第4章 因人因时而异——内外兼修，青春不老(3)

脾是后天之本，是气血生化的起源地，只有脾功能健康了，人的气血才会旺盛，面色才会变得红润。脾胃运化功能正常，才能将水谷化成精微，为面部皮肤提供营养。脾胃好的人，嘴唇红润亮丽、身强体健，肌肉丰满。如果脾胃失运则唇色淡白无华、面色萎黄。

长夏养脾方法

长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。

清热祛湿、健脾和中：在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。日常生活中，除食用冬瓜、小白菜、苦瓜之类清热食物外，还要多吃一些补脾益气、醒脾开胃的食品，如粳米、籼米、锅巴（焦锅）、薏米、熟藕、栗子、山药、鸡肉、鸭肉、兔肉、鳜鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等味厚滋腻，为容易阻碍脾气运化功能的食品，所以在夏季要相对少吃。

日常饮食应以淡食为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，热伤黏膜，寒伤脾胃。因为酒也属湿，所以夏季尽量不喝酒或者少喝酒。脾弱的人可以把午饭时间提前到11点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。

长夏，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。适宜长夏吃的豆有绿豆、赤小豆、红饭豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、青豆、黑豆等。此外，还可吃一些白术、山药、白扁豆等以健运脾气。

吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，这时可用较厚的纱布袋装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。

劳逸结合，少思虑！脾的保养保健重点在于劳逸结合，避免思虑过多。工作时就认真工作，工作之外要放松自己，不要再想工作中的问题。由于脾的特性是喜燥而恶湿，所以长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。这个时间不要淋雨涉水，注意保护体内阳气，尽量少用空调，少摇扇子。注意少吃甜的、多脂肪的和有剌激性的食物。

长夏美容方法

炎炎夏日，对于皮肤来说是个非常难熬的季节。此时的紫外线是皮肤的第一大敌，而大量出汗、旺盛的皮脂分泌等都是造成皮肤受损的原因所在。

重点在防晒保湿：长夏皮肤保养的重点就是防晒保湿，防止紫外线灼伤皮肤。白天一定要抹上活氧水三重防晒霜，阻隔紫外线对皮肤的伤害。晚上一定要抹上具有锁水、保水功能的活氧水凝露。

不要用冷水洗脸！因冷水会剌激毛细血管紧缩，反而把污垢留在脸上。因此，夏季最适合洗脸的水温是25-32°C。洗完脸后一定要喷活氧水原液，迅速补充氧分、水分，平衡皮肤的酸碱度。

多吃有排毒功效的食物：如木瓜、苹果、黑木耳、绿豆都具有清洁血液、促进排毒的作用，而海带、紫菜等能够帮助排出放射性元素。体内污物被清除，体味自然会改善。

补水格外重要！因为天气炎热，补水也显得格外重要。每天补水的量比春季要多些，同时，因为出汗较多，还可以适当地补充一些盐分等。还有此时皮肤的分泌较旺盛，所以每天洗脸的次数可以多一次，这样也可以起到补充水分的作用。

夏季要多吃一些能够清热、利湿的食品，如西瓜、番、绿豆等，可以缓解身体的暑气。

秋季养颜要润肺

从秋季的气候特点来看，由热转凉，是“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”代谢旺盛到“秋收”也逐渐缓慢下来。顺应时节的变化，秋季养生不能离开“收”和“养”。收是收敛秋天的阴气，养则是储备过冬的阳气，是滋阴补阳。

秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄（完谷不化的腹泻），奉藏者少（降低了适应冬天的能力）。秋三月，内应于肺。说明在人体的五脏中，秋天应重在养肺。肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以要想养肺，首先要学会呼吸。呼吸的原则是：平衡阴阳，呼吸精气。方法有胸式呼吸和腹式呼吸两种。

胸式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。

腹式呼吸：把气深吸到腹部，鼓起小腹，然后引气沉于丹田（脐下3寸），停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。

