第5章 起居细节注意到 (4)
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人、活泼可爱的儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能给他们增添一种美的风采。
戴围巾可以预防感冒和颈肩部疾病，因为颈部的保暖是预防感冒和颈肩部疾病的主要措施。除此之外，颈部的保暖还是消除疲劳、促进补充脑组织代谢的必要条件。
戴围巾时，不要连脖子带嘴一块捂。这种看似保暖的方法，其实不利于健康。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌和不常洗涤，所以，在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进人体内，使人易患呼吸道疾病。
寒冬脚要保暖
俗话说：“寒从脚起”。中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道粘膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起粘膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。由此可知，寒冬对脚的保健必须得到人们的重视。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，这样就可以利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。经常生冻疮的人应及早穿棉鞋，有脚汗的人宜选用透气较好的棉鞋和棉线袜。当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。因为只有鞋袜干燥才能保持保暖性。
不要戴口罩防冷
在冬天上班的路上，经常会看到很多朋友带着口罩来防寒。但是这样做确实是弊大于利的，更容易患上感冒。这是因为鼻粘膜里有丰富的可以对进入鼻腔的冷空气进行加热和加湿的血管和海绵状血管网。因此，进入肺部的冷空气通常已接近体温。经常带口罩就会使鼻腔得不到锻炼，变得娇气，从而更容易患感冒。
冬天裙装防腿寒
有一次，一位刘女士找到我，原来今年天气转凉后，她明显感到双腿有些麻木、发凉和酸痛，用手摸摸，有的地方还有一些硬块。我就询问她的职业。原来她是单位的前台经理，由于工作的需要她必须一年四季都穿裙装，现在已经有七八年了。我告诉她：冬季穿裙装就是病因所在。
没有经历过“耐寒”训练的人，冬天穿裙装会对身体造成很大的伤害。冬天泡脚水温太高或猝死
冬天吃“黑”能补肾
诀窍 冬天不再手脚冰冷
乍凉还热时 3大部位要保暖
由于冬季的气温大多在10摄氏度以下，最低就会达到零下十几度甚至几十度。在冬天寒冷潮湿的天气里穿着裙装，暴露在裙装外面的双腿会受到寒气的侵袭，出现发凉、麻木、酸痛等症状。尤其是那些皮下脂肪偏少的女性朋友，更容易被寒冷空气冻坏，引发关节炎疾病。女性下体长期遭受寒冷空气的侵袭，还容易引发一些妇科疾病等。刘女士腿上的硬块，就是患上医学上称为“寒冷性脂肪组织炎”的表现。受寒冷空气刺激后，下肢血管收缩，从而造成表皮血流不畅。此时，脂肪细胞也会发生变性，大腿部位的皮下脂肪组织容易出现杏核大小硬块，有时单个出现，有时多个出现。硬块的表皮呈紫红色，手感较硬，有痛痒的感觉，严重时还出现皮肤溃烂等症状。
可是刘女士并不想放弃现在的工作，到底应该怎么办呢？首先，我建议她尽可能地说服公司领导改变相关的制度。如果行不通的话，可以用两种方法来缓解症状。轻者只要注意保暖，用热水袋或热毛巾外敷患处，直至痊愈。像刘女士应该属于比较严重重者，除了尽量不要穿裙装、注意保暖之外，进行以适合自己的有氧耐力锻炼为主的耐寒训练也可以提高人体对寒冷的抵抗能力，如健身慢跑、骑自行车、打网球等。另外，在裙子里可以尽量穿得厚一些。可以套上护膝、护腿、厚袜和毛裤，这样裙子就会变成你的又一层保暖装备。
在这里，我想建议那些钟爱裙装的女性朋友一定要以保暖为首要原则，千万不要为了风度而舍弃温度。
健康来自睡眠
俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”也就是说与其多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠，适量的睡眠有利于健康长寿。睡眠是维持生命的重要手段，也是天然的补药。人在睡眠过程中，因为大脑停止接受外界的各种刺激，可使疲劳的细胞逐步恢复功能，而且各器官的生理也能得到恢复和调整。另外，睡觉也是为人体储存能量的主要手段以及皮肤美容的基本保证。
现代人也越来越注重睡眠的质量。既然睡眠对于人类是如此重要，那么怎样才能保证科学、合理的睡眠呢？除了要有舒适的卧具之外，还要注意以下几点。
睡觉前不宜生气。不同的情绪变化，会对人体产生不同的影响。中医认为：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会让人心跳加快，呼吸急促，以致难以入睡。
睡前不宜吃得过饱。这时，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人就不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
睡觉前不宜喝茶和咖啡。茶叶和咖啡中所含的咖啡碱等物质，具有刺激中枢神经的作用，人就更不易入睡。
睡前不宜剧烈运动。剧烈的活动会让大脑控制肌肉活动的神经细胞处于非常兴奋的状态，而且短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但是也不妨做些轻微活动，如散步等。
枕头不宜太高。枕头的高度以8—12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”或由于流入大脑的血液过多，导致第二天大脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
