第4章 嗒嗒球基本步法

第一节 节步法的动作分析

嗒嗒球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采用的快速、合理、准确的移动方法，称为步法。

嗒嗒球比赛时，对方击来落在任何地方的球必须在落地前回击，如果运动员步法不灵活，不能及时跑到位，就会影响击球的准确性，甚至击不到球，纵有很好的击球技术也难以施展。如果反应敏捷，判断准确，移动迅速，到位击球，就为发挥击球技术的特长，打出准确多变的球路，为争取比赛的主动权创造了前提条件。由此可见，步法对一个运动员来说是很重要的。

嗒嗒球的步法包括起动、移动、到位配合击球和回动四个环节。

一、起动

对来球一有反应判断，即从中心位置上的准备接球姿势转为向击球的位置上出发，称为起动。比赛时，要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种类别：一种是接发球姿势。应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松握拍屈肘举在胸前，两眼注视对方发球的动作。另一种情况是在双方对打过程中的站位姿势。应该右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，持拍于腹前。整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态。在对方出球的一刹那，两脚向上轻轻一跳，调整好身体重心，即刻起动。在每次击完球之后，又要恢复成上述姿态，直到成“死球”。

二、移动

主要是指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的方法通常采用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等。运用这些方法，构成从中心位置到场区不同方位击球的组合步法——上网步法、后退步法、两侧移动步法、前后连贯步法、起跳腾空步法。击球移动步法一般根据球离身体的位置采用一步、两步或三步击球。

（一）垫步

当右（左）脚向前（后）迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，称为垫步。垫步一般用作调整步距。

（二）交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚跟后超越的为后交叉步。

（三）小碎步

则为小的交叉步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

（四）并步

右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移一步，称为并步。

（五）蹬转步

以一脚为轴，另一脚做向后或向前蹬转迈步。

（六）蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬地同时，右脚向球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。

（七）腾跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时以领先的脚起跳，做扑球或突击杀球。另一种是对方击来高远球时用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。

三、到位配合击球

所谓“步法到位”就是指根据不同的击球方式，运动员应站到最适合这种击球的最有利的位置上。如果没有占据最理想的位置，最后还需要做步子的小调整，做到击球时使上肢、下肢、躯干动作都能协调一致地发力。

四、回动

击球后，应尽力保持（或尽快恢复）身体平衡，并即刻向中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备称为回动。

（一）上网步法

上网步法是指从场地中心位置向网前移动的步法。分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。

1.上右网前

如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右脚顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

2.上左网前

基本方法与上右网前同，只是方向相反。如两步跨步上网。

（二）后退步法

从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，称为后退步法。

1.右后场区后退步法

①侧身后退一步

起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右），成侧身对网姿势。此时，可作原地击球或起跳击球。

②侧身并步后退

起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，左脚即刻往右脚并一步，紧接着右脚再向右后撤一步（重心移到右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。

由于起跳后身体向右方倾斜，因此右脚先落地。当左脚落地时，右腿微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助右脚调整重心，使身体恢复自然姿势，并立即回动。

③交叉步后退

起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左腿即经右腿后交叉后退一步，紧接者右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。

2.左后场区后退步法

①交叉步后退头顶击球步法

起动后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转（蹬转的角度应较大）向右后方撤一步，紧接着右脚再往左后场退一步（重心落在右脚上），成上体后仰面对网的姿势。此刻，可以做原地或起跳头顶击球。

②蹬转一步反手击球步法

起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚向右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。

③垫步蹬转反手击球步法

起动后，上身向左转，同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前掌为轴，右脚经左脚前向左后场区跨出一步（重心移到右脚）成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍发换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，回中心位置。

④蹬转交叉步反手击球步法

起动后，以左脚前掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方，同时，右脚经左脚前向左后场区跨出一步成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），接着，左脚迈一步，右脚再迈一步（重心移右脚上），在右脚着地时发力反手击球。击球后，右脚着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，向中心位置回动。

（三）两侧移动步法

从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。

1.向右侧蹬跨步

起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向侧跨出一大步（重心落在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧到的程度根据击球点高低而定）做正手抽球、挡球。击球后，以右脚前掌回蹬。若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地缓冲，回中心位置。

2.向右并步加蹬跨步

起动后，左脚先向右脚并一步，紧接者，以右脚掌内侧身用力起蹬，此后的动作均与前述“向右侧蹬跨步”一致。

3.向左侧蹬跨步

起动后，右脚掌内侧用力起蹬，同时向左转髋，左脚向左跨出一步（重心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒做抽球、挡球。击球后左脚前掌回蹬，回中心位置。

4.向左蹬转跨步

起动后，以左脚前掌为轴，向左转髋，同时，以右脚内侧用力起蹬，经左脚前向左侧跨一大步，重心在右脚上，以脚趾制动，成背对网姿势，上身略向前倾做反手抽球、挡球。击球后，以右脚回蹬随即成面对网，回中心位置。

5.向左垫步加蹬转跨步

起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与前述“向左蹬转跨步”一致。

（四）起跳腾空步法

步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至中心位置。

第二节 节步法练习的要求

一、由于嗒嗒球是在移动中进行的，因此要提高对假动作及击球路线的识别判断能力。

二、没有灵活的步法是不能适应训练和比赛的需要，因此，要注意提高快速的反应能力和脚步的移动速度。

三、嗒嗒球运动是通过上肢的手法和下肢的脚步移动共同完成的，因此，在练习时要注意提高上下肢协调配合的能力。