第2式 起势（太极出势）

动作1：接上势，双臂缓慢向前平举，与肩平，掌心相对，虎口向上。双掌与肩同宽；眼向前平视（图4）。

动作要领：（1）两臂平举肩放松，手指微屈；双肘松沉，有下坠之意。（2）两臂放松，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误：耸肩、挺肘，掌指用力。

动作方向：此动作身体向南方向。

技击含义：两臂准备向前平举时，双手掌指首先要微向下伸展，然后双臂微微外旋，转动虎口向上，拇指与食指在同一平面，以虎口为力点“运劲如抽丝”，带动双臂慢慢前举。腕与肩平时，要沉肩垂肘，舒腕展指，同时以“虚领顶劲”的意念，带动脚部产生的力量，而腿、而腰、而肩，将身体向上催起，最后力达掌指。此时的身形要达到尾闾中正、安舒，含胸拔背，呼吸要平稳、深长，神态要自然。要竖顶立腰，身体重心要在同一纵轴线上，以保持身体的稳固。明了力量的来源，才能体会到拳谚所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”

动作2：两臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上；眼向前平视（图5）。

动作要领：（1）屈肘挑掌；双掌向内回收要成弧形。（2）两小臂成八字形，两腋微撑开。（3）呼吸自然，身体中正。

易犯错误：（1）两臂与身体过于夹紧。（2）双掌直臂回收，掌指用力。

动作方向：此势动作身体向南方向。

技击含义：动作时，身体重心微下坐，双膝关节要微屈，同时，先沉肩、再垂肘，以双手拇指为力点，腕关节向内转动，带动双掌指，立圆弧形向上挑起，收于胸前，双腋要虚，不可紧夹身体。双掌心侧相对，双臂呈八字形。此时，身形要立身中正，含胸拔背，松腰沉髋，呼吸要平缓，精神提起，用双掌的动作将外力引化到自己的双脚化解，万不可用双臂的直线回抽把双掌收到体前，一定要用弧形动作过程破解外力的直线方向。而本身的力量要用意念贯注双小臂外侧。才能达到拳谚所云：“舍己从人，引进落空，四两拨千斤也。”

动作3：两掌微向下；同时向左、右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼向前平视（图6）。

动作要领：（1）双臂屈肘撑圆，双掌虎口相对，掌心不可直对向前。（2）双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。（3）呼吸自然，身体中正，达到尾闾中正、安舒。

易犯错误：（1）双臂僵直，掌心向前，身体前俯。（2）双掌推出时，超过肩宽。

动作方向：此势动作身体向南方向。

技击含义：双臂微内旋，向下旋腕，翻转掌心侧向下。双手以人字形向两侧平分，掌心侧相对，松肩垂肘、虚腋，此时力贯双掌外侧，以转臂旋腕的动作继续将外力化解。然后，双掌再沿椭圆形路线向前展臂推出，双掌前推时要保持在肩宽的范围内。掌指向上，与鼻平，掌心侧相对，顺腕舒指，腕部不可向前坐腕用力，手指与肩要保持在圆活、自然的状态。同时身体重心随向前展臂前推动作，以“虚领顶劲”之意，脚生之力，将身体向上拔起。含胸拔背、坐腰，掌心内涵，意念贯注十指。才能达到拳谚所云：“劲起于脚跟，主宰于腰，形于手指，发于脊骨。”

动作4：两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前；眼向前平视（图7）。

动作要领：（1）双臂微屈撑圆，两肩放松，收腹敛臀，含胸拔背。（2）呼吸自然，身体直立，达到尾闾中正、安舒。

易犯错误：（1）折腕，双臂僵直，耸肩。（2）身体中心过于下坐，产生身体前俯、后仰歪斜现象。

动作方向：此势动作身体向南方向。

技击含义：双臂内旋翻转掌心向下，按先松肩、再垂肘，然后落腕顺指的顺序，将双掌缓缓下落到两腿前外侧。定势时双臂要保持自然弧形，不可僵直用力，更不可僵腕张指。身体要安宜舒适，心情要平和。双手要有如在水中向下按漂浮物的感觉，欲有动中寓静，静中寓动之感。

但有许多练习者，在做此动练习时往往是将双臂回抽下落，孰不知此时本人已失去进攻和防卫的能力。所以讲太极拳的动作意识感觉不能断，久而久之才能达到拳谚所云：“始而意动，既而劲动，转接要一线串成。”