第5章 不好意思背后隐藏的心理暗示(5)

其二，丢弃负面标签。

前面我已经举例说过负面标签对我们的影响是多么大，现在，你要做的，不仅仅是避免负面标签被放大，还要做出更决绝的举动，即将这些负面标签丢弃。当然，如果我们能够像扔一袋垃圾那样将身上的缺点和毛病扔掉，事情就再简单不过了。可惜这只能是一个幻想。让我们来尝试一下更实际的方法：否定自己身上负面标签的存在，在任何时候、任何情况下记得提醒自己不要表现出相应的负面标签所具备的特征，要表现得就像它们完全不存在你身上一样。不久以后，这些负面标签的特征就会真的离你越来越远，直到消失。

在初始阶段，这些方法实施起来会让你有些不习惯，这时候尤其需要运用意志进行控制。你不妨不断地暗示自己，你是一个意志力非常强大的人，只要你想做某件事，想戒除某种行为，或养成某种好习惯，就一定能做到。然后，在这样强大的意志力帮助下，再坚持不懈地重复以上方法，有一天，你会惊讶地发现，你是如此优秀。这时候，说明你已经成功地给自己贴上了积极正面的“标签”，成为了一个自信、向上的人。我唯一想说的就是：恭喜你！

8.负面情绪的效应

情绪效应

情绪，是人类情感中不可或缺的部分，它是人们情感状态的外在表现。在心理学上，情绪也会引起一系列的效应，被人们称为情绪效应，或者情感效应。情绪效应是指一个人的情绪状态可以影响到对某一个人今后的评价。这个概念十分抽象，有些难以理解，让我们用一个具体的例子来解释一下。

比如说，你第一天上班迟到了，这时候，你恰好被正在生气的领导看到，于是你的行为让他更加生气，你给他的第一印象也十分糟糕。虽然他没有开除你，但是以后只要看到你，他就会莫名其妙地生气，无法对你有好感，即使你后来再也没有迟到过，即使你是一位优秀的员工。

这就是情绪效应在发挥作用，而且不幸的是负面作用。

古代阿拉伯学者阿维森纳曾做过这样一个实验：他将一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活，一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活，另一只羊羔则被拴在一只狼的跟前。虽然狼够不着小羊羔，但它的存在本身对小羊羔就是一种心理上的威胁，小羊羔无论如何也避免不了惊恐，战战兢兢地生活着，吃不下东西，不久就死了。而另一只羊羔，则有幸地随着羊群快乐地生活下去了。

很显然，对于小羊羔的死，惊恐的情绪发挥了不可忽略的作用。在这种情绪的控制下，小羊羔不仅仅是心理上感到恐惧，行为也被恐惧控制着，甚至在身体健康方面，也受到了严重的影响。

另一个例子来自非洲野马。在非洲草原上，野马常受到吸血蝙蝠的侵扰。吸血蝙蝠总是附在马腿上，用锋利的牙齿刺破野马的腿，从马身上吸血。其实吸血蝙蝠所吸的血量对身体健硕的野马来说，根本微不足道。但野马却常常在受到吸血蝙蝠的袭击后死亡，这是为什么呢？原来，在被蝙蝠袭击后，野马自己根本够不着蝙蝠，于是不停地蹦跳、狂奔，直到在暴怒中死去。真正让野马死亡的，并不是蝙蝠吸走的那点血，而是野马内心剧烈的情绪反应。

对于人类来说，也是一样的。人在心情不好的状态下，免疫力会下降，行动力会变弱，神经系统也会受到影响。

美国生理学家爱尔马做过这样一个实验：他收集了人们在悲痛、悔恨、生气和心平气和等不同情绪状态下呼出的“气水”。当他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，水则无杂无色，清澈透明；当他将悲痛时呼出的“气水”用同样的方式处理，则得到了有颜色的水；当他将生气时呼出的“气水”注射到大白鼠身上，结果大白鼠在几分钟之后就死了。爱尔马由此得出结论：人在生气时呼出的气体具有毒性。这种毒性既然能毒死大白鼠，那么对生气的人本身也是具有危害的。不仅是生气，其实，恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，都是有破坏性的，这些情绪如果长期影响我们，会导致我们的身心产生疾病。所以，每个人都应该重视情绪效应对自己的影响。

情绪不仅影响着个人的身心健康，实际上，在人与人之间的交往中，在第一印象形成的过程中，主体的情绪状态也具有十分重要的作用。在人们初次接触时所拥有的喜怒哀乐情绪，对于双方关系的建立或是对于彼此的评价，有着不可思议的巨大影响力。当交往主体的情绪处于积极正面的状态时，对与之交往的人的评价会更偏向于好的一面。而当交往主体的情绪处于消极负面的状态时，对与之交往的人的评价就会偏向于不好的一面。更重要的是，这种情绪还会相互传染。主体情绪不正常，也可以导致对方产生不良态度，影响良好人际关系的建立。

避开负面情绪效应的深坑

情绪效应的影响是如此之大，尤其是负面情绪效应，就像一个深坑，给我们带来不可预测的危险。负面情绪效应还是不好意思的成长摇篮，当人们处于负面情绪状态，被负面情绪控制的时候，更容易感到不好意思。

但是，情绪的存在是不可避免的，没有人能够让自己完全没有情绪，也没有必要使自己成为一个不带情绪的“木头人”，于是，学会如何管理情绪，就成了当代人必不可少的生存能力之一，学会如何避开负面情绪效应的影响，更是重中之重。

避开负面情绪效应的影响，首先要学会控制自己的情绪。我们虽然不可以将负面情绪消灭，却可以尽量去控制它们。比如，当你遇到令人生气的事情时，如果不能心平气和地对待，你能够感受到自己的愤怒情绪正在膨胀。这时候，单纯地劝说自己显然是没用的，“生气影响健康”这类理由虽然符合科学，对于正在气头上的人却没有实际的作用。那么，不妨控制自己的行为，做几个深呼吸，强行露出笑脸或是做个鬼脸，放松因生气而变得僵硬的面部肌肉。身体上的变化会引起情绪上的变化，当气息变得舒缓，面部肌肉也松弛下来，对你的心理都是一个暗示：我并没有感到气愤，可能这件事原本也不足以令我生气。就这样，你会惊讶地发现，你成功地控制了自己的愤怒情绪。对于其它的负面情绪控制，这也不失为一个行之有效的办法。

情绪效应的显著特征之一就是情绪会影响事情的发展和人际交往的开展，为了避免负面情绪效应影响到这些方面，最好的办法就是不要带着情绪处理事情和人际关系，尤其是负面情绪，以免失去理智。比如，当你感到闷闷不乐，这时候去做什么事都会难以提起兴趣，但你不会意识到是你本身情绪的问题，而会认为是这件事让你闷闷不乐。在心情郁闷的情况下接触某个人也是，不仅会让你感到这个人使你感觉郁闷，你的郁闷情绪还会传染给对方，使得对方也对你反馈不良的情绪，这样一来，你们之间的关系会变得更加糟糕。因此，如果发现自己带着不良情绪，最好先控制住情绪，再去处理其它事情或是与他人交往，避免你的负面情绪“伤及无辜”。

人在负面情绪的控制下，更容易感到不好意思，从而引发一系列的负面情绪效应，如自卑，愤怒，悲伤等情绪，以及选择错误的方法处理问题。在发觉情绪不良的时候，要特别提醒自己不要被不好意思控制。如果发现自己已经出现了不好意思的心理，要尽快理清思路，斩断不良情绪与不好意思之间的联系，避免走入恶性循环的怪圈。