PART 2 普拉提的理论概述

一、普拉提的原则

任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则，普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫·普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》（意为“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》（意为“通过‘控制学’训练重返生活”）。他提出“控制学”（Contrology），即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法，并归纳了以下几点原则。对于初学者来说，在练习之前，了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量，让你事半功倍。

1、呼吸Breathing

当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸。呼吸是连接身体和思想的重要环节，是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。

在普拉提练习中，它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情，呼吸融合在每一个动作里，以使我们意识到正在做的每一个动作，来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加，你可能会呼吸散乱，而合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。

工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱，从精神层面来看，良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。

2、专注Concentration

没有专注就会使动作走样而无法收到练习的效果，要集中注意力于你正在练习的动作，唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候，我们才能改变及纠正肌肉和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说：“完美的重复5次比散漫的重复20次要好。”

3、控制Control

很多时候，我们其实并没拥有自己身体的主导权。普拉提是一个整体的运动，“控制”就是在整个动作练习中我们的大脑和神经系统能够募集适当的肌肉，保持正确的动作、运动链排列和适当的力量。每一个普拉提的练习动作都需要用意识来控制运动和力量，将运动与身体结合使之流畅协调，将意识与身体结合使其更具效率，更是将身、心、意结合，倡导一种和谐均衡的生活方式。

4、核心Center

可以这样说：“没有核心控制的普拉提动作就不是真正的普拉提练习。”有意识地收缩身体核心的肌肉，维持稳定的、强有力的核心是所有动作的基础。在普拉提练习里，所有的动作都是起源于“核心”，所以普拉提训练经常被描述为是“发展强壮稳定而富柔韧性的核心动作”。

5、精确Precision

从理解正确的人体运动链排列、专注动作的细节到有效地演示完整动作离不开练习。精确性就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的完美结晶。集中精神，精确的作出细微的调整，会令你得到截然不同的感觉。

6、流畅Flow

流畅不但体现在单个动作的练习，而且要求动作之间的衔接也要流畅。普拉提的所有动作都要求具有连贯性和节律性，流畅使得动作柔和优美而具有功能性，同时也减少了关节压力，使我们的身体和运动方式成为协调统一的整体。通过这种方式，将有助提高你的控制力、平衡性和协调力。