14.坐于靠背椅的边缘处，两手反抱椅背，放松，弓背塌腰，腰部尽量贴于椅面。双肢轮流做蹬自行车的动作，腿部肌肉放松，一脚向下伸，越低越好，不能碰地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持15～2...