第24章 紧密门窗睡觉易患缺氧综合征

每到晚间休息时，很多家庭常常都是门窗紧闭，一是为了避免室外的噪音干扰，二是担心室外空气的污染。其实，这种做法并不正确，虽说能避免室外的噪音干扰，但却会使得室内空气越来越糟，不利于健康。

空气就像水一样，只有不停地流动才能保障新鲜和清洁。如果长时间关闭门窗，不让它流动，反而会使得空气变质。试想一下，我们在固定的室内空间里不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，空气中的含氧量必定越来越少。据检测，通常氧气浓度为21%左右时，密闭卧室经过人们的一夜睡眠后，室内的氧气浓度会降到17%～19%，甚至更低。而且，经常关闭门窗，阴暗而略带潮湿的空气中也会滋生大量的细菌。这些细菌会通过呼吸道侵入人体，对人体造成伤害。

健康危害：

不经常开窗换气，室内的空气就不能及时更换和补充，空气质量下降；加之晚间人们室外活动减少，身体缺氧时有发生，专家谓之“缺氧综合征”。缺氧时间过久，人体就可能出现一系列不适，如头晕、恶心、呕吐、身体乏力等，严重时甚至可能危及生命。

其次，人在睡觉时总要呼出大量二氧化碳，如关窗睡觉，室内空气不流通，必然使室内氧气稀少。人体长期在缺氧的环境中睡觉，睡眠质量也肯定会受到影响。

此外，紧闭门窗睡觉也易传播疾病。尤其在呼吸道传染病流行的冬春季节，家里要是有人感染上传染病或带有病毒和病菌，因为室内长时间不通风，空气里漂浮着大量病毒、病菌，交互感染机会也会增加。

点击方案：

经常开窗通气，可以保持室内空气的清洁度，减少混浊空气对人体的伤害，预防缺氧综合征。实验发现，一个80立方米空间的房间，室内外温差为15℃，开窗11分钟，室内空气就可以全部更换一遍。

需要注意的是，如果室温过低，不适于睡眠全过程开窗通风的，也可在睡前通风一段时间，然后关好窗户，再上床睡眠。

当然，开窗睡觉时，要注意不要让风直吹身体，更不能让风吹到头部；同时在睡觉时，不要打开房间两侧的窗户，以免空气在室内形成对流。

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有些老年人在冬季因为天冷怕寒，睡觉时总爱多穿些衣服。殊不知这样做对健康并没有好处。

人在睡眠时，中枢神经系统活动会有所减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数也会减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱。此时脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。

而且，由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，此时如果穿着衣服睡觉，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，且衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少。即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在较冷的冬天里，也不宜穿着较厚的衣服睡觉。