第3章 因人因时而异——内外兼修，青春不老(2)

起居有常：起居作息要有规律，不要熬夜，保证良好的睡眠。居室环境要温暧舒适，要避免寒冷剌激。注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血淤滞。夏季不可贪凉饮冷，冬季谨避寒邪。

运动锻炼：坚持经常性锻炼，以促进气血运行，如散步、慢跑、按摩、打太极拳、舞蹈、打乒乓球、打羽毛球等。

血淤体质的人心血管功能较差，不宜做大强度、大负荷的运动，应采取中小负荷的运动。年轻的女性可选择跑步、游泳、登山等运动方式。

过敏体质弱柳扶风娇美人

过敏体质的人无法像我们一样自由随意地过日子，在日常生活中，冷风吹过喷嚏不断，花粉飘落鼻涕连连，吃点海鲜满身斑疹……按中医来说，过敏体质的人的各种外在表现是由于机体正气亏虚，卫表不固，易受注。

风邪侵袭的内在本质造成的。

体质特征

体质特征常有先天缺陷，或有和遗传相关疾病的表现。如先天性、遗传性的生理缺陷，先天性、遗传性疾病，过敏性疾病，原发性免疫缺陷等。过敏体质者常表现为对季节、气候的适应能力差，皮肤容易出现划痕，易形成风团、隐疹等，易患花粉症、哮喘等，并易引发宿疾及药物敏。

美容问题

多为敏感性皮肤，皮肤菲薄，两颊及上眼睑处可见微细的毛细血管，皮肤缺乏光泽，容易出现红斑、丘疹等。由于此类人大多是敏感型肤质，因此护肤重点是强化皮肤的原始防御能力，尤其是要着重修复角质层。还可以尝试着使用补水保养品，使肌肤得到充足的水分。

调理指导

过敏体质的人养颜的关键就是固表除风，扶持正气。增强全身的抵抗力，同时祛除体表风邪。

饮食调理：不要吃过多的含糖食品以及乳制品，多吃一些高纤维的蔬果。不要吃腥膻发物及含致敏物质的食物，如牛奶、花生、蛋和鱼、甲壳类海鲜、面粉、香菜等。尽量少用酒、辣椒、咖啡等刺激性食物。

起居有常：养成有规律的作息时间。春季少到树木花草多的地方去。注意劳逸结合，尽量少熬夜。

运动锻炼：过敏体质的人应该选择适合自己的运动方式进行锻炼，可以散步、慢跑、瑜伽、做健美操等。但运动以不出汗为宜。

（第二节）因时而异，不同季节的养颜经

中医认为，人体必须顺应四季调养生息，从春、夏、秋、冬四季阴阳消长的规律，应对一年寒、热、温、凉的气候变化，才能保持健康和长寿。人的身体健康了，自然容光焕发，无妆而美。事实上，顺应四季，则事半功倍，扭转四季，则事倍功半。要想成为四季美人，就要注意顺应四季，由内而外地保养，及时调整自己的美容养颜方法。

春季养颜先养肝

春为四时之首，万象更新之始。在春天到来之际，万物复苏！绿芽抽新，自然界呈现一派欣欣向荣的景象。如果在春季这样一个季节里，能做到顺应时节，调养生息，那么你身体的细胞就会像你看到树杈上的嫩芽一样，不断地更新，生机勃勃。

春属木，与肝相应。养生之道在于养肝为主。人体冬季储存的阳气不足，故导致许多女性在春季肝气不足，于是出现目倦神疲、腰膝酸软的状态，也就是常说的“春困”现象。严重者还会感到背和四肢寒凉。如果在春天里伤了肝气，就会降低适应夏季的能力。

肝与美容养颜的关系

肝能调畅人体气机、贮藏血液、调节血量。若肝血不足，不但面无血色，指甲容易枯槁、变形，两眼无神等。所以总是以眼影和彩妆来扮靓眼睛、吸引目光的女孩子，不妨尝试用补肝的方式来让你的双眼明亮动人来。

春季养肝方法

春季的养生，必须顺应春天阳气生发和万物萌生的特点，重点调养培育“生机”，即是中医提到的“阳气”。春天是阳长阴消的开始，所以应重在养阳，切莫错过春天养阳这一大好时机。