有人习惯睡时两手枕于头下，这样除了影响血液循环、引发上肢麻木酸痛外，还容易使腹内压力升高，长期如此还会产生“返流性食道炎”。
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。而风为百病之长，所以睡觉的地方应该离风口，离窗、门有一定距离为佳。
闭口夜卧是保养元气的最好办法。反之，张口呼吸，不仅会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。因此最好用鼻子呼吸，这样鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔又有对进入鼻腔的冷空气进行加温加热的功能，有利于健康。
传统养生学认为在大自然中，一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，据此大地植物相应地呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以产生了“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。春夏的晚睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；而秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张。冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。
春季宜晚睡早起
春天来了，风和日丽，穿暖花开，也是人们容易犯“春困”的时候，但是不宜随意增加睡眠时间，而应该用锻炼身体的方式来对抗“春困”，因此建议大家晚睡早起，尽情地吮吸春天的气息吧！
晚睡早起身体好
《黄帝内经》指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，也就是说春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。春天宜晚睡早起，到户外多活动，舒展舒展筋骨，使一天精力充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。另外，在乍暖还寒的初春时节，早上外出时要注意穿衣的保暖。
出现春困忌随意增加睡眠时间
“蚕豆花开，张眼不开。”唐代诗人孟浩然的“春眠不觉晓……”的诗句。这都是“春困”的表现。春天发困，并非生理上需要增加睡眠时间。一般来讲，成年人每天睡眠 8小时，就足以恢复体力，如一发困就去睡觉，反而会出现精神萎靡的状态。克服春困，只需要加强锻炼即可，或者在发困时，吃些甜酸苦辣的食品，即可解乏解困。因此，出现春困现象切忌随意增加睡眠时间。
春季老年人保健忌睡眠过多
春季老年人容易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为，久卧伤气。因为，久卧会造成新陈代谢能力下降、营养障碍、气血运行不畅、筋脉僵硬不舒、身体亏损虚弱。如果睡眠过多，无病也会躺出病来。因此，春季老年人保健忌睡眠过多。老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，每天睡8小时即可。
盛夏睡眠要保障
盛夏时节，昼长夜短，人们通常晚睡早起，而且暑气旺盛，再加上蚊虫的叮咬，因此夏季睡觉的时间很难有保障。那么在炎热的夏季如何保证质量高的睡眠呢？人们在选择凉席的时候又应该注意什么呢？关于这些问题，我将为大家一一解决。
盛夏如何保证睡眠
《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。
夏季由于受到气候条件和蚊虫的干扰，睡眠的时间很难得到保证。因此，白天就会头昏脑胀，做事情没什么精神，对什么事情都没有很高涨的热情，而且胃口也越来越差。很多家长非常着急，因为这正是孩子备战中考或者高考的关键时期。
夏天要睡好，很重要的一点是，和原来一样，要按时上床睡觉。长期养成习惯，就能适应人体生物钟的需要。在炎热的夏天，就能帮助你安然入睡。但是，有时即使按时睡觉却很难在短时间内入睡。这时，不妨索性放弃继续睡觉，到外面散步，或者用温水擦擦身体。全身降温后，再继续入睡就会容易很多。
适当的午休很重要，但是切忌时间过长，最好不要超过1个小时。
在这里，我不建议选择吃药来保证睡眠，根据自己的情况，耐心地调整自己的生物钟是比较科学和合理的方式，
夏天睡觉的时候还要注意以下一些事情。饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。睡眠时不可让电扇和空调直吹，最好关掉电扇和空调。夜里睡觉不宜在外露宿，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪的侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。睡觉前也不要乘凉到太晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。
此外，夏季人体出汗多，而且空气湿度大，因此要经常晾晒被褥、枕头等床上用品。睡眠卫生很重要。
夏季午睡的四大忌
由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。但是，如果午休不适当，会适得其反。夏季午休需要注意以下几点。
午睡时间不是越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
午睡不要随遇而安。不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。
不要坐着或趴着打盹。由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
日不敞胸 夜不凉背