如何克服社交焦虑

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献给

前言 测测你的社交焦虑程度

Part 1 深度了解社交焦虑

第1章 社交焦虑是如何形成的？

第2章 社交焦虑能给我们带来什么好处？

第3章 社交焦虑的大脑里有什么？

Part 2 深入了解你的内在评判

第4章 内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？

第5章 反驳内在评判：替换

第6章 与内在评判讲和：拥抱

Part 3 用行动战胜焦虑

第7章 行动比信心更重要

第8章 进行角色扮演，塑造真实自我

第9章 重复去做，直面恐惧

第10章 集中列出你的挑战清单

Part 4 逃离社交焦虑的陷阱

第11章 陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑

第12章 陷阱2+3：我的感觉就是我的模样，人们都会评判我

第13章 陷阱4：我必须表现得很完美

第14章 陷阱5：我的社交能力很差

第15章 陷阱6：喝酒能让我放松

Part 5 与人为善，敞开心扉

第16章 做一个温暖的人

后记 使用你的焦虑工具箱

作者声明