笋100克，植物油4克，盐、酱油、鸡精、鲜汤少许。

做法：

1 冬笋洗净，切成约3毫米粗的丝；猪肉切片，放入碗内，加盐腌10分钟；酱油、鸡精、鲜汤兑成芡汁。

2 锅内放油烧热，加冬笋、盐炒至断生，盛盘。

3 锅内留底油，烧至六成热，下肉丝炒散，放冬笋炒匀，烹入芡汁，翻炒几下起锅装盘即成。

功效：冬笋质嫩味香，清脆爽口，还含有蛋白质和多种氨基酸、维生素等，能促进肠道蠕动，有助于消化。

一日配餐方案二

早餐 芸豆生菜沙拉+ 紫米面馒头

午餐 米饭+ 素炒魔芋

晚餐 八宝粥+ 鸡蛋炒蒜苗

芸豆生菜沙拉

原料：芸豆100克，杏仁50克，生菜1片，玉米粒适量，奶酪3块，沙拉酱2大匙。

做法：

1 芸豆泡一夜，用水煮软，杏仁放在保鲜袋里，用擀面杖擀碎。

2 生菜洗净，撕成小块，盛入盘中；放上芸豆、玉米，再放入几块奶酪，撒上杏仁碎，淋上沙拉酱即可。

功效：芸豆有温中下气、利肠胃、止呕逆、益肾补元气等作用，是滋补食疗的佳品。

素炒魔芋

原料：小白菜200克，香菇30克（泡发），魔芋100克，盐、鸡精、蒜片、香油、食用油各适量。

做法：

1 小白菜切段，香菇切片。

2 起油锅爆香蒜片，放入魔芋翻炒几下，加小白菜和香菇炒熟，加盐、鸡精，淋香油出锅即可。

功效：魔芋含有丰富的膳食纤维，有洁胃、整肠、排毒等作用。

鸡蛋炒蒜苗

原料：鸡蛋2个、青蒜50克、食用油、盐、花椒各适量。

做法：

1 把青蒜择洗干净，切成长3厘米的段；把鸡蛋打在碗里，加入盐少许，用筷子搅散；花椒放入碗中，加入适量水调制成花椒水待用。

2 锅里放油烧热，倒入鸡蛋液，轻轻推炒，待蛋液定浆，像桂花瓣一样时，倒出。

3 锅中留余油烧热，放入青蒜段翻炒几下，烹入花椒水，放入剩余的盐、炒好的鸡蛋花，翻炒均匀即可。

功效：蒜苗含有丰富的维生素C以及蛋白质、胡萝卜素、B族维生素等营养成分。常吃青蒜还能有效预防流感、肠炎等疾病。

一日配餐方案三

早餐 南瓜粥+ 韭菜馅饼

午餐 面条 + 香菇鸡汤

晚餐 萝卜排骨汤+ 珍珠丸子

香菇鸡汤

原料：土鸡半只（约750克），香菇30克，大枣5枚，姜15克，盐各适量。

做法：

1 土鸡洗净，切大块，大枣、香菇泡发去蒂，姜切片。

2 将土鸡放入开水中焯一下，捞出沥干后与大枣、香菇和姜片一同放入砂锅内。

4 锅内倒入没过所有材料的开水，大火烧开，小火慢炖至肉烂，加盐调味即可食用。

功效：这道汤品不仅不会刺激胃肠道，还有利于营养物质的消化吸收，很适合备孕女性。

萝卜排骨汤

原料：白萝卜200克，排骨250克，葱、姜、盐、醋、香菜各适量。

做法：

1 排骨洗净，切成段，放入沸水中焯去血水，捞出放入冷水中冲洗干净，沥干水分，备用；白萝卜洗净，切成块。葱切段，姜切片，香菜切碎。

2 锅内加水，放入排骨、葱段、姜片，大火煮沸，转小火继续煮1小时。

3 放入萝卜块，大火烧开，再小火焖煮约30分钟，加入盐、醋调味，撒上香菜末即可食用。

功效：萝卜具有通气功效，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒等，是备孕女性的食疗佳品。

南瓜粥

原料：粳米50克，南瓜粉80克，冰糖、鲜百合适量。

做法：

1 粳米洗净，水烧滚，将米放滚水内，改用中火煲40分钟。

2 将南瓜粉放入粥内，续煮20分钟，搅匀加入冰糖调味。最后放入鲜百合瓣，煮至粥翻滚便成。

功效：南瓜含有丰富的淀粉、蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，备孕女性食用后可健脾、预防胃炎，提高免疫力。

一日配餐方案四

早餐 炸韭菜卷+ 酸奶水果拌

午餐 丝瓜炒鸡蛋+ 红豆薏米饭

晚餐 红烧带鱼+ 南瓜拌饭

酸奶水果拌

原料：原味酸奶120克，草莓、苹果、香蕉各50克，核桃仁10克，橄榄油5克。

做法：

1 将苹果、香蕉分别去皮，切块；草莓洗净，切块；核桃仁研成小碎块待用。

2 将苹果块、香蕉块、草莓块盛入盘中，加入橄榄油，搅拌后再加入原味酸奶，搅拌均匀后加入核桃碎即可。

功效：这道菜不仅能刺激胃液分泌，还可提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收，非常适合备孕女性。

丝瓜炒鸡蛋

原料：鸡蛋2个，丝瓜1条，盐、料酒、葱花、食用油各适量。

做法：

1 将鸡蛋打散，加入料酒及盐，拌匀备用；将丝瓜去皮洗净，切片备用。

2 锅中放油烧热，倒入鸡蛋炒熟，盛碗备用。

3 锅中再加入少许油烧热，倒入丝瓜片炒熟，加入已炒熟的鸡蛋同炒，依个人口味加入葱花、盐翻炒片刻，即可起锅食用。

功效：丝瓜中富含多种营养，有抗病毒、抗过敏的特殊功效，对于提高备孕女性的抵抗力有显著效果。

红烧带鱼

原料：带鱼1条，姜片、蒜片、葱段各10克，醋、酱油各15克，大料1个，料酒、白糖各20克，盐、食用油适量。

做法：

1 将带鱼剖洗干净，剁成段。

2 锅内放油烧热，将带鱼段下锅，用中火炸至外皮略硬、呈金黄色时捞出沥油。

3 锅内留底油烧热，下大料炸出香味，下入葱、姜、蒜煸炒一下，再加入醋、白糖、酱油、料酒、盐和适量的水，烧开后放入炸过的鱼段，改小火烧至汤汁收干即可。

功效：带鱼有和中开胃、暖胃补虚的功效，是备孕女性的理想食品。