F秋风一起，肺气受到影响，这时要让气血跟着季节往里走，用一点秋梨膏，就不会在秋天到来时由于肺气不降而发生咳嗽。

肺与美容养颜的关系

肺主皮毛，也就是说肺和皮肤的关系更为密切。《黄帝内经·难经》中说：“肺……气弗营，则皮毛焦；皮毛焦，则津液去津液去，则皮节伤；皮节伤，则皮枯毛折”。它将气血和津液输布到皮肤毫毛，如果肺气充沛，皮肤毛发就能得到温养，那么就显得润泽。如果肺气虚，则肌肤干燥、面容憔悴。

秋季养肺方法

保持愉快的心情：秋主肺，肺主悲。这也是很多女性在秋天常常感到浪漫而悲伤的缘故。但是，在秋季，女性切不可沉溺于悲伤。悲伤容易伤肺，肺气虚则对机体产生不良影响，使秋季的养生补品大打折扣。所以在秋季应该保持内心宁静，心情舒畅。多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话，多参加户外活动等。总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可以对抗悲秋情绪的感染。

早卧早起：在作息方面，应该早卧以顺应阳气的收敛。《黄帝内经》中说：秋三月，要早卧早起，与鸡倶兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。而秋季的太阳比夏季也较晚升起，人可以多休养，待到天明再起床，以收敛身体的精力。因为秋季收敛较急，易肝气不舒而喜悲，而早卧收肺气，早起舒肝气，若过睡，则易导致昏沉抑郁。

食酸收敛肺气！《素问》里还记载秋季的养生跟春季是相反的，应该多摄入“酸”的食物。“肺主秋，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之，可见酸味可以滋补肺气，而辛辣味则发散肺气。秋季适宜多吃些收敛肺气的酸味食物，比如山楂、葡萄、柚子、猕猴桃等等。

肺气虚指由于禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累导致肺的气化功能虚衰。主要表现为气息无力，言语无力及咳喘无力。此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白、脉弱。肺气虚者要多吃补益肺气之品。如冬虫夏草、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或四君子汤。

多喝水！水为阴中之至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。

秋季美容方法

经过一整个夏季的强烈日晒，肌肤受尽阳光的折腾，若干燥、疲惫的肌肤，在秋季没有得到适当的调理、修复，紧接着寒冬来临时，将带给肌肤莫大的伤害。可以说，秋天正是皮肤养护的好时期。

注意清洁与保湿：由于秋天温差大，使皮肤抵抗力下降，易感染细菌，因此要着重洁肤，用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的洁面用品。秋天干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉，所以要重视肌肤角质层的保湿护理，可适度使用乳、霜状质地保养品。还要注意每周最少做一次补水护理。

勿忘防晒：秋天时节虽然天气渐凉，但此时的紫外线一点都没有减少，所以这时一定不能疏忽。

保养品换季十适度按摩：秋季身体的新陈代谢速度会减缓，皮肤较为干燥，应为肌肤进行换季的保养。中、干性皮肤，建议改用霜状类保养品；油性肤质则以乳液类保养品为宜。

秋意浓时，精神方面容易郁闷，且身体血液循环速度略为下降，建议平时可以搭配脸部按摩，让疲惫肌肤重拾活力。

焕颜按摩

先在眼周擦上少许眼霜，再以双手食指、中指、无名指指腹，由额头中间逐渐向两侧压揉。

从眉头滑向太阳穴轻按眼窝，接着轻轻按住并略提起眼下肌肉（四白穴）约5秒钟。每天进行3-5分钟即可。

冬季养颜应滋肾

冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，因此，冬主闭藏。由于冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消之际，所以，顺应冬天阴长的天时，应该养阴，来平衡自己的阴阳。

冬主肾脏。冬天和肾气相通，是因为冬天气化应于人体肾脏。因此，冬天应重在养肾。

肾的功能是藏精，《黄帝内经》中说：“肾主蛰”“封藏之本”。意思是说，要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍的效果。水对应肾，一旦出现水肿、尿频、腰膝酸软、记忆力减退、易感风寒、无故大量脱发等症状，就说明你的肾出了问题，就需要养。

肾与美容养颜的关系

肾主藏精，精能化血，如果肾气虚了，肾精不足，那么人体就会气血亏虚，脸色自然好不到哪里去了。另外，肾主水，人体代谢的水液得以排出。如果代谢不利，就会发生颜面、肢体水肿，或皮肤干枯不荣症。

