第三节 “舞”可比拟的动感疗法——舞疗
随着大家对户外健身的重视，到室外跳舞健身的市民朋友也开始多了起来。舞蹈以有节奏的动作，借助音乐或者其他的道具来综合体现其艺术效果与内涵的同时，其本身也有多元的社会意义及作用，比如运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等，但是笔者通过近年来的实践总结发现，舞蹈的养生保健功效也不容忽视，并且不同种类的舞蹈都有其对应的祛病健身的功效，本文就此观点抛砖引玉，浅析一二。
按照舞蹈的特征来划分，一般包括专业舞蹈、国际标准交谊舞和时尚舞蹈三大类。这三大类又分别包含若干小类，其中属于专业舞蹈的民族舞、踢踏舞，属于国际标准交谊舞的拉丁舞（伦巴）、摩登舞（探戈），属于时尚舞蹈的街舞等都有一定的特色养生保健功效。
民族舞缓解抑郁增强自信心
民族舞泛指产生并流传于民间、有鲜明民俗文化特色、容易即兴表演但风格相对稳定的舞蹈形式。中国的很多民间舞蹈都能巧妙地使用民间常用道具，如扇子、手帕、红绸、手鼓、花棍、花灯等，甚至还会有常用工具，比如船桨、雨伞、背篓等，不但加强了民族舞的艺术表现能力，使得舞蹈动作丰富优美，更使得民族舞的趣味性、生活性等特点更加突出。
练习民族舞有利于缓解抑郁症状。抑郁常见的症状是以情绪低落为主要特征，患者常表现出闷闷不乐或悲痛欲绝的情绪。而民族舞基本题材都比较欢快，贴近生活，贴近实际，利于排解抑郁的心情，比如傣族舞群舞《有一个美丽的地方》、东北秧歌群舞《回娘家》、朝鲜族舞群舞《白山欢歌》、苗族舞群舞《喊山》、藏族舞独舞《天路》、彝族舞独舞《阿呷妹》等都有这样的效果。抑郁的人对日常生活失去兴趣，无愉快感，往往还有自杀倾向，欢快的生活化的民族舞蹈有利于重塑抑郁患者对生活的信心，增强自信心，减少自卑感，利于帮助其树立积极的生活态度。
踢踏舞健脑刺激足部反射区
踢踏舞的形式比较开放自由，此类舞蹈的重点不在舞者身体的舞姿，而是要求舞者掌握趾尖与脚跟的打击节奏的技巧。踢踏舞表演中，表演者穿着特制的舞鞋，用脚的各个部位与地板之间摩擦、拍击、蹬踏，发出各种踢踏声，这种打击节奏复杂多变，声音富有感染力，比较适合健脑和刺激足部反射区，进而达到养生保健的效果。
人体的大脑分为左半球和右半球。一般左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能；右脑具有音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。有趣的是两半球的运动区对身体部位的管理，是左右交叉、上下倒置的。通俗地理解就是跳踢踏舞的舞者是右脚被左脑指挥，左脚被右脑指挥着。也就是说经常练习踢踏舞，有利于锻炼大脑两个半球，是很好的健脑的运动。
踢踏舞中脚与地面的快节奏、高强度接触有利于刺激足底反射区，是一项另类的足底按摩锻炼方法。自然医学认为，足部存在着与人体各组织器官相对应的反射区，足部的每一个反射区都与其对应的器官有相似的特性。反射区既是诊断区，又是推拿的施术区。中医也认为，足部是不少经络的起始点（如足厥阴肝经起始于足大趾外侧丛毛部经气所出的大敦穴）和必经之地（人体的6条正经及3条奇经从足部经过）。所以，踢踏舞舞者舞蹈时对足部的刺激可以改善血液循环，加强内分泌调节，刺激经络畅通，增强机体的免疫功能，起到扶正祛邪、防病治病、自我保健、强身健体、延缓衰老的作用。
拉丁舞伦巴促进肠蠕动排毒养颜
伦巴属于拉丁舞的一类，音乐节奏为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。伦巴主要以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。
伦巴舞蹈的上述特点使其非常有利于腰腹部的保健与养生。职场族也常常被称为坐班族，这一类人群最尴尬的就是越坐越突出的腰围，加上坐班族平时应酬较多，缺乏有效锻炼的方法，腰部的脂肪经常是这类人群健康的隐患。对于长期从事站立工作的人群，如纺织工、印染工、理发师、售货员等，由于持续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，腰部的健康隐患也不少。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。腰部还是人体奇经八脉之一的带脉所在的主要位置，带脉在人体的腰部围一圈，是唯一一条横向的经脉。它像一条带子将所有的经脉系在一起，所以称为带脉。带脉的功能可概括为“总束诸脉”，健运腰腹和下肢。所以，通过练习伦巴舞蹈，能有效有节律地进行腰骶部的运动，有效刺激活动带脉，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，排毒养颜，治疗便秘。
摩登舞探戈预防颈椎病
探戈属于摩登舞的一类，也是国际标准交谊舞的一种，音乐节奏为2/4或4/4拍，速度平稳，多为滑步，很少有起伏。它的最大特点就是舞者朝向一个方向移动时，而其身体却朝着另一方向，尤其是头颈部这个位置。
经常练习摩登舞有利于防治颈椎病。不良的姿势是诱发颈椎病的原因之一。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书、玩电子产品，长时间操作电脑，在行驶的长途大巴上长时间靠着椅背睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉长期处于疲劳状态，容易诱发颈椎病。防治颈椎病，需要加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，大家不妨练习练习摩登舞，既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，使其韧度增强，从而加强颈段脊柱的稳定性，达到防治颈椎病的效果。
街舞锻炼协调能力防摔跤健关节
街舞是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分的独立运动。
一般身体协调能力较弱的人比较容易摔跤，而摔跤会导致一系列不可测的危险发生，尤其是对于骨质疏松的人群而言，极易诱发骨折。跳街舞时，全身必须保持较好的协调性，所以练习街舞有助于锻炼我们身体的协调能力，预防摔跤。
跳街舞的时候，身体各个关节尤其是较小的关节如腕关节、指关节、踝关节、脚趾关节等都需要活动，这就促进了这些关节的运动，有利于强健关节，可预防关节炎等关节疾患，所以说适当地练习街舞是一项较好的关节养生保健方法。