孕妈准爸一日一读
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62~63天 你的开胃食谱

我们的宝贝:你的消化系统初步形成,连着脐带,你的肠像一根细细的丝线,不仔细看是很难被发现的。

最近,孕妈妈的胃口会变得越来越差,来试试这些健康开胃的美食吧!

莲藕瘦肉麦片粥

莲藕中碳水化合物的含量不算很高,而维生素C和膳食纤维比较丰富,孕妈妈多吃莲藕可滋阴润燥,安神益气。瘦肉含有丰富的磷、钾、钠,铁的含量尤其高,可有效缓解缺铁性贫血造成的头晕气短等症状。麦片含有丰富的纤维素和维生素,可以补充营养,促进肠胃蠕动。此粥品营养丰富,香气浓郁,容易吸收。

原料:大米50克,莲藕30克,猪瘦肉20克,玉米粒、枸杞子、麦片、葱末、盐各适量。

做法:①大米洗净浸泡30分钟;莲藕洗净,切薄片;猪瘦肉切片;枸杞子洗净。②大米下锅,加适量水熬煮成粥。③将藕片、玉米粒焯熟捞出,再将肉片同样焯熟捞出,把焯过水的藕片、玉米粒、肉片,连同枸杞子、麦片一起放入粥中,煮五六分钟。④最后加盐调味,撒上葱末即可。

香蕉牛奶草莓羹

此粥品清香淡雅,酸甜可口,是开胃佳品。香蕉中含有丰富的可溶性纤维,可帮助消化,促进肠胃蠕动,改善便秘。香蕉对缓解失眠或情绪紧张也有一定的疗效。牛奶含有丰富的钙、锌、镁,且有安神助眠作用。

原料:香蕉1根,牛奶250毫升,新鲜草莓30克。

做法:①新鲜草莓去蒂洗净,切成块。②香蕉剥去外皮,放入碗中碾成泥。③将牛奶、香蕉泥放入锅内,用小火慢煮5分钟,并不停搅拌。④出锅时加入草莓块即可。

酸甜开胃的水果粥很受孕妈妈的欢迎。

完美准爸爸训练营:根据孕妈妈的喜好做一款她喜欢的开胃粥品吧,相信能在缓解孕妈妈孕吐的同时,让她和胎宝宝感动万分。