肾对于每个女人来说都至关重要，它不仅关系着我们的身体健康，同时也影响着我们的容颜，只有肾健康才会有完美的肌肤。

冬季养肾，平时可以多喝鸡汤、骨头汤，多吃核桃、桑葚、黑参等，还可将枸杞子、黄精、何首乌、鹿葺、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

冬季养肾方法

衣着保暧：冬天要躲避寒冷，保持身体的温暧。人到了冬天，阳气全部都内敛了，藏在我们的丹田处。所以，冬天我们要穿厚一点的衣服，这就叫做“祛寒就温”。

神清气静：冬季应精神情志安静平和，做到“无扰乎阳”，令阳气伏藏“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。

早卧晚起：在作息方面，冬季应该早卧晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养身体阳气，避免被清晨寒夜未散去的寒气所伤。同时，冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。

适当运动：身上的阳气虚弱，在冬季就可以适当做些比较剧烈的运动，来提升身体的代谢率，促进血液循环。

冬至后更要增加运动。户外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢的机能，可以增强大脑的体温调节功能。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要，衣着要根据天气情况而定，以保暧防感冒为原则。

适度运动但不可大汗淋漓。中医认为，人体的卫气司开合，出汗是阴精和阳气协调作用的产物。冬天天地气闭，血气伏藏，出汗会发泄阳气，所以不应出汗，而要养精蓄锐，使阳气内藏。

冬季是泡澡和泡脚的最佳时间，尤其是药浴，可以有效地调节身体，滋补身体，达到养生的效果。

饮食宜滋阴潜阳：冬季饮食以滋阴潜阳为主，以遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之”“寒者温之”的古训。冬季严寒，容易受到寒邪的侵袭，要食用一些滋阴潜阳之物，首先要选用一些热量较高的食物，但不宜燥热，同时也要多吃新鲜的蔬菜水果。特别注意先要弄清楚自己的体质，如果属于寒热性质的，一般不应该热补，而胃肠不好的人，也要调理好胃肠后才能进补。

过咸伤肾，所以冬季在吃火锅的时候，以清淡调味为宜，可以多加入大萝卜作为行气清热下火的作料。另外，根据逢黑补肾，冬季养生应该多吃些黑色的食物来补肾，比如香菇、黑芝麻等。还应该多吃些温暧肠胃的。

冬季美容方法

肌肤在冬季会受寒风、水温冰冷的影响，使微血管收缩，养分不易送到皮肤，因此肌肤会因缺乏滋养而显得粗糙，此时就很容易产生细纹、皱纹，所以保湿和滋润工作，是冬季保养的重点。

温和清洁，减少洗脸次数：为避免干涩，冬季宜改用中性清洁产品。减少用热水洗脸的次数，每天1-2次即可。冬天天气较冷，但洗脸水温不宜过高，以免将皮肤油脂保护膜也一并清洗掉。洗脸后，及时在外露的皮肤上涂些油性润肤膏，按摩面部皮肤，以促进血液循环。不要忘记在嘴唇部位使用护唇膏。

使用眼霜滋润眼周。眼周肌肤易生细纹，冬季应局部加强滋润。

冬季补水保湿不能忘：冬季对于干燥的皮肤来说，最需要的就是补充水分了。此时皮肤的新陈代谢缓慢，皮肤较薄，吸收能力也相对较低，加之气温也较低，空气干燥，所以对皮肤水分的补充就显得非常重要和艰难。此时，化妆品宜选用一些富含油脂的美容品，这样可以保护皮肤，减少水分的丢失。

油性或中性肌肤，脸部较易出油！若担心油脂类保养品会加重肌肤负担，建议可“重点式”地加强保湿，针对眼唇作滋润式的保养，因为这些部位的肌肤，特别容易干涩。

干性肌肤者，则更要加强局部的保养，以免皱纹提早报到。

冬季化妆品的选择：冬季肌肤代谢迟缓，使用美白赋活的保养，可以改善肤色暗沉不均的现象。含酒精的化妆水会破坏皮肤最外层的皮脂膜，建议可选用含有甘油的化妆水，以保持皮肤皮脂膜完整。

选择含有玻璃酸、芦荟、聚丙二醇等高保湿成分的面霜，可让肌肤保有婴儿般的柔嫩。