第三章散打基本技术教学
第一节 实战姿势
实战姿势，就是进入对抗前的准备姿势。它的好坏直接影响到进攻与防守的有效程度，因此初学者必须掌握好规范的实战姿势，以便于为进一步学习散打基本技术打好坚实的基础。
一、动作要领（以左架为例，以下均同）
（一）侧身，两脚前后自然开立，为了便于学习可在地上画一大十字（图3-1）。
图3-1
左脚落在十字两线交点向左下角引出的一条45度的连线上，前脚掌着地，脚尖内扣约45度；右脚在后，距左脚略比肩宽的距离，前脚掌着地，脚尖指向前方，两膝微屈，两脚前后不能站在一条直线上，左右相距10～15厘米。重心放在两腿中间。
（二）两手握拳，屈肘置于胸前，左臂在前，屈肘角度约为120度左右，肘尖下垂，左拳心朝斜下方，高与下颌平，右手在后，屈肘角度一般应小于90度，右拳心朝内放在右下颌处。用以保护头部，肘尖自然下垂以保护肋部。
（三）上体微微含胸，收腹，张背，头部略低，收下颌，眼睛通过左拳平视前方（图3-2）。
图3-2
二、基本要求
（一）便于步法移动
实战中，运动员要不断地根据双方的攻防技术的特点和要求，在不同的时机、距离、条件下迅速地转移步法和变换姿势，这就要求基本姿势的重心放在两腿之间，不论做前后左右的移动都是等长距离，身体始终处于待发状态，以增加移动的灵活性和启动的突然性。
（二）便于运用进攻方法
实战时，运动员必须准确的把握时机，而时机的把握除要靠运动员的反应、技术的运用外，还应有一个正确的基本姿势，主要体现在使用技术时能把身体迅速调整到适于进攻的状态，从而达到使用进攻动作时突然、快速、有力的目的。
（三）便于防守
实战姿势是否有利于防守，首先是身体暴露给对方的面积要小，其次是防守面要大，正确的基本姿势能够有效地保护好自身所需防守的各个部位，在防守时会表现出最佳的能力和效果，并能及时处理由守转攻的过渡关系。
第二节 基本步法
散打运动中脚步的移动，是取得胜利的主要因素。通过步法的移动，不仅可以保持运动中身体的平衡和控制敌我双方的有效距离，而且还对实施进攻以及防守反击起到了桥梁的作用。步法是散打技术运用的基础，还是构成单个技术动作的基本要素，“步不稳则拳乱”就充分的说明了步法的重要性。
一、散打中经常采用的步法
（一）进步
[动作要领]从基本姿势开始，上体保持不变，后脚（右脚）蹬地，前脚（左脚）向前进半步，后脚（右脚）前脚掌迅速距离地面向前跟半步。（半步的距离一般为30厘米左右）做完后又恢复到原来的基本姿势（图3-3）。
图3-3
[要点] 进步的距离不可过长，后脚跟进后基本姿势不变，进步与跟步的节奏越快越好。
（二）退步
[动作要领] 从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，前脚（左脚）蹬地，后脚（右）向后退半步（30厘米左右）前脚（左脚）随即向后退半步（同样的距离）。动作完成后仍恢复到原来姿势（图3-4）。
图3-4
[要点]退步的幅度不宜过大，两脚要保持平行以维持身体的平衡。
（三）闪步
分为左、右闪步，主要是一种为了躲闪对手的正面进攻，并且有利于防守反击。
[动作要领]
左闪步：从基本姿势开始，上体保持不变，左脚向左侧横跨半步（20～30厘米左右），右脚迅速蹬离地面向左跨步，身体转动角度在45度左右，动作完成后恢复到基本姿势。
右闪步：从基本姿势开始，上体保持原来姿势，后脚（右脚）向右方横跨半步（20～30厘米），随即以髋带动前脚（左脚）向左横跨身体转动角度在60～90度之间，动作完成后成基本姿势（图3-5）。
图3-5
[要点]
1.做闪步移动时应注意避免身体重心的前俯现象；
2.闪步移动要靠髋部的力量带动脚步的移动；
3.闪步移动时，身体一定要用脚步的移动协调配合，不可僵滞。
（四）垫步
垫步大体分为两种，一种是垫一步，一种是在上一步的基础上再跟垫一步。垫步一般直接用于配合腿的进攻动作。这里只介绍跟垫一步的技术，因为其中已包括垫一步的技术。
[动作要领]
1.从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧并拢，随即前腿屈膝提起，根据情况使用蹬、踹腿法。
2.上动不停，在用腿法的同时，支撑腿随蹬（踹）腿向前再垫出一步，脚跟斜向前（图3-6）。
图3-6
[要点]
1.后脚向前脚并拢要快，前腿提起的动作与后脚的并拢动作不脱节、不停顿。
2.配合出腿的垫步要与腿法同时完成，但要注意垫步时不能腾空，为加大力度和充分伸展，踹出后的支撑腿脚后跟必须斜向前方。
（五）交换步
交换步是左右架交换时的一种步法，多见于左右架交替打法的运动员使用。
[动作要领]
从预备姿势开始，前后脚同时蹬地稍离地面，在空中左右腿前后交换，转体120度左右，同时两臂也做前后体位的交换，完成动作后成与原来相反的预备姿势（图3-7）。
图3-7
[要点]
1.转换时要以髋部力量快速带动两腿，同时身体不能腾空过高。右脚蹬地后向前跨跃一大步，左脚随即再向前上一大步，身体还原成实践姿势。
2.后脚向前跃步与前脚向前上步要连贯、迅速。
3.上体不要前后晃动，动作幅度不要过大。
二、散打步法的技术要求
拳谚说得好，“练拳容易起步难”，“步不稳则拳乱”，“步不快则拳慢”。灵活而敏捷的步法，不仅是调整重心和维持身体平衡的关键，更主要的它还是进攻和防守中占据有利位置和发挥最优攻势的基础。步法的快慢，移动距离的大小，直接影响着攻防的效果，因此步法的技术掌握学习及练习尤为重要。
（一）步法要活
这是指步法的移动和更换要灵活敏捷。运动时灵活多变，轻松自如，虚实更换，让对手摸不清自己重心更换的规律，给对手造成判断上的困难。步法要活，腿部力量是基础，膝关节和踝关节的弹性要好。预备姿势站立时，两脚之间的距离不可太宽或太窄，身体重心不宜过低。实战中，两脚要始终处于运动中，避免静止不动。
（二）步法要快
这是指步法移动的速度，“手到脚不到，破敌不得窍”。运动员双方在交战时都处于对峙的状态之中，互相保持一定的距离，任何一方要发动进攻，就必须以快速的步法逼进对方，在有效的距离内施以方法，这样进攻才能奏效。同样，当对方进攻或反击时，还要能够以迅速的步法撤出，回撤或躲闪，这样防守才能成功。
（三）步法要稳
