第3章

1．养成良好的生活习惯。很多同学不重视这个问题，其实习惯成自然那么你不知不觉就会固定作息时间，慢慢地就坚持下来了。每天至少要有7～8小时的睡眠，我们毕竟是人不是机器，最好的休息就是睡觉，睡前不能吃东西，更不能吃令自己兴奋的食物，也不能想令自己兴奋的事，要尽量放松身心，告诉自己我非常累了，很困，很疲倦，我想睡觉，这就是心理自我暗示法。此外，中午也最好休息一会儿。饭后不宜马上动脑，可适当休息10～15分钟养养神。要做到该休息时休息，不能睡时一定不能睡，万事开头难，没养成良好生活习惯的同学一定要养成，养成后不能轻易改变。

2．回忆自己学习的“动力”，这个问题讲过，动力一旦起作用，那么会让你很快兴奋起来，心中的“战斗意识”大幅度增长，倦意也会荡然无存。其实很多时候是可睡不可睡的状态，此时要控制住自己联想起自己的动力就会主动去学习，状态也会很好。

3．可以选择喝（绿）茶的方式让自己兴奋，至少不会去睡觉，特别在白天。咖啡也可以，但不宜喝太多，对心脏不好。

其实喝茶、喝咖啡、心理暗示等主要目的是让自己养成一个好的学习习惯、生活习惯（习惯养成不必一直喝茶、咖啡）。需深刻明白一个道理，坚持很大程度上是来源于习惯，比如今天你23点睡觉，6点起床这很好，但是你没养成习惯的话，可能会某天1点，甚至2点才睡觉，那么你的习惯就难以建立。

好的竞技状态会让自己真正地飞起来，时间一久当量变形成质变，那么你会真正体会到习惯的力量！

七、学会中途休息让自己坐得住，坐得久

多数同学都会有这样的感觉，当你连续学习上2～3小时后，就开始坐不住，想去休息，比如看看电视、上上网、打打球等。学习久了休息一会儿固然没错，但是这里有一个隐患，也可以说是影响学习的一个漏洞，即当你学习累了去休息一会儿，这“一会儿”的把握尺度，是多数同学难以做好的，严重点可能导致失败。比如看电视、上网如果一起劲就会忘记时间或心中会找寻某种理由让自己继续玩，本来只休息几分钟，就变成了几十分钟，甚至是几小时，而且看完电视上完网后再去进入学习状态又得花一定的时间，不仅如此，看电视、上网会更加让你疲倦。

那么我们应该如何休息？

1．休息时不要去做让自己集中注意力的事情，因为这类事不仅消耗时间还会加速你的大脑疲惫，非常不利于继续学习，学习的稳定性会遭到破坏。休息一般可以选择闭目养神，即放下手中的笔，闭上双眼，停止思考，放松身体，但要注意切莫睡觉，想睡觉可在周围走走，活动活动筋骨，也不要去大量运动。休息主要是让自己大脑放松，缓解疲劳，为下面继续学习打下基础。

2．内心自我调控。有的同学在放学后，就有很强烈的想好好玩一下的心态或者说有的已经养成习惯了，如看电视、上网、打游戏等大量透支精力和时间的事情。此时特别关键，应立即克制住自己内心贪玩的欲望，让自己想到能促使自己去学习的“动力”。要知道此时别的同学可不会让着你等你来超越他。可以说这是拉开差距的好时机，应牢牢地把握住，把这段黄金时间利用起来，再结合提高效率等方法，坚持下去，必然与其他竞争对手拉开巨大的差距。

3．也可以逆向思维。假设自己在放学时就放松警惕，第一件事就是想着吃喝玩乐，那么这无疑就给了竞争对手的机会，别人必定会抓住这个机会的。自己呢，不仅没有巩固自己的学习成果，还白白的浪费了宝贵的时间。看看你QQ上的等级吧，这可能就是你花在网上的宝贵时间！假设你能够把这些宝贵的时间花在学习上，那么你的优势，你的胜算将不言而喻！

