第五章基本滑雪技术练习

有了前几章关于滑雪基础知识的介绍，我们可以到雪场实地开始学习滑雪，练习滑雪的基本技术。滑雪的基本技术有很多种，本书只介绍几种为初学者所用的最简单、实用的技术。主要是基本站姿、行走、爬坡、掉头和站起。

初学者在滑雪时，首先遇到的一个问题就是，如何习惯滑雪器材给人体带来的不适应。当你第一次穿戴好滑雪板、滑雪杖、滑雪鞋后，这些滑雪器材便会给你带来极大的行动不适。因此，滑雪者需要做的第一步，就是要尽可能的多了解并能灵活地掌握这些滑雪器材，让这些器具能为你所用，为下一步掌握下坡滑行的技术打好基础。

练习基本技术时，初学者应选择在一段雪不厚，且没有冰的缓坡上进行。

一、基本站姿

在开始学滑雪时，因为不能控制速度与滑行方向，初学者往往恐惧那些即使看起来非常平缓的小坡。所以，我们第一步应该掌握的，就是要选择一个安全的准备姿势和位置。

前面我们已讲过，垂直于滚落线的位置是阻力最大的位置。因此，在学滑雪时，为了防止还没开始，就滑下去，我们首先应该能够停在坡上。为了停住，我们的预备姿势是站在垂直滚落线的位置上，身体姿势呈基本放松站立，两脚平行，即双雪板平行，两腿微弯曲压靠滑雪鞋，身体重心放在山上板，两手位于体侧，滑雪杖插入雪地，两眼平视前方（图5-1）。

图5-1

提示：初学者往往会犯一个同样的错误，由于心理过于紧张，上身前倾或后仰过多，而且两眼只看着脚下的滑雪板，两手僵硬，两腿也伸得直直的。放松！你才会停在坡上，才可以便于你下一步直滑（图5-2）。

图5-2

二、行走

穿上滑雪鞋，拿好滑雪杖后，第一个要做的练习——行走。行走不是很难，就像平时走路一样，重心从一条腿换到另一条腿。开始先慢一点，等走顺之后，可以用滑雪杖推动向前移动得快一点。对于有些初学者，也可以先用一根雪杖两边交替撑地向后推，然后再用两根滑雪杖同时撑地，让滑雪板向前滑（图5-3）。

图5-3

三、平行移动技术

在滑雪运动中，当你学会向前行走以后，并不表示你能够征服斜坡。对于初学者来说，上坡时往往很难控制滑雪板向后滑行，这就需要掌握一些基本的爬坡技术。

初学者首先应该学会的是平行移动的技术。虽然平行移动技术显得简单，却是初学者掌握有效爬坡技术的第一步。尤其初学者面对地势坡度较大时，为了防止滑落，滑雪板必须同坡面保持垂直，否则滑雪板就会倒滑或前滑。

■平行移动技术要领

将滑雪板垂直于坡面，两滑雪板保持平行。重心移到山下板上，用力压住山下板的内侧，立刃。使其能固定，不至于滑下，然后平行向上移动山上板。再移重心到山上板，用力压住山上板的内侧，立刃。固定它不让它滑下后，平行向上移动下边的滑雪板，回到基本站姿。这样重复进行，就是平行移动技术（图5-4）。

图5-4

四、八字行走技术

八字行走是爬坡的另一项技术，特别是对一些比较平缓的斜坡。当你初步掌握了平行移动的技术，就可以尝试练习八字行走了。

八字行走技术要领：是将两脚张开一定的角度，形如外八字。当你向上爬坡时，用左（右）腿的内侧使劲压滑雪板的内侧，立刃，让该滑雪板内侧插入雪中，重心落在左（右）板。保证身体站稳后，抬右（左）腿移向上方。抬起的右（左）腿落地后，重心从左（右）板移到右（左）板。又使劲压刚落地的腿内侧滑雪板，立刃，让其固定。然后移左（右）腿向上。这样交替进行，就是八字行走技术（图5-5）。

图5-5

五、安全摔倒与站起的技术

当初学滑雪时，每个人都难免要摔倒，有时还应该主动摔倒，以摔倒的方式分解冲力，避免撞击，化解险情。在滑雪场常常能够看到这样的情景，一些初学滑雪的人摔倒后，就如同刚学会走路的孩子一样，很难站起来。其原因一是滑雪板太长，初学者摔倒后不知该如何处理它；二是想站稳，可人总是往下滑，人的重心不好控制。

要解决这些“难题”，我们就必须掌握安全摔倒以及随后站起来的技术。

1.安全摔倒的技术

对于初学者来说，当出现以下情况时，应该使用安全摔倒的技术，以确保自身与他人的安全：

（1）控制不了速度时；

（2）马上就要摔倒时；

（3）即将发生撞击时；

（4）前方无法通过时（如沟、障碍物等）；

（5）发生无法应对的意外时。

动作要领

摔倒前急剧下蹲，降低重心。臀部向后侧方坐下，臀部一侧触及雪面，头朝上向山下滑动。防止头部触地或向前摔倒。可能时双脚举起，双臂外展，尽可能使雪板、雪杖离开雪面（图5-6）。

图5-6

注意：不要挣扎，要顺其自然下滑，严防滚翻。没停止之前或受伤后，不要盲目乱动。

2.站起的技术

当你摔倒后，不要慌张，可以尽快选择以下几种方式站起来：

（1）脱掉滑雪板，对于初学者来说滑雪板是站起来的最大障碍；

（2）别人协助拉拽或搀扶，为了尽快离开雪道，摔倒后应该接受别人的帮助；

（3）不卸掉雪板自己站起。

动作要领

摔倒后，尤其是被动摔倒后的体位会是多种形态的，首先要调整体位，将头部调向山上侧，脚朝山下，侧坐在雪面上。将双雪板收到臀下，越贴近越好。使得滑雪板平行放置并垂直于坡面，让滑雪板插入雪中，保证它不再滑。然后，用一根滑雪杖支撑在身体的前上方，或用两根滑雪杖支撑在身体的背后或用手部支撑，同时用力伸腿，让身体站起（图5-7）。