这是指步法移动的稳定性。拳谚说“步不稳则拳乱”，“拳如流星，步赛粘”，都充分表明了实战中步法稳定性的重要意义。然而，在实战过程当中，难免出现单腿支撑，重心前压或后座的身体状态。如何才能使步法稳呢？首先，在步法移动时，尽量避免两腿处于交叉状态，尽可能使身体处于力学的稳定状态；其次，在使用动作时，重心向下的垂直投影尽可能放在两腿中间，或不要超出支撑面过多。例如：有些运动员打拳时用力过猛，致使重心过度前移，如对方此时攻击，前腿则容易产生失衡。另外，有的运动员在使用腿法时过分追求高度而造成支撑脚站立不稳，如对方使用掀、托等法时便会倒地，这些都是步法不稳的表现。
（四）步法要准
这是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防守或防守反击赢得时间和创造有利时机，减少动作的盲目性。进攻时步法移动不到位，则不能产生最佳效果，同时还影响二次进攻和积极回防；防守时步法的移动不到位，则会导致被击中或不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的时空感觉能力，这种能力的获得有赖于长期的训练实践和不断的摸索总结。
第三节 进攻技术
一、拳法技术
（一）直拳
直拳属直线性攻击方法。一般分为前手直拳和后手直拳两种。着力点为拳面，攻击部位主要是对方头部和胸腹部。直拳属中近距离攻击的主要手段。由于其速度快、力度大，是给对手造成重创的主要手段，因此在比赛中的使用频率较高。
1.前手直拳
[动作要领] 从预备姿势开始，后脚蹬地，身体随即内转25度，同时重心前移，前脚掌向内辗转。在转体的同时，由肩带动前手臂向前快速冲击，力达拳面。手臂自然伸直，后手保持原有的姿势不变。在击打动作完成后，应按原来的动作路线迅速收回到的预备姿势（图3-8）。
图3-8
[动作要点]
（1）出拳时应遵循脚蹬地—转腰—转肩—肩催臂动—力达拳面的发力顺序，切勿只靠臂的力量出现敲打的现象。
（2）出拳时上体不可过分前倾，以防重心压于前腿。
（3）直去直回，快打快收，就好像弹簧一样。
[易犯错误及纠正方法]
（1）出拳时出拳臂翻肘，形成横向出拳的动作。
[纠正] 强调以拳领先，勿先动肘，可由同伴帮助一手按肘，一手拉拳，逐步体会动作要领。
（2）打拳没力，速度不快。
[纠正] 让学生反复体会发力的顺序，强调以肩催肘，以肘催手，另外注意肌肉由放松到紧张再到放松的过程。
2.后手直拳
[动作要领] 从预备姿势开始，后脚前脚掌蹬地内扣，然后拧腰顺肩，上体左转，后拳向正前方直线击出。力达拳面。前手拳则收回于下额前方，肘部自然下重于肋部。完成动作后，后手迅速回收到原来的位置成预备姿势（图3-9）。
图3-9
[动作要点]
（1）后脚蹬地后，上体要随之转体，以保证力的顺达。
（2）后脚蹬地内扣后，注意两脚前后不要放在一条线上，以保证身体重心的稳定。
[易犯错误及纠正方法]
（1）出拳时前臂及肘关节先动并外翻，形成抖肘或撩拳的现象。
[纠正] 在同伴的帮助下练习，或对镜练习，由慢动作反复体会。
（2）出拳时先后拉引拳，然后再向前击打。
[纠正] 放慢动作练习，或放松手臂不用力练习，反复体会动作要领，明确动作路线。
（二）掼拳
掼拳是一种弧线性拳法，是一种横向击打的进攻方法。分为前手掼拳和后手掼拳两种。在相互的连续击打中使用率较高，由于其动作幅度大且运行路线长，因此打击力度大，但同时动作预兆也大，隐蔽性较差，易被对方察觉。
1.前手掼拳
[动作要领] 从预备姿势开始，后脚蹬地，身体随即内转30度左右，前脚掌向内辗转，重心前移，同时，前手臂翻肘前送，前手拳由侧方向内横击，大小臂之间的夹角应形成固定的角度，当前脚掌向内辗转后迅速制动，由制动的惯性使肩部回收而产生合力，而此时手臂有向前向内运动，最终因转腰制动的合力而制动，从而形成掼拳的力量，动作完成后，出拳臂放松仍按原来的动作路线恢复到预备姿势（图3-10）。
图3-10
[动作要点]
（1）掼拳击打时，拳应达到身体中心线处。
（2）掼拳发力时，翻肘的高度应同肩齐高。
[易犯错误及纠正方法]
（1）掼拳时拳往回拉，致使动作幅度过大。
[纠正] 面对镜子或由同伴帮助，体会掼拳的动作路线，由慢动作开始，待动作定型后再加大力量练习。
（2）过早翻肘，出现甩拳的动作。
[纠正] 慢动作练习，反复体会动作要领，或由同伴帮助，一手拉拳，一手按肘，克服翻肘的毛病。
（3）重心过于前压，向前探身
[纠正] 反复体会蹬地转腰的身体力量，而非纯手臂力量，或由同伴帮助控制其身体前探。
2.后手掼拳
[动作要领] 从预备姿势开始，后脚的脚前掌蹬地内扣，带动转腰，同时上体转动，重心前移。后手臂抬起与肩齐平，拳向侧，向前伸展，大小臂之间形成固定的夹角，前手臂自然垂于肋间，拳置于下额处，随着腰部的转动，后手臂由惯性向前、向内横向击打，发力机制同前手掼拳（图3-11）。
图3-11
[动作要点]
（1）右脚内扣，合胯转腰与掼拳发力的动作要协调一致。
（2）大小臂之间的夹角应根据打击的距离来调整确定。
[易犯错误及纠正方法] 参考“前手掼拳”。
（三）抄拳
抄拳在散打技术中属近距离攻击的拳法，分为前手抄拳和后手抄拳两种。主要运用于双方对抗时或缠抱时，一般可单独使用，亦可用其他拳法配合使用。在比赛中使率较低，但其动作幅度小，击打力度大，因此往往会在比赛中起到意想不到的效果。
1.前手抄拳
[动作要领] 从预备姿势开始，上体微向外转动，重心略下沉，前手臂收回贴于左肋部，前手拳自然置于面部侧下方，重心略偏左腿，后脚蹬地，左胯部向内并向上挺出，前手拳随着挺胯的动作向前上方击出，大小臂之间的夹角应为90～120度之间。拳心向内，力达拳面。发力时当挺胯后亦即前膝基本伸直时迅速制动，随之击出拳也制动，产生短促发力。完成动作之后，肩部放松恢复到原来姿势（图3-12）。
图3-12
[动作要点]
（1）出拳时肩部要放松，不能耸肩。
（2）充分利用好重心下沉后前脚蹬地，扭转的反作用力，以加大抄拳的打击力度，动作要连贯，力要顺达。
（3）抄拳发力时，腰部向内转动，发力要短促。
[易犯错误及纠正方法]
（1）抄拳发力时上体后仰、挺腹。
[纠正] 让学生先放慢动作速度，注意体会蹬地转腰的要领以及制动时的短促发力。
（2）发力时身体重心过分上提。
[纠正] 在同样的帮助下，一手按住头部，另一手扶住胯部，边做练习边提示改进，或从慢动作开始练习，体会动作要领。
2.后手抄拳
[动作要领] 从预备姿势开始，身体微向后转动，重心略下沉，后脚蹬地挺胯后上体向上向外转体，随之后臂从贴住肋部到后手拳向前上方击出，大小臂之间的夹角应在90～120度之间，拳心向内，边达拳面。发力机制：随着挺胯后的制动，出拳臂也随之制动，产生短促发力，动作完成后肩部放松，恢复到原来姿势（图3-13）。