为什么我要故意让我的竞争对手有机会赢我呢！为什么我不抓紧这些黄金时间来超越我的对手呢！记住，你多花一分钟精力在玩上，你就少了一分成功的胜算。

八、必须在规定时间内，完成相应的学习

效率的提高是多方面因素决定的，这节将为大家讲解提高学习效率的又一方法。

很多同学会有时间不够用的感觉，主要表现在每天有大量的作业要做，还要复习、练习、背课文、背单词等等，时间完全不够用。的确，中学时代的学业很繁重，会导致很多同学都应接不暇、不知所措，很容易乱了方寸，那么我们必须快起来和时间赛跑！

比如我们每天有5～6个任务（任务可以是各科作业、练习题、背诵的单词、课文等等）需要我们在3～4小时内完成那么时间显得很仓促，所以必须给自己规定一个具体的时间来完成。如第一小时完成数学、物理，第二小时完成语文、英语，第三小时复习、归纳总结、练题、整理等等。显然刚开始是无法在这么短的时间内完成的，特别是数、理、化，有时做一道题思考的时间都需要10分钟，更不用说做了，可是我们考虑问题时必须求真务实！之所以在这么短的时间内无法完成只能说明你还掌握得不够熟练，真正的高手会提前完成这些任务，而且正确率95%以上，因为他们已经很熟练了。一般说来，真正熟练的标准是读完一道题后思考时间为5～10秒（除开极个别大题会稍微长点），有人会说5～10秒太短，这只能说明你还不熟悉。其实读完一道题，加上边读边思考的时间一般为20秒左右，这个时候思考5秒心中得出正确的解题方法是很正常的事情。那么我们应该怎么做？

1．遇到自己模棱两可即不敢确保正确率的题，最好别思考太久，最多2分钟，大题最多思考5分钟。有人会说时间是不是太少了。别忘了你还有其他任务等着你去完成，加之你的正确率不高，并且你还得去慢慢的解题，这又需要花上几分钟且解题时会不会出现计算错误及其他漏洞也是需要考虑到的，这样算下来一道题花的时间会大于10分钟，即使最终做正确了也是一个开始，因为你用的时间太多也是不合格的。那么对于这样的题我们需要反复思考其解题思路，解题方法，以及解题的详细过程，至少思考20遍以上做到万无一失，且找出这类型题反复用笔进行演算，目的是提高你的计算能力，计算速度，计算精度，至少十遍以上，防止“眼高手低”（即能够看懂，知道解题方法，但解题时容易算错）的情况发生。

2．不会做的题，必须做好记号，等待老师讲解后，自己再去做，动作要快而准。关键是记录下方法，课余时间背着书思考解题全过程20遍。注意，思考的重点不是题本身而是解题的过程，解题方法、细节，主要针对公式、概念，量与量之间、公式与公式之间、概念与概念之间的转化，记住万变不离其宗。每道题都是由原理延伸出来的，最后归入自己的知识体系里面去。

3．事先分配好时间，大概每道题最多花多少时间，比如2分钟，都必须考虑进去，做到心中有数。

4．千万不要为抢时间而走马观花，每道题必须集中注意力去对待。快，是叫你重视时间，重视速度，并非完全不用脑子，我们需在每天的实战中培养出这种能力，提高你大脑的运作效率。万事开头难，久而久之形成习惯，又为你成功增添一个强力的砝码。

九、关于对强化记忆的理解

多数学生花了很多时间在学习上，但成绩总是原地踏步或进步迟缓，原因之一是未对所学知识进行强化记忆造成的。强化记忆可以理解为高强度的记忆，比如你背一篇文章要花两天的时间就能背下来，其实你内心深处应该明白这样的记忆是不牢靠的，只是短期记忆罢了，长期记忆则是需要经历强化记忆才能实现。另外，多数学生对于数、理、化的原理、公式、概念、解题方法等几乎没有对其刻意的记忆，更不用说强化记忆了，那么这些都是需要纠正的。其实每门功课都需要强化记忆，只是数、理、化需要记忆的内容不明显，容易被大家忽略，这也是为什么很多同学数、理、化始终没有入门的一个重要原因。

