第3式 左掤势

动作1：接上势，身体向右转，右脚尖外转45度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向后；眼视右手方向（图8）。

图8

动作要领：（1）身体右转与右脚尖外展动作要协调一致，以腰的转动为主，转体方向以45度为宜。（2）左掌与右肘上下相对，呈抱球状。（3）立身中正，松腰沉髋。

易犯错误：（1）身体前俯后仰、突臀。（2）动作不协调，脱节。

动作方向：此势动作身体向西南方。

技击含义：身体向右转，在传统杨式太极拳的练习中是指以髋关节转向右前侧方45度。使头部、躯干部位面向右前侧方，这样才能达到“肩与胯合”的要求，而不仅仅是腰部以上部位的扭动。随转身的动作，以右脚跟为轴，前脚掌微抬离地面，向右外撇转45度，再全脚掌踏实，此种脚法在传统杨式太极拳中称为“碾步”。他不仅是身体转动时起到轴的作用，而且具有极强的杀伤力，即以脚的转动锁住对方的脚跟，再配合弓步的动作直接伤害对方的迎面骨。练习时强调膝关节与右脚跟在同一纵轴线上的转动，身体的转动也是围绕着身体纵轴而动。同时，松腰松髋将身体七成重心坐于右腿，左脚跟提起，前脚掌踏地，含有三成重心。如身体转动超过45度，或偏离了身体纵轴方向，则容易产生身体向右倾倒的现象。

右臂外旋，转动掌心向左，虎口向前、向上提于胸前。松肩垂肘，顺腕舒指，掌指与肩保持弧形，意贯右小臂上侧，有向上顶起和向外撑扩的感觉。左臂外旋，翻转掌心向上、向右合抱于右臂下，意贯左臂外侧，有向下向外的撑力。同时双手中指都要有顺向、向前顶力的意念，动作才能饱满。此动在传统杨式太极拳中称为“合手”，即现在称谓“抱球”。传统杨式太极拳对“合手”的要求是极严格的，无论上面的手是掌心向下还是侧向内，都要做到左（右）手与右（左）肩相对，掌指与肩平。松肩垂肘、顺腕舒指，肘关节低于腕关节。掌与肩的距离一般要达到4拳距离。下面的手与对侧腹部相对，肘关节要撑圆。掌与腹部的距离一般要在1 ～2拳距离。身形要做到松腰沉髋，含胸拔背，双臂撑圆。这样才能力贯双臂，动作饱满。动作外形基本上是上手下肘，手肘相对，但又不可教条理解为上下掌心相对。“合手”动作在传统杨式太极拳动作中起着极其重要的衔接作用，因而也称为“太极手”，俗称“衔接手”。在练此势动作时如拳谚所云：“一动无有不动，一静无有不静，视动尤静，视静尤动，内固精神，外示安逸。”

动作2：身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂微内旋；眼随体转向前平视（图9）。

图9

动作要领：（1）左脚迈出时，左脚与地面夹角在45～60度之间为宜。（2）立身中正，松腰沉髋，左膝微屈。

易犯错误：（1）身体前俯，突臀。（2）左膝挺直，重心起伏。

动作方向：此势动作身体向西南方。

技击含义：在做此动时，只强调迈步时的感觉，身体重心稳固于右腿，再将左大腿轻提，带动小腿、左脚提收于身体重心之下，再向前迈出。脚距离地面要有似擦非擦的感觉，所以不能抬脚过高，避免身体重心起伏。迈出时左脚后脚掌踏地，这即是“脚跟着地”的动作。但有许多练习者简单理解为后脚掌外沿着地是不全面或错误的。实际是，脚不是以边缘轻放在地面上，而是要有力度、有力量，松腰沉髋身体重心必然的落到双脚上，只有脚踏实地，才有根基。迈出腿的膝关节要保持一定的弧度，角度过大身体重心前倾，膝关节挺直，身体重心完全在支撑腿，失去了双腿同时支撑松腰沉髋的意义。所以迈出腿要有似放非放、似抬非抬的感觉，使之具有进则弓步，退则撤步的灵活性。“迈步如猫行”的拳谚就提醒练习者动作时要轻提慢放，使之在缓慢的过程中控制腿部的力量。尽量避免快速迈出重心前倾，产生“砸地”和“抢步”的现象。这也是在整套传统杨式太极拳动作练习中的必要感觉。脚步迈出身体重心分配要合理，才能达到拳谚所云：“半轻半重不为病，偏轻偏重是为病。”

动作3：身体继续向左转，重心移于左腿；左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；随体转，左臂向前出，掌心向内、掌指向右，与胸平；右臂内旋翻转，右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视（图10）。

图10

动作要领：（1）双掌分开与弓步动作与身体转动同时完成。（2）立身中正，松腰沉髋，沉肩坠肘，双臂撑圆。

易犯错误：（1）耸肩仰肘，弓步与双掌分开动作不协调。（2）右臂僵直，右掌落于腹前，重心起伏。

动作方向：此势动作身体向南方。

技击含义：主宰于腰，以腰的左转，带动髋关节将身体转正。此时重心前移，松腰沉髋，左腿屈膝慢慢向前弓出，随重心前移左脚逐渐全脚掌踏实地面。切不可先将左脚放平，再弓步或膝关节已经到位，而脚却迟迟未放下。定势时，前腿的膝关节要与脚尖在同一垂线，膝过脚尖，身体重心偏前，容易被对方牵动；膝不到位，身体重心偏后，动作不饱满，失去攻击力，容易被对方控制住力量。当前腿动作到位时，特别要强调后腿的动作。后腿不可完全绷直，膝关节要自然舒松，后腿保持自然蹬直状态，要富有弹性。膝关节要微向外撑，近于与后脚尖在同一方向。两胯根要向内合、裹裆，敛臀。

双臂动作，双臂微内合，左臂微外旋，转动掌心向内、向前出，与胸平。松肩垂肘，肘关节略低于腕关节，意贯前臂外侧，右臂内旋，翻转掌心向下，采按于右髋外侧，虎口向前，掌指侧向右斜前方，虚腋、右肘关节微向右后撑，意贯虎口和右臂外侧，使之具有采按的威力。要含胸拔背，使左臂平圆与右臂立圆相互呼应，成弓形。左的动作要体会到拳谚所云：“蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。”