硬派健身.100卡美食

封面

版权信息

1 这么吃，能瘦吗？

一、减肥就要管住嘴？

1.节食少吃？下一次更胖的开始！

2.节食少吃，错在哪儿？

3.过度节食，究竟吃多少算过度？

二、变相节食，饮食技巧也不管用

1.过午不食，能瘦吗？

2.吃得越多，瘦得越多？真有负卡路里的食物吗？

3.少吃多餐能减肥？没准让你吃更多！

4.摄入＜支出，精打细算卡路里就能减肥？

5.低碳水饮食，可以减肥？

三、低脂？天然？有机？未添加？有这些标签的食品真的能让人减肥吗？

1.糖/低糖/不添加任何糖？无脂/低脂？这世界不看你没什么，只看你有什么！

2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的！

3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话……

4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技？

5.“有机”食品：没有证据更营养

2 这么吃，就能瘦！

一、饮食应当看目的

二、平时吃（日常生活饮食）

1.你该吃什么，国家都帮你推荐了！

2.DASH饮食：膳食指南的加强版

3.这么吃，就能瘦！

三、健身运动饮食

1.健身训练期间（前后2小时），请勿摄入脂肪

2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥？

3.训后饮食怎么吃？

3 完美塑形食谱

一、平时吃 Daily diet

1 全麦面包

2 蔬菜团子

3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲

4 越南春卷

5 薄荷牛肉卷

6 巧克力

7 宫保鸡丁

8 肉香圣诞树

9 口水鸡

10 咸甜豆腐脑

11 圣女果烤肉

12 丝瓜虾仁

13 辣白菜牛肉锅

14 上汤菜肉卷

二、训后吃 Eat after traini

1 黄焖鸡米饭

2 秘制牛排

3 汉堡排

4 香菇酿

5 香嫩叉烧肉

6 麻辣小龙虾

7 水煮肉

8 冬日双姝

9 肉食者比萨

10 三杯大虾

11 腐皮春卷

12 石锅拌饭

13 蟹肉玉米饼

14 墨西哥藜米饭

三、随便吃 Eat whatever you li

1 超低脂沙拉酱

2 牛奶咖啡布丁

3 美味鸭脖

4 香甜爆米花

5 水果宾治

6 关东煮

7 老北京爆肚

8 无糖脱脂酸奶

9 东洋风味健康叻沙

10 牛奶桃胶

11 香滑单皮奶

12 手撕香辣牛板筋

13 四季饮品

14 酸辣粉