我们应该清楚，随着时间的推移，我们学的知识会越来越多，记忆的难度会越来越大，记不住、记不牢是常有的事。那么我们应对各科每个细节进行记忆，对于难记的、容易忘记的知识进行强化记忆。何谓强化记忆？即对同一知识点进行反复多次的记忆，次数至少20次以上，可分多个时间段完成。要做到复习复习再复习，回忆回忆再回忆，比如对一个月知识进行总结时，就要背着书回忆出这个月学习的内容有哪些，知识点有哪些，重点有哪些，细节有哪些，题型有哪些，解题方法技巧有哪些等都要做到倒背如流。这个时候多数同学会发现自己至少50%以上的内容背不出来，那么你就必须对这个月学习的所有内容：知识点、重点、细节、方法、技巧等进行反复、多次的记忆！通过这样，不仅找出很多在学习上的漏洞，又巩固了已学的知识。

此外，对于所学知识应采取理解记忆，切莫死记硬背。更多的应该是开动大脑专心地去记、去理解，而不是不动脑筋凭嘴念。

十、学习应具备大局观

学习是一个漫长的过程，我们每天接触到的知识相对于高考来说是很微小的一部分，这样就容易造成同学们对学习整体的把握十分欠缺。比如你学习了一个月后，要明白这个月学习的知识对之前和今后的学习有什么作用，有什么影响，有什么意义！要知道知识与知识之间或多或少都会有联系，然后这种联系可以打通整个知识体系的“奇经八脉”，让你所学的知识都变“活”，让你的知识体系逐步得到完善。现在你不妨回忆一下看能否回忆出以前所有知识与知识之间有哪些联系，有哪些可以相互渗透，有哪些可以相互延伸，有哪些知识没有形成知识网。

形成大局观的意识可以有效地找出自己的知识漏洞，甚至是知识硬伤（知识硬伤即一些比较基础的知识点自己却没有记住）都能够很好地弥补和修复。所以对自己所学知识必须要形成一个大局观，大的战略体系，做到一呼百应，有了这样的思想才能够真正活学活用，一通百通，才能够做到毫无破绽。那么怎样才能做到这点？

其实做到这点并不难，每个人的情况或有不同，我们应该结合自身的具体情况进行归纳、总结。基础好些的同学可以记录得稍微简略点，基础薄弱的同学可以记录得详细点，但不能太详细，不然留给自己回忆的空间太少反而时间多花了还不利于自己记忆。

我们应准备一个小册子或者是笔记本，把每天所学的知识都压缩成几个关键字（注意关键字不能给具体知识点予以提示，即不能有具体内容的提示，防止记得不牢靠）。记录在这个笔记本上，大到一个章节的题目，小到某个知识点的一类题型的某一细节或多个细节，可以用○1○2○3……这样的标记写上，不必写内容，当回忆不上的时候再翻阅课堂上做的笔记或参考书即可。当然还包括知识点、题型、解题方法等可压缩成几个字甚至是几个符号记录下来。同学们可以灵活去做，看什么方法适合自身习惯。总之，能够让自己快速理解的方法对于你来说就是好方法，不一定照搬。

通过这样的方法，可以让自己以最快的速度翻阅所学的知识点及前后间的联系，再试着让自己背着说或者写出具体知识点、题型、方法、技巧细节等，使自己的效率大大加强。此外，做这项工作花的时间并不多，因为只需记录关键字，主要目的还是让自己大脑记住所学的知识，确保自己的知识体系毫无破绽！这就是大局观的体现，不仅要把现在的知识记住、记牢，以前的也不能放过，大局观就是要做到东边亮了，西边也要亮，不能放过一点点让自己失败的细节，不仅现在要赢，以后也要赢，最终还是能赢！