图3-13
[动作要点]
（1）发力时要借助左脚蹬地、扣膝、合膝、转腰的力量，发力时由下朝上，动作要连贯，力要顺达。
（2）动作完成后注意肩部应迅速放松，否则导致动作僵硬，不利于组合拳或连击。
[易犯错误及纠正方法]
（1）出拳时向后引拉
[纠正] 使学生先消除直接发力的心理，着重体会动作的运行路线及动作间的协调配合。
（2）重心不能随出拳臂迅速前移，致使上体后仰。
[纠正] 可由慢动作开始练，反复体会动作要领及用力机制，或由同伴帮助调控其重心的转移，或在身体前方置一手靶，体会击打靶的发力。
（四）鞭拳
鞭拳是一种弧线性拳法，一般分为原地跳转鞭拳、退步右转身右鞭拳和上步左转身左鞭拳三种。这种拳法在比赛中使用较低，但由于其动作幅度大，打击的力度大，往往在比赛中会起到出奇制胜的效果。但此种拳法一般为结合步法加转身的动作，因此有一定的技术难度。在此只介绍“插步转身右鞭拳”这种技术。
[动作要领] 从预备姿势开始，右脚向前上步经左腿后插步，身体向右转身180度，同时两手臂收回至胸前，动作不停，上体继续右转90度，同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背（图3-14）。
[动作要点]
（1）转体要快，以头领先，动作要连贯，重心要稳。
（2）出拳时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
[易犯错误及纠正方法]
（1）转体不连贯，产生停顿，站立重心不稳。
[纠正] 可让学生做专门的转体练习，练好之后，再配合鞭拳的动作进行练习。
图3-14
（2）前臂没有鞭打动作，形成直臂鞭打，力点不难，
[纠正] 可先原地练习鞭拳，体会前臂鞭打的要领及用力感觉。
（五）组合拳技术
组合拳技术是建立在单个拳法技术基础上的，通常也叫“连击拳”。即在比赛或实战训练中对单个拳法合理的组合，结合步法，在进攻中连续不断的使用，使对方防不胜防，从心理上给对手造成一定压力。常见的几种拳法组合有：
1.前直拳—后直拳
2.前直拳—后直拳—前直拳
3.左右直拳—前掼拳
4.前直拳—后掼拳—前抄拳
5.前直拳—后转身右鞭拳
6.前掼拳—后掼拳—前抄拳
二、腿法技术
（一）正蹬腿
正蹬腿属直线性攻击腿法，一般分前腿正蹬和后腿正蹬两种技术，主要用于直接进攻或缠抱、相互击打时作为摆脱对方的一种手段。另外，这种腿法还可以用来作为攻击对方腿法或破解对方弧线性腿法的方法来使用。此技在比赛中使用频率较高。
1.前腿正蹬
[动作要领] 从预备姿势开始，重心后移，前脚屈膝提起，脚尖勾起（图3-15B）。上动不停，送胯，以脚后跟领先向正前方蹬出，力达脚跟，也可脚前掌下压，力达前脚掌，同时两手臂微下落或收回置于头部两侧，两臂自然下垂护住两肋（图3-15C）。
图3-15
2.后脚正蹬
[动作要领] 从预备姿势开始，后脚蹬离地面，身体重心前移，前脚直立或微屈，后脚随即向正前方屈膝提起，两臂同时下落回收（图3-16B）；上动不停，后腿送胯，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟，也可脚前掌下压，力达脚前掌（图3-16C）。
图3-16
[动作要点]
（1）屈膝上提时膝关节要高出自己的腰部，尽量往胸前靠。
（2）完成动作要协调连贯，送胯伸膝蹬脚时要用爆发力。
[易犯错误及纠正方法] 提膝不高，髋关节放松，力不顺达。
[纠正]
①做专门性的提膝练习和左右转换蹬腿练习。
②注意挺胯送腿，或学会动作后多做蹬墙靶、脚靶或沙包的练习，体会发力。
（二）侧踹腿
侧踹腿是一种屈伸性的直线性攻击腿法，可分为前腿侧踹、后腿侧踹和转身后踹三种，每一种又可分中、高、低三类。由于侧踹腿进攻性强，攻击面大而且点多，速度快，力量大，可在中远距离直接攻击对方的头部、胸腹部、肋部和下肢等，也可结合多种步法进行攻击，因而被广泛运用于进攻、防守或防守反击之中。这是一种在比赛中使用频率较高的腿法。
1.前腿侧踹
[动作要领] 从预备姿势开始，重心稍后移，前腿屈膝提至胸前。上动不停，小腿外摆，膝部下压，脚尖勾起并向外翻出（图3-17B）；上动不停，身体向侧后方倒身，同时迅速展髋伸膝向前方踹击，横脚，力达全脚掌。踹腿发力的同时，支撑腿的脚尖外展，踹腿时，两手臂配合动作，左手放于脸前护住头面部及肋部，前手臂自然随踹腿的动作向侧后方摆放在攻击腿的侧方。目视踹腿的方向（图3-17C）。
图3-17
2.后腿侧踹
[动作要领] 从预备姿势开始，前脚尖外展，后脚蹬离地面，重心前移，上体左转，后腿迅速提膝至胸前，上动不停，小腿外翻，膝部下压，脚尖勾起并向外翻脚（图3-18B）；上动不停，支撑脚脚前掌转动使脚后跟朝前，上体侧身，前手拳至于下颌外，后手摆至攻击腿侧后上方，然后展髋伸膝，向正前方踹出，力达全脚掌。动作完成后，屈膝收回攻击腿，恢复到原来姿势（图3-18C）。
图3-18
[动作要点]
（1）提膝、翻髋、踹击三个动作要一气呵成，动作要连贯。
（2）踹腿时，上体、大小腿要成一条直线，不能低头收髋。
[易犯错误及纠正方法]
（1）踹腿时屈膝、坐臀。
[纠正] 注意支撑腿与攻击腿的配合用力及髋、肩、踝在空间的位置关系，强调肌肉的发力感觉。
（2）踹腿无力，点击，无渗透力。
[纠正]
①反复空击练习，增强腿部力量，充分挺胯、伸膝发力。
②强调肌肉的用力顺序，可结合打墙靶、脚靶、沙包等手段体会着力的感觉。
（3）支撑腿过度弯曲。
[纠正] 强调支撑腿蹬伸，拧转的动作，可放慢动作速度，反复体会蹬地，拧转的动作。
（二）鞭 腿
鞭腿又称侧弹腿，是一种屈伸与横摆相结合的弧线性腿法，一般分为前鞭腿和后鞭腿两种，又分低、中、高三类动作。由于鞭腿具有出腿、收腿速度快，力量大，杀伤力强，灵活性好，能连续出击等特点，因此，在比赛场上往往被视为得分的主要武器。鞭腿在实战中主要用于侧面进攻，可根据实际情况攻击对方的头部、胸腹部、背部、肋部以及大、小腿。
1.前鞭腿
[动作要领] 从预备姿势开始，重心稍后移，前腿应屈膝提起，膝关节正对前方，上动不停，支撑腿以脚前掌为轴微向右转，上体随脚部的转动向右后侧倒，同时翻胯（图3-19B）；随之以膝关节为轴，小腿迅速用力弹出，脚面绷直，力达脚背。同时前手臂下落至攻击腿的侧上方，后手置于下颌处，动作完成后，小腿迅速按原来的动作路线收回，然后恢复到预备姿势（图3-19C）。
图3-19
2.后鞭腿