春捂：春季乍暧还寒，应春梧，以免受寒，克伐人体阳气。春天衣服不可骤减。衣着宜上厚下薄，以养阳之生气。中医认为，脚是人体的根，护住脚不受寒，就是护住了人体的升发之根。

戒怒：肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春天容易肝火旺，应制怒，以顺肝调达舒泄之气。应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。适应自然界勃勃生气，以利春阳生发之机。可登高踏青，赏花嬉戏，陶冶情操。也可多进行文艺方面的活动，比如修炼书法，绘制国画，弹钢琴等，休养情志，使心境豁达，才可以疏泄肝气。

晚睡早起：《黄帝内经》记载：“春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭，以使志生”。也就是说春三月人应早点起床，穿宽松的衣服，头发不要紧紧地扎起来，披散着，到门外庭院去散步，疏散积累了一个冬天的寒气，吸收春天的阳刚之气。春季起床的时候最好是在太阳刚离开地面的时候，随着初升温和的阳气走出去散步和深呼吸，这样的结果是可以抒发你积压了一个冬天的阳气，顺应自然的勃勃生机。

省酸增甘：在春季很容易发生肝气过旺，从而对脾胃产生不良影响，妨碍身体对食物营养的吸收。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，春季养生要“省酸增甘，以养脾气”。意思是说春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。一般甘味食物有人参、大枣、淮山、大米、小米、糯米、高粱、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。

在春季女性还要注意多补充水。春季风力较大！气候干燥，水分缺乏，人们容易上火。此时应多喝开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多饮水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

春季皮肤护理与美容

就皮肤而，春季是肌肤一W年四季中最美的时候，由于肌肤的新陈代谢旺盛，皮脂腺与汗腺的生理活动日益活跃，会让您的肌肤看起来较为滑嫩，但也因为皮脂腺分泌旺盛之故，肌肤对于外界的吸附能力也会增强，容易黏附空气中的灰尘、细菌、花粉，因此皮肤也会变得较不稳定，分泌易呈失调状态，肌肤较容易出现敏感与病变。

做好肌肤的保湿工作：在进入春天后，肌肤出油量会渐渐增加，此时应注意清洁、控油的保养，加强保湿，随身携带吸油面纸，保持个人的卫生清洁。

不管是干性肌肤还是油性肌肤，都应在春季保持肌肤较高的湿度，做到内外环境均不缺水。内环境补充水分，要多喝水滋润皮肤，且最好饮用热水，凉水不可取。因为春日阳气始升，凉水有损生发之气。外环境补充水分，则要从外表湿化肌肤做起，可用蒸汽浴面，还可在室内安装加湿器，同时还要选用具有保湿功效的清爽护肤品，例如化妆水、保湿滋润乳液等。油性皮肤要格外注重皮肤的日常清洁，保持毛孔通畅，防止灰尘和油脂相混，导致皮肤问题。

春季也要注意防晒：一年四季都应注意防晒，由于春季防晒易被人忽视，也更容易对皮肤造成伤害，因此，爱美的女性一定要注意春季防晒。当然，一般情况下春季防晒选用PF15左右的防晒化妆品就基本可以了，也可选用一些乳状或水状防晒化妆品。

加强眼唇部位的保养！春季应加强眼唇部位的保养，增强肌肤的耐受力，并做好清洁、保湿的工作，将可使肌肤调整到最佳状态。

眼唇四周的肌肤较细致，且皮脂分泌较少，是脸部肌肤中最脆弱的部位，早晚应以滋润型的保养品来加强眼唇部位的保养。

夏季养颜重养心

夏季万物生长，郁郁葱葱，万物华实，正是阳长阴消之时，也是阳气最旺的时候，是养阳的大好时机。尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏天养阳以平衡脏腑的阴阳。

在五行里，夏主火，应五脏之心。因此，炎炎夏季要主要保养“心”。《黄帝内经》记载：“夏气之应，养长之道也。逆之则伤心。”

