更新时间：2019-03-02 00:52:06
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版权信息
前言
Part 1 五谷蔬果最养人
关于五谷杂粮
五谷杂粮有哪些营养
五谷杂粮的养生功效
豆浆，让豆类的营养更易吸收
五谷汁和米糊，发挥米类的强身功效
关于蔬菜和水果
果蔬中可贵的植物性营养素
果蔬汁的主要功效
怎样做出新鲜又好喝的果蔬汁
制作豆浆、五谷汁、米糊、果蔬汁的小窍门
常用的工具
添加辅料让味道升级
食材混搭让营养升级
Part 2 适宜打制饮品的食材
五谷杂粮类
蔬菜、水果类
其他类
一眼看出各种食材的量
Part 3 不容错过的经典味道
原汁原味
黄豆豆浆 抗氧化、抗衰老
黑豆豆浆抗衰老、益寿
红豆豆浆养心、利尿消肿
青豆豆浆健脾，预防脂肪肝
小米汁和胃助眠
玉米汁防癌健脑
荞麦汁防癌养心
黑芝麻糊养发护发
紫米米糊养血明目
薏米米糊润肤养颜
西瓜汁 清热利尿
番茄汁防癌抗老
苹果汁缓解便秘
减肥瘦身生菜汁
混搭风味
米香豆浆 有助蛋白质的吸收
牛奶开心果豆浆理气开郁、补益肺肾
八宝豆浆健脑益智
绿豆糙米汁排出体内毒素
南瓜大米黑米汁润肠通便
红薯小米黑米汁预防心血管系统的脂质沉积
大米花生红枣米糊调养五脏、补气健脑
南瓜米糊促进毒素排出
胡萝卜米糊保护眼睛
甘薯米糊提高抵抗力
多维C甜橙汁提高免疫力
南瓜胡萝卜汁防止脂质沉积
木瓜柠檬汁帮助消化、预防便秘
山药蜜奶健胃整肠
Part 4 巧应时令：一年四季都健康
春 季温补养生
玉米豆浆全面吸收植物蛋白质
燕麦核桃豆浆升阳、调理脾胃
小米红枣汁补气养血
高粱米糊温补肠胃
玉米黄豆糊预防春季感冒
草莓酸奶汁缓解春困
苹果菠萝生姜汁消炎、防过敏
西瓜橘子番茄汁促进消化
夏 季防暑清热
黄瓜玫瑰燕麦豆浆清心解热、静心安神
绿豆西瓜皮豆浆解热去暑、生津止渴、降火
红枣大麦豆浆健胃消食
红枣紫米汁有助思维敏捷
红豆山楂米糊排毒、消脂
红豆小米糊清热祛火
西瓜黄瓜汁生津止渴、利尿消肿
番茄葡萄苹果饮保护血管健康
绿茶苹果饮美白润肤
秋 季滋阴润燥
红枣红豆豆浆滋阴生津
糯米百合藕豆浆调养秋燥咳嗽
百合莲子绿豆浆清肺热、除肺燥
百合菊花小米汁滋阴祛火
糯米糊辅助治疗脾胃气虚、腹泻
百合薏米糊润燥清热
糯米莲子山药糊补脾止泻、滋补元气
黄瓜雪梨山楂汁滋阴清肺、缓解秋燥症状
百合芹菜苹果汁养心安神
冬 季防寒暖身
红枣糯米黑豆豆浆养胃健脾、驱寒暖身
牛奶芝麻豆浆提高御寒能力
豌豆豆浆御寒保暖
黑芝麻黑枣黑米汁补肾御寒
黑豆黑米糊滋补肝肾、补益气血
枣杞姜米糊益气补血、去风驱寒
胡萝卜苹果姜汁防寒暖身
桂圆牛奶汁补血安神、助消化
Part 5 调养五脏：由内而外养护好
养心
百合红豆绿豆浆强心，改善心悸
红枣枸杞豆浆养护心肌，预防心脏病
莲子黄米豆浆养心安神、缓解神经衰弱症状
红枣玉米汁软化血管，促使血压降低
红豆莲子米糊补血益气、养心安神健脾
红枣苹果汁养心安神