[动作要领] 从预备姿势开始，重心前移至左腿，后腿屈膝提起，膝关节正对前方，同时左脚前掌为轴向左转，身体则随之向左后侧倾（图3-20B）；然后翻胯，以膝关节为轴小腿向左侧用力弹击，力达脚背，同时后手下落至后腿的侧上方，前手置于下颌处。动作完成后，攻击腿的小腿迅速按原来的动作路线回收，然后恢复到预备姿势（图3-20C）。
图3-20
[动作要点]
（1）注意提膝、翻胯、弹击三个动作要一气呵成，完成动作要协调连贯。
（2）鞭腿发力时注意挺膝，甩小腿，就好像鞭子抽击物体一样。“鞭打”动作要明显。
（3）屈膝上提时大小腿之间的角度可以根据击打位置的高低而定。
[易犯错误及纠正方法]
（1）坐髋、突臀，没有翻胯，形成撩摆。
[纠正] 应注意上体应稍立起，支撑腿应挺髋站稳；可多做踢击脚靶及打沙包的练习，体会动作要领。
（2）鞭打动作不明显。
[纠正] 可由慢动作开始练，反复体会动作，动作定型后，可多做空击练习。
（3）踝关节放松，脚背绷不直，力点不准确。
[纠正] 按动作要领多做绷脚背，结合鞭腿踢打脚靶和沙包，体会击打时脚背的肌肉感觉。
（四）勾踢腿
勾踢腿是一种弧线性腿法，可分为前腿勾踢和后腿勾踢两种。由于其技术使用难度大，比赛中很难捕捉战机，因此勾踢腿在比赛中的使用频率较低，但其攻击的突然性，往往会起到出奇制胜的作用。现在散打规则规定了“使用勾踢腿将对方击倒而自己站立者得4分”，属高分值动作。勾踢腿主要攻击对方的重心腿使其倒地，一般结合步法进行。
1.前腿勾踢
[动作要领] 从预备姿势开始，右脚向右前方上一步，同时右腿屈膝弯曲，上体右转，收腹合胯，带动左腿向前向右弧线擦地勾踢。随即左腿继续向右摆动至提膝于胸前，勾脚尖，力达脚背与小腿连接处，勾踢时左手随身体动作下摆至胸前，右手不动于下颌处，完成动作后迅速恢复到预备姿势（图3-21）。
图3-21
2.后腿勾踢
[动作要领] 从预备姿势开始，左脚向左侧前方跨一步，同时左腿弯曲，膝关节外展，身体随之左转90度。以后动作见前腿勾踢，动作相同，方向相反（图3-22）。
图3-22
[动作要点] 勾踢时应有加速度，力点要准确，保持身体平衡。
[易犯错误及纠正方法] 有预摆动作，幅度过大。
[纠正] 做勾踢木桩或两人做互相勾踢的动作，互相检查，反复体会动作运行路线，用力方向和着力点。
（五）扫腿
扫腿是一种低位的弧线性攻击腿法，分为前扫腿和后扫腿两种。这种腿法运用时一般运动员先主动倒地然后再做动作。规则规定：“运用主动倒地的方法将对方击倒而自己即刻站立的得4分。”属高分值动作。主要用于对方起腿进攻时或打拳强攻时，突然下潜扫击对方的支撑腿。但其技术难度大，比赛中的使用频率较低。
1.前扫腿（后腿）
[动作要领] 从预备姿势开始，上体向左拧腰下潜，前腿顺势屈膝倒地，以小腿及大腿外则着地，同时两手臂分别以小臂内侧拍地缓冲，俯身侧倒后，后腿从身后向前、向左横向扫击。扫腿时，脚离地面10厘米～15厘米高，脚背绷直，着力点为脚背。完成动作后，顺势迅速站立，恢复到预备姿势（图3-23）。
[动作要点]
（1）下潜倒地时动作要连贯，以身体的转动来带动扫腿。
（2）扫腿时注意应在身体的正前方向加速发力。
（3）脚面要绷直，结合鞭腿的动作进行。
[易犯错误及纠正方法] 扫腿无力。
[纠正] 可由慢动作开始练，反复体会动作运行路线，充分利用身体转动的惯性带动小腿加速发力。
2.后扫腿（后腿为例）
[动作要领] 从预备姿势开始，以前脚掌为轴向内拧转，身体顺势拧腰右转90度，上动不停，左腿屈膝下潜倒地，以小腿，膝关节及大腿外侧着地，同时两手臂以小臂内侧着地俯在身体前方，后腿大致伸直，此动不停，右腿伸直向侧后方弧形扫击，脚部距离地面10厘米～15厘米，力达脚后跟。完成动作后，顺势两手推地站起，恢复到预备姿势（图3-24）。
图3-23
图3-24
[动作要点]
（1）下潜倒地转体时，要以头部领先，动作要协调连贯。
（2）扫腿时，接近身体中线的区域加速发力，力达脚后跟及跟腱处。
（3）在平时的练习中要养成扫腿后顺势迅速站立的习惯。
[易犯错误及纠正方法]
扫击腿弯曲，转体与扫腿动作不连贯。
[纠正] 多做转体与扫腿的配合练习，体会整体用力的协调性。
（六）转身后摆腿
转身后摆腿是一种横向击打的弧线性腿法，一般分为前转身后摆腿和后转身后摆腿两种。这种腿法运行路线长，动作力量大，杀伤力强。规则规定：“使用转身后摆腿击中对方的躯干部位而自己站立者得4分。”属高分值动作。但技术难度较大，比赛中使用频率低，一般是在直线进攻难以奏效时，突然改变路线，使用该类腿法亦能使对方防不胜防。运用时往往还配合假动作做掩护，或在快速的攻中反击时运用。动作果断、敏捷、快速，常可出其不意，攻其不备。
1.前转身后摆腿
[动作要领] 从预备姿势开始，重心前移，后脚向前上步至前脚前方，脚尖内扣，身体向左后转体重心移至上步脚（图3-25B）；上动不停，以上步脚的脚前掌为轴，向左后转体180度，随着转体的动作上体向左侧倾倒，同时提起左腿向身体侧前方伸腿，然后向左、向上横摆，脚面绷直，力达脚全掌或脚后跟。完成动作后，收腿到反架的预备姿势（图3-25C）。
图3-25
2.后转身后摆腿
[动作要领] 从预备姿势开始，前脚内扣，重心前移，以前脚掌为轴身体朝右后转体180度（图3-26B）。随着转体的动作后腿向前展胯伸直，至中心线区域时小腿加速横摆，脚面绷直，力达脚全掌或脚后跟。完成动作后，收腿回到原来的预备姿势（图3-26C）。
图3-26
[动作要点]
（1）转身时以头领先，并借其惯性，出腿、摆腿动作要协调连贯。
（2）转身后摆出腿先朝前展胯伸腿至体位的中心线区域，然后大腿后侧发力，屈膝收小腿向后摆动（如鞭打动作）。
[易犯错误及纠正方法]
（1）转体时低头、弯腰，收腹屈髋。
[纠正] 反复空击体会动作要领，注意转体时头部领先的要求。
（2）摆腿无力，击打不到位。
[纠正] 充分体会压摆腿的发力机制，可做击打脚靶或沙包的练习。
（七）腾空腿法
腾空的攻击性腿法自古以来就是传统武技中的优秀技法。2000年修改后的规则规定：“使用腾空腿法击中对方的身干部位而自己站立者得4分。”属高分值动作，其技术难度系数高，比赛中不易捕捉战机，因此比赛中很少有运动员采用。若使用不当，易被对方反击。一般在对手连续退防或对方水平稍低时使用此腿法。
在此主要介绍腾空侧踹（以前腿为例）这种常见腿法。