夏天，心最累。心是人体最受累的器官，人体所有器官所需要的气血，都要由心昼夜不停地推动。人体的五脏中，肾脏有两个，坏了一个还有另一个，肝脏、肺脏都有两叶，唯独心脏只有一个，所以心最为宝贵，也最辛苦。夏天尤其要注重养心，因为心为火脏，心气应于夏，一年四季之中，心与夏天的关系最大。夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，也是心最受累的季节，所以夏天要重点养心。

心与美容养颜的关系

中医认为“心主血脉”，也就是说心脏能推动血液在脉管中运行。同时，因为面部的血脉又特别丰富，所以心脏功能的好坏从面部就可以看出来。如果心气旺盛，心血充盈，那么面部皮肤就光泽红润。相反，如果心气不足，心血亏少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，则显现面色白而无华。

夏季养心方法

衣着宽松透气：夏天穿衣要少，要透气，该出汗时就要出汗，不能憋汗。衣服的材质要柔软吸汗。少穿露脐装，以免脾胃受凉。

情志愉悦：不要发怒，心情要愉快。在夏天的时候一定要把自己的郁滞散发出去，让自己的气得以疏泄，这样到秋天收敛的时候才能收进东西。如果在夏天疏泄得不够，到了秋冬季节想进补的话，根本就补不进来。

晚睡早起：夏天昼长夜短，应晚睡早起，多参加户外活动。可以面对东方朝阳做深呼吸，或多到公园、海边、湖边漫步等也可以多做一些比较柔和的运动，比如瑜伽、民族舞蹈等。

初夏少苦适辣：在初夏，为保证心之气血正常运行，应少吃苦味污火，少吃损伤心阳的食物，应多吃一些辛温发散行气的食物，这样才能温煦心气。培养人体阳气。不过，初夏时不要过分贪凉，否则容易损伤体内阳气，引发肠胃疾病及秋冬季呼吸道疾病。

盛夏少辣多润：到了盛夏之后，阳气旺盛，气候炎热，也是人体热性最重的时候，此时的饮食应该少辣多润。盛夏时不可暴饮暴食，不可摄入过多剌激性食物及酒类，否则容易导致胃火、心火旺盛，以及牙痛、口疮等疾病，一些年轻的女性还容易长痘痘、嘴角糜烂，还有的人痔疮复发，这些都是盛夏不注意饮食惹的祸。

在夏季要适当吃些苦味食物，其中最适合夏季养生的苦味食品就是苦瓜了。寒体的女性在食用苦瓜的时候，可以加入青葱和姜丝来中和苦瓜的寒性。

夏季美容方法

夏季的皮脂腺及汗腺分泌较春季旺盛，新陈代谢速度也加快，力上天气炎热，汗水与油脂易沉积于肌肤上，因此清洁和防晒是夏季保养的重点。

皮肤清洁最重要：每天进行两到三次皮肤清洁，选用剌激性较小及即每华分立配精水应搭水脂，再补皮后，用加洁糟使增欢粃如可部止，

防理行

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防晒不容忽视防晒是夏天的保养重点，外出时，除携带遮阳帽、太阳眼镜外，需依不同的场所，更换适宜的防晒乳产品。防晒系数（SPF)的数值越大者，保护皮肤不被晒伤的时间就越长。当您可能长时间曝晒时，建议选用SPF30甚至50以上的防晒品；若仅在室内活动，SPF15-20的产品则已足够。

盛夏不宜化浓妆：因受艳阳照射刺激，出油量、出汗量都会增加，皮肤毛孔易被化妆品堵塞，所以建议夏季时，化淡妆为宜。且经过一日的曝晒，夜晚深层修护更显重要，应确实做好卸妆、清洁工作，再力上充分睡眠，才能维持肌肤健康。

养脾助运化

脾在中医五行中属土，在春夏秋冬四季都应养脾，而又以长夏最该养脾。长夏属土，应五脏之脾。是脾气最旺盛、消化吸收力最强的时期。长夏的气候特点是偏湿，气候闷热而潮湿，而“湿”与人体的脾关系最大。所谓“湿气通于脾”，所以脾应于长夏。因而，长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。

土对应脾，暴食伤脾，脾出现状况时，人就会倦怠，会气短、腹胀、腹泻，韧带和肌肉松驰，身体水肿，这时你就需要养脾了。

脾与美容养颜的关系