极拳道

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前言

自序——我为什么创造了极拳道的概念

一、极拳道选择散打、经典的传统武术套路与功法的用意

二、极拳道取舍武术套路的依据

三、极拳道对武术传统功法与器械的选择

四、极拳道各种色带分别对应15个动作的来历

五、极拳道把散打中的摔法安排在训练后期的原因

六、极拳道“敬中达理、以人为本、实现自我”精神理念的源头

七、极拳道另起字号而不用“武术”的原因

八、从我国举世无双的武打影视，看商业社会追求自由个性的对抗性武道

第一章 概述

第一节 武术与文化

第二节 武术运动的组成部分

一、套路运动

二、对抗运动

第三节 道馆式武术的兴起

第四节 什么是极拳道？

一、什么是极拳道？

二、极拳道的核心

三、极拳道道服与级位

（一）极拳道道服的款式

（二）极拳道级位与色带

四、极拳道的礼法

五、准备活动A套

（一）头颈部

（二）肩部

（三）肘部

（四）手腕部

（五）手指

（六）胸部

（七）腰背部

（八）腿部

（九）膝部

（十）踝关节

（十一）脚趾

二、准备活动B套（专项）

第二章 现代散打与实战

第一节 散打基本动作

一、实战姿势

（一）身体各部的动作姿势

（二）动作要领

二、步法

（一）基本步法（均以左势开始）

（二）组合步法

三、拳法

（一）直拳

（二）勾拳

（三）摆拳

（四）鞭拳

四、腿法

（一）丁腿

（二）截腿

（三）勾踢腿

（四）扫腿

（五）蹬腿

（六）侧弹腿

（七）侧踹腿

（八）横踢

（九）腾空左侧踹腿

（十）下砸腿

五、肘法与膝法

六、快摔法

（一）针对腿部的快摔法

（二）针对腰部的快摔法

（三）针对胸、颈部的快摔法

（四）针对手臂部的快摔法

（五）防夹颈摔

（六）防接腿摔技术

七、防守动作

（一）接触性防守

（二）闪躲防守

第二节 散打实战

一、程序式条件实战

（一）单招抢攻

（二）拳法与拳法连击

（三）拳法与踢法连击

（四）踢法与踢法连击

（五）拳与肘连击

（六）拳与膝连击

（七）拳法与肘膝连击

（八）拳摔连击

（九）腿摔连击

（十）摔法优势控制定格

（十一）拳腿摔连击

二、自由实战

（一）主动进攻

（二）防守反击

（三）反反击

三、训练器材

四、基本战术

（一）主动进攻战术

（二）防守反击战术

（三）克强战术

（四）制短战术

（五）重击战术

（六）下擂台战术

（七）体力战术

（八）心理战术