[动作要领] 从预备姿势开始，后脚上前上步并迅速蹬离地面，同时前腿屈膝至胸前，当身体达最高点时，上体后仰，前腿迅速挺膝送髋，向正前方踹击，脚尖勾起，力达脚跟或全脚掌。完成动作后右脚积极着地，迅速恢复到基本姿势（图3-27）。
[动作要点]
（1）身体腾空后侧踹腿要快速有力，动作要协调。
（2）腾空的高度要根据对手所处的位置而定，一般不可跳的过高。
图3-27
（八）组合腿法
组合腿法是连续运用各种单个腿法技术进攻的一种技术方法。在比赛或实战训练中，可按打击规律合理的组合各种腿法技术，并结合步法在进攻中连续使用。常见的几种腿法组合有：
1.前正蹬—后鞭腿
2.前正蹬—前侧踹
3.前低鞭腿—后中鞭腿
4.后腿鞭腿—前转身后提腿
5.前低鞭腿—前侧踹—后鞭腿
6.前侧踹—后正踹—前低鞭腿
7.连续侧踹腿—侧踹腿
8.前勾踢—前侧踹—后鞭腿
（九）拳腿组合
拳腿组合，即利用单个的拳法与腿法或利用拳法组合与腿法组合，根据动作转换的合理性和在实践中的可行性，而组合编排的组合技术。一般应遵循上下结合，左右结合、横直结合的原则进行组合。
1.前低鞭腿—后直拳
2.前直拳—后掼拳—前低鞭腿
3.前直拳—前侧踹—后低鞭腿
4.前正蹬—前直拳—后直拳—后低鞭腿
三、跌法和摔法技术
（一）跌法技术
在散打比赛和实战训练中，经常会出现倒地的动作，因此练习者必须掌握合理的倒地技术和增强抗震的能力。要想摔人，先学挨摔。倒地跌法练习是习练者学习散打摔法技术的基础，是在比赛和实战训练中合理有效使用摔法技术的前提条件。散打中的倒地跌法是一种用于应变的防护性措施，不仅是为了防护、防守，更有积极进攻的寓意。在比赛和实战训练中，不管是被摔倒或是摔倒对方，自己都要有一个“如何自我安全倒地”以及“保护对方”的概念。倒地时，应注意身体接触地面积要大。用手撑地时，手肘向里屈肘。在倒地的一瞬间要憋气，全身紧张用力，以防止内脏受到震动。这里主要介绍几种常用的倒地方法，如前倒、后倒、抢背等。
1.前倒
[技术要领] 并步站立，身体向前倒，在即将倒地的瞬间迅速屈肘外旋，手指自然张开，以两手及小臂内侧面拍地面，起到缓冲的作用。同时收腹、紧腰、含胸、抬头，身体保持紧张状态（图3-28）。
2.后倒
[技术要领] 并步站立，身体向后倾倒，两臂在体侧弯曲，向外张开，掌心朝下，收腹、含胸、低头收下颌。着地时两手臂内侧拍地缓冲。同时肩背部着地，随之一腿上抬，另一腿屈膝撑地，脚跟提起，胯部上顶仰卧于地面；亦可屈膝蹬地，做腾空后倒（图3-29）。
图3-28
图3-29
3.抢背（以左侧为例）
[动作要领] 从预备姿势开始，上体向前倾倒，同时低头、含胸、左臂屈肘横向着地。以左肩、背部依次着地前滚，右腿随之向后上摆起，团身滚动360度，两腿屈膝迅速站起，滚动过和中要求低头、含胸、收腹（图3-30）。
4.抢背摔（以左侧为例）
[动作要领] 从预备姿势开始，身体向左侧前方倾倒，左手臂横肘撑地右手随之屈肘撑地，两掌尖相对。低头、含胸以左侧肩部先着地，团身滚翻一周后，右手臂内侧积极拍地缓冲，右腿伸直，胯部上顶，左腿弯曲置于体后侧，左手臂屈肘置于头部上方，做护头的动作（图3-31）。
图3-30
图3-31
5.团身后滚翻
[动作要领] 并步站立，两腿屈膝全蹲，两手在体前撑地，臀部着地后上体继续后仰倒地，以背部、肩部、头部依次着地，身体团身向后滚翻，两手掌随之向后撑地，身体滚动360度后，上体抬起，两臂撑起快速站立（图3-32）。
图3-32
6.前翻摔
[动作要领] 并步站立，右腿上半步蹬地起跳，左腿向右上方撩摆，身体向前空翻一周，落地时两臂屈肘以手臂内侧拍地缓冲，肩背部着地，两腿屈膝以脚前掌撑地（图3-33）。
图3-33
7.盘腿跌（以左侧为例）
[动作要领] 开步站立，右脚蹬离地面，身体腾空，在空中身体向左侧倾斜，左腿屈膝盘起，右腿摆向右侧，同时两手臂从左侧由下向上，向右摆起，在腿同时也向右摆起。右脚随之下落在左腿上方盘跌，以左腿外侧和两臂内侧着地，两臂弯曲放在身体左侧（图3-34）。
图3-34
（二）摔法技术
摔法技术是组成现代散打运动的主要技术之一。在现代散打比赛中，成功的摔法不仅是得分的有效手段，而且还能给对方造成很大的精神压力，因此摔法技术是学生及运动员必须认真掌握的技术。但散打运动中的摔法不同于其他项目中的摔法，其最主要的一个特点就是“快摔”，规则规定：抱缠超过2秒后，裁判喊停。意思就是，提供给摔法的使用时间只有2秒钟；另外一个特点是，摔法可结合拳法、腿法使用。这些都无形中加大了散打摔法的难度，因此必须要求练习者，一方面使用的方法技术要实用、简单，另一方面对所采用的动作技术必须达到应用自如的程度。
结合散打摔法的特点，我们将散打摔法技术分为主动抢摔和接腿快摔这两大类。
1.主动抢摔
（1）过背摔
①夹颈过背摔
[动作要领] 双方（以下简称甲乙方），从实战姿势开始（以下均同）。甲以左直拳进攻乙头部，乙用右小臂格档甲左拳，右手顺势抓握甲左手；随即上步至甲右腿前并向右转体，左腿移步至乙左腿前，左右脚平行开立，两膝微屈，同时左臂从左到右搂夹对手颈部，左侧臀部抵顶住甲腹部。动作不停，随即两腿蹬直，身体向右侧拧转并侧倒；同时左臂向右下夹拧对方颈部。右手向右后方拉夹甲左臂，以臀部为支点将甲身体顶起从背后向下摔倒（图3-35）。
图3-35
[动作要点] 夹颈要牢固，背步转身速度要快，低头蹬腿弯腰要协调有力。
②插肩过背摔
[动作要领] 甲用右直拳击乙头部，乙迅速向前上步并向左闪身，左臂从甲右腋下穿过，背右步至与左脚平行，两腿屈膝；同时右手抓拉甲右前臂，两腿蹬直发力，向下弓腰、低头、变脸，上臂插抱甲在腋下将其摔倒（图3-36）。
图3-36
[动作要点] 闪身要快，背步与转身协调一致。低头、弯腰、变脸、蹬腿要有力。
③抱腰过背摔
[动作要领] 甲用右直拳击乙头部，乙向前上半步，同时右闪身，左臂从甲右臂上穿过，左手抱住甲的腰部，右手拍挡甲左手，背右步屈膝后蹬腿伸直，向下弓腰、低头变脸将甲摔倒（图3-37）。
[动作要点] 闪身快，抱腰紧，弓腰、蹬腿要协调有力。
图3-37
（2）过胸摔
①抱腰过胸摔
[动作要领] 甲用右直拳击乙的头部，乙向前上步同时右闪身，两臂迅速抱住甲腰部。右腿屈膝上步，随即向后仰头挺腰，双手将甲抱起，动作不停，身体保持向后仰头挺腰状态向地面倒去，在头部距地面50厘米时迅速左转体，将甲摔于身下（图3-38）。
[动作要点] 抱腰要紧、仰头、挺腰、蹬腿协调用力，转体翻腰要及时。
②抱腿过胸摔
[动作要领] 甲用右直拳击乙头部，乙迅速上右步，屈腰、弓腰用双手抱甲的双腿，随即重心前移，蹬腿挺身将甲抱起后，向后仰头，后倒，将过胸后摔于身后（图3-39）。
