第3章 孕早期第一月（1～4周）

小宝宝发育情况

当卵子和精子结合后的7～10天，受精卵从输卵管游走到子宫，在子宫内膜着床，开始发育，就像种子埋入了土壤。在前8周时，还没成人形，还不能称为胎儿，此时应称之为胚胎。

在怀孕第3周，这个小胚胎0.5～1厘米长，体重不到1克，像一条透明的小鱼，长有鳃弓和尾巴，这和其他动物的胚胎发育并无两样。原始的胎盘开始成形，胎膜在此时形成。这时胚胎生活在一个毛茸茸的小球内，小球内充满了适宜胚胎生长的液体，胚胎像鱼一样在其中漂浮。

孕妈妈身体变化

这时期因为胚胎太小，母体的激素水平较低，因此一般不会有不舒服的感觉，较敏感的人身体可能会有畏寒、低热、慵懒、困倦及嗜睡的症状，粗心的孕妇往往还误以为是患了感冒。这时子宫的大小与未怀孕时基本相同，只是稍软一点。

准妈妈生活小贴士

第一个月的孕妇一般不会有特别不适的感觉，还是比较轻松的，但此时是胚胎发育的重要阶段。

1.一旦月经没有按期而至，就要意识到自己是不是怀孕了，应该马上去看妇科医生。

3.药物不要乱吃，检查不可乱做。

4.回家后尽可能早些休息，以缓解工作时的疲劳，确保第二天工作时精神饱满。

2.一旦确定怀孕，并计划要这个孩子了，就应该及时向家人、单位领导、同事说明此事，以便安排好今后的生活和工作。

5.补充叶酸。叶酸的补充最好是从孕前3个月开始，如果你没能做到这一点，现在补充也不晚，马上行动。

6.适当地进行一些户外运动，这样既可以赶走困倦，调节自己的心情，愉快地去迎接一个新生命的诞生。

专家指导

孕育一个活泼、健康、聪明的宝宝，是每个孕妈妈的心愿。最新研究发现，母亲的健康和智商对宝宝的健康和智商起着决定性的作用，那么怎么吃才是最科学、最安全的呢？

孕一月营养补充

首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期17～30天。此时要摄入充足的叶酸，否则可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕前3个月就开始补充叶酸，胎儿神经管畸形就会轻松地得到预防。

尽早补铁也是孕妇必须要做的，如果缺铁会造成缺铁性贫血，其后果很严重。怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会达到原来的2倍。充足铁质的摄入，会避免患上缺铁性贫血。

另外，充足的锌有助于防止流产及早产，对胎儿器官的早期发育很重要。

在孕早期，维生素和矿物质是胎儿器官发育的必需品，特别是叶酸、铁、锌，胎儿的健康发育不能没有它们。但是，孕妇通常很难确定自己怀孕的确切时间，所以必须从准备怀孕开始，就要有意识地补充额外的维生素及矿物质。

孕一月饮食保健

改掉偏食的坏习惯

怀孕初期需要的热量较高，但脂肪的摄入量不宜过多。

平时偏食、挑食的坏习惯一定要改掉，鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类等可以为母体提供自己消耗所需的蛋白质，也可以供给胎儿成长所需的各种营养素，同时还提供了一部分矿物质、维生素和脂肪。

新鲜蔬菜和水果要多吃，因为其中含有充足的维生素A、维生素C和矿物质，并且新鲜蔬菜中大多含有纤维素，有助于肠胃蠕动，对便秘也有一定的疗效。

主食最好多吃些粗米面或杂粮等，其中不仅含有充足的热量，还可以供给母子二人一部分矿物质、蛋白质和B族维生素。

糖类摄取要谨慎

单纯的糖营养价值不高，只会产生热量，而且还可能引发糖尿病、心脏病、胎儿宫内窘迫等症。但复合糖和新鲜水果效果则不然，它们会提供大量人体所需的维生素、矿物质微量元素、蛋白质和纤维素，对胎儿有益，对孕妇本身也大有益处。复合糖和新鲜水果的摄取不但有助于防止孕吐恶心，避免便秘，而且其中富含的纤维素可以使人有饱腹感而不会使人发胖，能减少孕妇发胖的几率。

为胎儿备足营养

母体自身的营养储备毕竟有限，即使身体再好，也无法满足胎儿的生存需要，必须得在整个孕期为胎儿提供充足的营养。只有妈妈吃饱了，腹中的胎儿才不至于挨饿。

选食品要选新鲜的

选食品一定要选新鲜的，以蔬菜为例，新鲜应是第一准则，若不合季节，则以快速冷冻蔬菜代替。烹煮的时候，要么蒸要么快炒，这样会把维生素和矿物质的营养含量流失降到最低。水果也一样，应该选择新鲜的。

孕期的主要食品

水果：多吃水果有益于胎儿大脑的发育。而且水果洗干净后生吃最佳，这样会避免维生素的流失。

小米、玉米：小米和玉米中脂肪、钙、蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2的含量远远超过粳米、面粉，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食。

海产品：海产品中的钙、碘、铁等无机盐和微量元素极易被人体吸收利用，而且还能够促进大脑的生长、发育，可以有效地防治神经衰弱。

芝麻：特别是黑芝麻，有“补气、强筋、健脑”的效果，可疏血脉，通肠胃。

核桃：钙、铁、磷和维生素等营养成分含量较高，特别是对大脑神经细胞有益。对孕妇身体的保养和对胎儿的发育，也大有好处。

花生：花生有“植物肉”的美称，和大豆一样，其富含的优质蛋白极易被人体吸收利用。

大枣：含有大量维生素C。

黑木耳：含钙量高于紫菜，含铁量高于海带。所含胶质可以把残留在消化道的灰尘和杂质吸附起来排出体外，清胃清肠的作用明显，还具有帮助消化纤维一类物质的特殊功能。木耳还具有滋补、益气、养血、健胃、止血、清肺等功效。

孕期为何爱吃酸性食物

女性在怀孕后，滋养细胞分泌出的绒毛膜促性腺激素有抑制胃酸分泌的作用，使孕妇胃酸分泌量明显减少，各种消化酶的活性大大降低，从而使孕妇正常的消化功能受到影响，此时会出现恶心、呕吐和食欲不振等症状。为了缓和这些症状，食用酸性食物是非常有效的。原因在于酸能够刺激胃的分泌腺，会分泌出更多的胃液，使消化酶的活性得到提高，胃肠蠕动加快，可以起到开胃的效果，有利于食物的消化吸收。这时候可适当吃些柑橘、杨梅等酸性水果，对怀孕的女性是大有好处的。

孕期的饮料该怎样选

咖啡、浓茶具有较强的兴奋性，应避而远之。矿泉水中含有许多的微量元素，适量饮用无害。市面上销售的许多饮料都含有大量糖分，多饮不宜。在炎热的夏天，西瓜是较好的水果，可以补充水分，其中的矿物质对人体极为有益，同时还可以消暑解热。不论什么饮料，冰镇时间都不宜过长，太凉的饮料会对消化道产生强烈的刺激性，过急大量喝进去会使胃肠血管痉挛、缺血，以致引起胃痛、腹胀、消化不良等症状。