[动作要点] 防拳下潜速度要快，抱腿要紧，发力要连贯。
（3）抱腿摔
①抱双腿
抱腿前顶
[动作要领] 甲出直拳击乙头部，乙迅速近身下潜，两手抱甲双腿，同时两手用力回拉，以左肩顶住甲的大腿根或腹部将其摔倒（图3-40）。
图3-38
图3-39
图3-40
[动作要点] 下潜要快，抱腿要紧，两手后拉与肩顶要协调一致。
抱腿后摔
[动作要领] 甲出直拳击乙头部，乙迅速近身下潜，两手抱甲双腿，但甲双手反抱乙背部，同时双腿后撤对抗，乙迅速重心上降，两腿全蹲，以头部为支点，紧顶对方胸部，仰头，挺胯将对方摔到身后（图3-41）。
[动作要点] 充分借用对手重心的前移，以头部为顶点。发力要迅速。
②抱单腿
抱腿别摔
[动作要领] 甲用直拳击乙头部，乙迅速进左步下潜，同时两手抱住乙左腿蝈窝处；上动不停，乙将左腿向甲右腿后侧插别，同时身体右转，双手向右后拉拽，拧腰变脸，将甲摔倒（图3-42）。
图3-41
图3-42
[动作要点] 下潜要快、抱腿要紧，别腿后拉、转腰要协调用力。
抱腿压摔
[动作要领] 甲用直拳击乙头部，乙迅速进左步下潜，同时两手抱住乙腿部蝈窝处，同时用肩胸部顶压在甲左大腿上，随即乙右腿向左后撤步，两手抱腿向回带拉，拧腰变脸，将甲摔倒（图3-43）。
图3-43
[动作要点] 右步后撤，带拉对方腿，肩部的顶压，拧腰变脸要协调一致。
抱腿手别
[动作要领] 甲用左拳击乙头部，乙迅速进左步下潜。用右手抱住乙腿蝈窝处，左手插入甲右腿膝后部，同时身体向右侧转体，左臂内旋，拧腰变脸，将甲摔倒（图3-44）。
图3-44
[动作要点] 转体拧腰与左手臂内旋要同时完成，协调用力。
抱腿靠摔
[动作要领] 甲直拳击乙头部，下潜躲闪后迅速向甲右腿外侧上步别腿，同时重心下降，以左手臂向甲两腿间插入抱住甲左腿膝关节处，上动不停，随即乙上体左倾并以头部顶住对方胸腹部向后仰身，将甲摔倒（图3-45）。
[动作要点] 上步要快，主动侧倒，以头为支点发力。
③缠摔
转身踢
[动作要领] 从甲乙双方相互搂抱开始，乙左脚突然向甲的右侧方跨一步，同时重心下沉，右手抓握甲的脖子向已方右后方带拉，同时乙伸右腿以右脚弓处踢绊甲左小腿胫骨处转体、变脸，致使甲突然失重而倒地（图3-46）。
[动作要点] 上步要突然，回拉、踢伴、转体动作要协调连贯。
图3-45
图3-46
挑钩子
[动作要领] 从甲、乙双方搂抱后开始，乙方左腿进步至甲两间位置，同时身体右转，上动不停，乙方右手拉住甲方手臂，左手拉插在甲方右腑下，以左腿向上挑甲方右腿内侧，同时向右转体、变脸、将甲从侧后方摔出（图3-47）。
图3-47
[动作要领] 挑腿、转体、变脸要同时完成，协调用力。
折腰搂腿摔
[动作要领] 从甲乙方搂抱开始，乙用两臂抱住甲腰部，屈抬大腿，小腿由前向后搂住甲左小腿后侧；同时两手抱紧甲的腰部，上体前压甲胸，使甲向后倒地（图3-48）。
[动作要点] 搂抱要紧，搂腿、压胸协调有力。
图3-48
靠胸前切摔
[动作要领] 从甲乙双方相互搂抱开始，乙右脚向前上半步，随即左脚向甲左腿后插步别住甲左腿，左臂由甲右肩上穿过，夹抱甲的颈部，上体前俯下压甲胸部，将甲摔倒（图3-49）。
[动作要点] 上步插腿要快，靠胸动作要发力。
图3-49
2.接腿摔
（1）接直线性腿法摔
①接腿涮摔
[动作要领] 甲用左蹬腿进攻乙胸部，乙迅速向左侧前上步，使用抄抱的方法将甲左脚抱住，同时两腿屈膝，后撤拉其左脚，待其重心前移时，快速把甲腿向下、向左后上方弧形摆动，从而使甲失重倒地（图3-50）。
[动作要点] 涮腿时，首先要使其重心前移然后再改变方向，动作要连贯、有力。
图3-50
②抱腿上掀摔
[动作要领] 甲用蹬腿进攻乙胸部，乙收腹含胸压抄抱甲脚部，屈臂上抬两手上托甲左脚后跟，向前上方用力推送使甲倒地（图3-51）。
[动作要点] 抓腿要握，插推上掀动作要连贯。
③接腿勾踢摔
[动作要领] 甲用侧踹腿进攻乙胸部，乙含胸收腹后抄抱甲右腿，随即两手抢脚回拉朝身体左侧拉带，同时右脚向前上一步，用右脚向前勾踢甲支撑腿踝关节处，从而使甲失重倒地（图3-52）。
图3-51
图3-52
[动作要领] 接抱腿要准、稳、紧、拉腿进身、勾踢动作要连贯。
（2）接弧线性腿法
①接腿别摔
[动作要领] 甲用前鞭腿踢击乙胸部，乙用右手拍挡后，右手抄抱甲小腿，随即乙进身将左腿伸至甲支撑腿的侧后方别对方，同时用胸腹部向外、向下压对方被搂抱的腿，上体同时向右后转体，拧腰、变脸，将对方摔倒（图3-53）。
图3-53
[动作要点] 接腿要快速、准确，别腿、压胸、转体要协调一致。
②接腿压颈勾踢摔
[动作要领] 甲用右鞭腿踢乙肋部，乙用右手拍挡后，左小臂由下朝上抄抱甲小腿，随之右手从甲右肩上穿过甲颈部，同时用右脚向前勾踢甲支撑腿踝关节处（图3-54B）。如勾踢不倒对方时，乙左臂抱住甲小腿上托。同时右手搂压甲脖颈处往右后带拉。使其朝右后方翻转倒地（图3-54C）。
[动作要点] 接抱腿要快速准确、压颈、勾踢协调有力。
图3-54
③接腿推切摔
[动作要领] 甲用左侧鞭腿踢乙肋部，乙用左手拍挡后，右小臂由下朝上抄抱甲左小腿，随之右脚向前上步，抬起左腿向前伸至甲两腿中间，由里朝外切打甲支撑腿的小腿后侧，同时左手前伸用力向前推击甲左肩，将甲向后摔倒（图3-55）。
[动作要点] 抱腿要紧，切腿、推要协调有力，同时完成。
3.反摔
反摔技术是指对方使用摔法时，已方迅速做出反应，破坏其技术动作的正常发挥。例如：采用降低下撤重心或控制其肢体动作等方法，进而根据对方使用摔法技术的特点，使用另一种摔法将对方摔倒的技术动作；另一种情况是对方使用摔法技术时动作不正确，我便抓住其破绽，立即进攻，使用摔法。这种技术在散打比赛和训练实战中经常出现，是运动员处于被动或不利情况时扭转局面的一种行之有效的方法。这里简单介绍几种简单实用的反摔技术。
图3-55
（1）推腿拨腰摔
[动作要领] 甲搂夹住乙的脖颈处准备做夹颈过背摔时，乙则迅速下蹲，降低重心，右推握甲右膝外侧，左手环抱甲腰部；随即乙用右手后推甲右膝，左臂向前下方推拨甲腰部，使甲向侧前方倒地（图3-56）。
图3-56
[动作要点] 下蹲要快，推拨要发力，上下动作要协调配合。
（2）压颈掀腿摔
[动作要领] 甲抱住乙双腿（或单腿）准备做抱腿摔法，乙迅速屈髋下蹲，左手按住甲后脑或后颈处，右手则顺势向上抄起甲左踝关节，随即蹲身下坐，左手往下压，右手抄腿向上托掀，使甲向前翻滚倒地（图3-57）。
[动作要点] 下蹲坐腰快，压颈、掀腿动作要同时完成，协调一致。
图3-57
第四节 防守技术
防守技术是武术散打运动基本技术中的重要组成部分，是每个散打运动员必备的一项专项基本素质。运动员在比赛或训练实战中合理、准确、巧妙的运用防守技术，不仅能有效的保护自己的安全，尽量的减少或少输分，而且还能为进攻创造有利的条件。孔子曰“昔之善战者，先为不可胜，以待乱之可胜”，充分说明，在战争中首先要创造条件，才能使自己不致被对方战胜的重要所在。散打比赛中也一样，只有积极主动的防守，才能为更好的进攻创造条件，才能掌握比赛中的主动权，获取最终的胜利。
防守技术一般分为接触式防守和非接触式防守两大类：接触式防守，即通过肢体的拦截而达到防守的目的，如对方采用后鞭腿进攻，我则以外挂或里抄防守等；非接触式防守，即通过身体姿势的变化或合理的步法移动以达到防守的目的，如对方用掼拳进攻时，我重心下降，身体下沉便可躲过对方来拳。这两类防守技术各自都有不同的技术特点，非接触式防守有利于充分发挥四肢的攻击作用但技术要求较高；而接触式防守抗阻力能力要强，具有较大的保险性。在实践中，应根据不同的情况和目的，运用不同的防守技术，或者根据个人的技术特点有选择的侧重的掌握不同的防守技术。
防守技术的总体要求是：对对手的进攻时间、攻击路线、攻击方法和攻击部位都要做出准确的判断，反应敏捷，使用防守技术要达到自动化的程度。
一、接触式防守
接触式防守要求防守面大，动作幅度小，还原转换快。防守面大指的是在实战中要立足于防一面，而非防一点，尽可能大的提高防守的成功率；动作幅度小指的是应以防守的效果是否有利于反击为准，动作幅度过小则会失去防守（防不住）和反击的作用；还原转换快，是指防守后完成预备姿势或转换成另一种防守动作，或转换成进攻的时间要短。如防左转防右、防上转防下的变换过程。动作间的转换速度如何，与动作幅度与结构有关，幅度大转换就慢，结构不合理也影响转换的速度。
（一）拍挡防
[动作要领] 左手（右手）以拳心为力点向里横向拍挡（图3-58A）；主要用于对手以直线性拳法或弧线性腿法对我上盘的攻击（图3-58B）。
图3-58
[动作要点] 前臂尽量伸直，动作幅度要力，发力要短促。
（二）格挡防
[动作要领] 左手（右手）握拳屈肘向同侧头部或肩部格挡，主要用于防守对方左右掼拳或左右鞭腿攻击上盘（图3-59）。
图3-59
[动作要点] 大小臂屈紧并贴于头侧，同时注意含胸拨背、侧身。
（三）拍压防
[动作要领] 左拳（右拳）以拳心或小臂内侧为力点由上向下拍压，主要用于防守对方正面的拳法或腿法进攻中盘，如直拳或正蹬腿，侧踹腿等（图3-60）。
图3-60
[动作要点] 拍压时臂弯曲，腕部要紧张用力。
（四）抄抱防
1.里抄
[动作要领] 左（右）手臂微屈并外旋，紧贴于腹前，拳心朝上；同时右（左）手屈臂紧贴于胸前，立拳、拳心朝外（图3-61A）。当对方以直线性腿法或弧线性腿法攻击我中、上盘时，可用此种手法抄抱对方来腿（图3-61B）。
[动作要点] 两臂应紧贴于体前，抱腿时两拳心应相对锁扣住对方攻击腿。
2.外抄
[动作要领] 左（右）手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，前臂屈肘90度。拳心朝上，同时右（左）手屈臂、立拳、拳心向外（图3-62A）。当对方使用弧线性腿法，如鞭腿进攻我中、上盘时，可采用此种方法抄抱对方来腿（图3-62B）。
图3-61
图3-62
[动作要点] 上臂应紧贴肋部，抱腿时，两拳心相对成钳状，锁扣对方攻击腿。
（五）挂臂防
1.里挂
[动作要领] 左臂内旋，左拳由上向下，向右斜下方挂臂防守，拳眼朝里，拳心向左（图3-63A）。当对方从正面或偏右的腿法攻击我中盘时，我可结合左闪步做里挂防守的动作（图3-63B）。
图3-63
[动作要点] 小臂应尽量内旋，肘微屈以桡骨外侧为力点挂防，动作幅度要小，小臂应紧张用力，身体应右转。
2.外挂
[动作要领] 左（右）拳由上向下，向左（右）后斜挂，拳心朝外，拳眼朝里，臂微屈（图3-64A）。使用时可结合左（右）闪步，防守对方蹬踹腿或弧线性腿法攻击我中盘（图3-64B）。
图3-64
[动作要点] 肘关节应微屈，小臂应紧张用力，臂朝左（右）后斜下做挂防。
（六）阻挡防
1.肩臂阻挡
[动作要领] 左（右）手臂收回与右（左）手臂紧贴于左右两肋，重心略前移以肩部和拳心阻挡对方直线性拳法的进攻，以臂部阻挡对方直线性腿法和进攻（图3-65）。
[动作要点] 身体应用力紧张，阻挡拳法时要含胸、闭气、提肩并收下颌，阻挡腿法对应收腹含胸、沉气，两手护紧身体，尽量缩小攻击面。
2.提膝阻挡
[动作要领] 左腿屈膝提起高度可由对方攻击腿的高度确定，同时两手臂回贴紧两肋，身体略下沉（图3-66）。使用时主要防守对方直线性或弧线性腿法攻击我中、下盘，要以小腿外侧及前侧阻挡对方攻击腿。
图3-65
图3-66
[动作要点] 判断要准，提膝要快，上体应含胸收腹。
（七）阻截防
阻截防也叫截击防守，是一种技术性较高的防守技术。它是建立在高度准确判断的基础上，在对方尚未做出进攻动作之前阻截对方，或者破坏对方的进攻路线甚至使对方失去平衡，以利于反击。很多情况下使用截击技术可以直接得分，因此从某种意义上讲，这种技术既是防守技术又可称为进攻技术。一般情况下阻截防守可分为拳法阻截和腿法阻截两大类。在此只介绍腿阻截。
[动作要领] 当判断出对方准确起腿进攻时，屈膝抬腿，脚翘起，脚前掌朝前下方，以脚掌为立点前伸阻截对方攻击腿的动作路线，或直接攻击对方得分部位，使对方不能有效的完成进攻动作（图3-67）。
图3-67
[动作要点] 判断准确，动作要突然、隐蔽，支撑要稳。
二、非接触式防守
（一）闪躲防守
闪躲防守的技术要求较高，主要是对对方进攻动作要有准确判断和相应的动作反应，以及做出动作时身体要整体协调。在使用闪躲技术时以避开对方使对方击打不着为宜，没必要动作幅度过大，这样节省体力，又利于及时的防守反击。闪躲防守一般是指身法闪躲，主要包括侧闪、后闪和下潜等几种。
1.侧闪
[动作要领] 从预备姿势开始，上体以腰为轴，向左（右）微转，两膝微屈，略俯身，两手臂收入至下颌处，主要用于防拳（图3-68）。
图3-68
[动作要点] 上体要含缩，左右侧闪时头不转动，目视对方。
2.后闪
[动作要领] 从预备姿势开始，以腰为轴，前脚蹬地，重心后移上体略后仰（图3-69）。
[动作要点] 后闪时重心水平移动，下颌收紧，后闪幅度不宜过大。
图3-69
3.下潜
[动作要领] 从预备姿势开始，双膝弯曲，重心下降前移，上体略前俯，前手臂收回贴于肋部，两拳护于下颌处，主要用于防拳（图3-70）。
图3-70
[动作要点] 下颌收紧，下潜要快速、突然，要培养下潜后防腿、抱腿的意识。
（二）退让防守
退让防守主要是指利用步法的移动并结合身法避开对方和攻击锋芒的一种防守技术。
1.后撤防
[动作要领] 从预备姿势开始，前脚由前向后收步，接近后脚时前脚掌着地，重心落于后腿，主要防守对方的低腿法进攻（图3-71）。
图3-71
[动作要点] 收步要迅速，上体略向后仰，支撑要稳。
2.跳步防
[动作要领] 从预备姿势开始，两脚蹬地向后，向左或向右跳闪，或做换跳步（见步法技术部分教学）动作，用于防守对方的直线性腿法。或在应急时为反击寻找适宜的位置和时机（图3-72）。
[动作要点] 做跳步时整体不能松懈，动作幅度不宜过大，需配合身体的转动，目视对方。
图3-72
（三）提膝防守
[动作要领] 从预备姿势开始，前腿提膝做防守动作（图3-73A），用于当对方以低踹腿或低鞭腿攻击我方前腿时，迅速提膝做闪躲防守动作（图3-73B）。
图3-73
[动作要点] 提膝应及时，上体不宜过分后仰。注意提膝防守完后前腿的反击一定要迅速。
第五节 防守反击
防守反击技术是武术散打技术中的一种主要技术，是在练习者掌握了进攻技术与防守技术的基础上进行的，是一种复合技术。在比赛或实战训练中，运动员在防守的同时不失时机的反击对手，或者在进攻对方的同时，做出相应的防守再予以反击，才能在比赛中变被动为主动，时刻控制比赛的节奏。
防守反击技术运用得成功与否，除正确、熟练的掌握防守与进攻技术使其达到自动化程度外，还要把握防守反击的时机和培养防守反击的意识。防守反击的时机主要有：一是在对手将要进攻或已暴露意图，但未出击动作之前。二是在对手进攻落空尚未转入到防守的瞬间；防守反击的意识的培养首先要克服心理上的不利因素，有的运动员在实战时缺乏自信心，使用方法犹豫不决，往往错过了反击的最佳时机；也有的运动员由于胆怯、畏惧对手的进攻，消极逃避、一味退闪等，都需在训练中加以克服。
在比赛或实战训练中，防守反击技术的一般形式有以下三种：一是先防守后反击；二是防守的同时反击；三是以攻代防。以下将从拳的防反，腿的防反、手加腿的防反和加摔的防反四个方面，用组合技术的形式对防守反击技术的教学加以诠释。
一、拳的防守反击
（一）后手拍挡—前直拳
[动作要领] 对手以前手直拳进攻我头部，我采用右手拍击防守，左直拳随之进攻对手头部的反击。
[动作要点] 拍击不宜过早，动作要短促有力，反击要快速。
（二）前手拍压防—后手掼拳
[动作要领] 从预备姿势开始，对手用右直拳进攻我腹部，我前手向下拍压防守，随后用后手掼拳向对方头部反击。
[动作要点] 拍压防守与进攻动作尽量同时完成。
（三）左侧闪—前直拳
[动作要领] 从预备姿势开始，对手用直拳进攻我头部，我向左侧闪，同时出左直拳攻击对方头部。
[动作要点] 侧闪与进攻要协调一致，同时完成。
二、腿的防守反击
（一）前腿提膝—后鞭腿
[动作要领] 从预备姿势开始，对方用前低鞭腿进攻我前小腿，我迅速提膝防守，随后用后鞭腿进攻对方腰背部。
[动作要点] 提膝防守要及时。快速，反击要快。
（二）前腿提膝—前侧踹
[动作要领] 从预备姿势开始，对方用低踹腿进攻我前腿，我提膝防守阻挡，随后脚落地，用侧踹腿攻击对方胸腹部。
[动作要领] 提膝要及时，连接侧踹动作要连贯，有力。
（三）换跳步—后低鞭腿
[动作要领] 从预备姿势开始，对方用前腿低鞭腿攻击我前小腿，我采用换跳步躲过对方攻击腿，同时用后低鞭腿反击对方大腿。
[动作要点] 换跳步与取击动作要同时完成。
三、手加腿的防守反击
（一）前手外挂—后腿鞭腿
[动作要领] 从预备姿势开始，对方用后鞭腿攻击我肋部我用前手向外做挂防，随后鞭腿攻击对方的胸腹部。
[动作要点] 挂防有力，动作转换要快。
（二）前腿提膝—后直拳—前低鞭腿
[动作要领] 从预备姿势开始，对方用前低鞭腿攻击我前小腿，我提膝防守后，用后手直拳进攻对方头部，然后用前低鞭腿攻击对方小腿部。
[动作要点] 提膝防守判断要准，反击的组合技术要连贯有力。
（三）前手下拍压—后手直拳—后正蹬腿
[动作要领] 从预备姿势开始，对方用侧踹腿进攻我胸部，我用前手臂屈肘向下拍压防守，随后用后直拳攻其面部，用正蹬腿攻其胸部。
[动作要点] 拍压要有力，直拳与正踹要连贯。
四、加摔的防反
（一）拍击—下潜—抱腿摔
[动作要领] 从预备姿势开始，对方以左右直拳向我进攻，我用右手拍击防守对方直拳，随即下潜防守对方右拳，同时抱对方腿部，将其摔倒。
[动作要领] 判断要准确，下潜与抱腿要同时完成。
（二）格架防—夹颈过背摔（见摔法）
（三）抄抱鞭腿—压颈勾踢（见摔法）
第六节 攻中反击
“攻中反击”也称“反反击”，是散打技术中的一种关键技术，是现代散打运动员必须具备的一种重要技能，它是在积极主动的进攻对方的过程中，能够根据对方的反击动作，再伺机反攻对方的一种打法。体现出了第一击和最后一击的攻击技巧，以获取最佳得分效果。在激烈的散打比赛或实战训练中，双方始终贯穿着发挥与反发挥、制约与反制约的剧烈争夺，攻防转换极快。如你进攻对方，对方势必反击你，如果你不能避开或化解对方的反击就不能得分。所以必须再反击对方，才有可能得分，这样就摒弃了单一的“进攻型”或“防守反击”型打法，才能在激烈的对抗条件下达到“制人而不制于人”的目的，因此，提高“攻中反击”能力对运动员提高技术水平有着至关重要的作用。
在比赛或实战训练中，运动员运用“攻中反击”的技术过程，是一种极快的反射形式，是在极短的时间内完成的。散打运动员“攻中反击”能力的提高和培养应是教学训练的一项主要任务，必须运用各种切实可行的教学手段和练习方法，有计划、有目的的精心培养。
以下便例举了两种常见的“攻中反击”技术代以说明。
（一）左直拳—拍击防—右直拳—下潜—抱腿摔
[动作说明] 从预备姿势开始：出左直拳进攻对方头部，对手左手拍击防守后用右直拳反击我头部，我则迅速下潜躲闪防守，用抱腿摔技术再反击对方。
（二）左正蹬—后退闪—左侧踹—外挂防—右直拳
[动作说明] 从预备姿势开始，我以左正蹬腿进攻对方胸腹部，对方采用后退躲闪后，随即起左腿侧踹腿反击我胸部，我则采用外挂防住对方侧踹腿后，再以右直拳反击对方头面部。