煤矿里的金丝雀

我们通过一个小小的测验来重新定义一下你和压力的关系，帮助你找出最扰乱生活的问题。这个测验叫作煤矿里的金丝雀。

19世纪的煤矿工人下矿时会带几只金丝雀，用以监测空气中的一氧化碳浓度。矿道里的空气质量达到危险预警程度时，矿工无法感知，但金丝雀可以，于是矿工通过金丝雀的鸣叫声来判断。如果金丝雀出现异常甚至死亡，那么空气里的毒性就超标了。如果没有注意到金丝雀的叫声情况，矿工可能会在一氧化碳浓度超标的环境中工作，导致健康风险增加，甚至可能危及生命。金丝雀总是能在矿工遭受永久性的、持续性的伤害之前，在事态无法挽回之前，提醒他们。

众所周知，我们人类不太了解自己的极限，即使知道自己的极限，我们也经常超越它。我们每个人内心都有一只金丝雀，当我们因压力而走错方向时，它就会给予我们警告。当我们的生活方式不能为自己提供最大利益时，它会提醒我们，让我们还没有在错误的道路上走得太远时及时止损。我内心的金丝雀提醒我的方式是令我心悸。这让我提高警觉，改变生活方式。我的患者的金丝雀也会用不同的方式提醒他们注意自己的压力，失眠、焦虑、抑郁、头痛、过敏、胃灼热、恶心、头晕、疼痛或现有疾病会反复发作。这些症状告诉你：是时候关注自己、放慢速度、给自己一点同情心并做出改变了。

像我的许多患者一样，你可能已经达到了极限，无法忽视自己的信号——自己内心的金丝雀的示警。你的症状已经对你造成了困扰。正是因为你意识到自己要警惕起来，要做出改变，你才开始看这本书。你的金丝雀的示警让你意识到，现在将生活拉回正轨还为时不晚。在本书中，你可以找到脱离压力和倦怠黑洞的路，让自己呼吸一些新鲜空气。

我们先来做个小测试，通过回答五个问题，得到自己的压力评分。这样，你可以对自己的压力水平有一定宏观了解。这些问题和你来找我看病时我问你的问题非常相似，既然你没亲自来找我，我想找一个途径，让你能够评估自己的“起点”，以此为依据来降低自己的压力和倦怠水平。

尽量准确地回答下面五个问题。花点时间思考一下每个问题在过去一个月里是如何广泛体现在你的生活里的，然后把你勾选的每一项代表的数字加起来，得出你的压力评分。

你的压力评分可以让你了解压力是如何影响你的日常生活的。该压力测试不是为了诊断或治疗你的压力，而是作为一个工具，让你了解压力是如何表现出来的。你的压力健康、可控吗？它和你的日常生活所需成比例吗？还是说，这些压力失控、失衡了，与你的日常生活所需不成比例？你的个人压力评分可以帮助你辨别适应性压力和非适应性压力在身上表现出来的差异。最低分数是0分，最高分数是20分。你会发现，分数越高，出现非适应性压力的可能性就越高；分数越低，出现非适应性压力的可能性就越低。现在你得到了个人压力评分的原始得分，感觉如何？惊讶、不知所措、困惑或者所有这些？

当我的患者回答这些问题后，他们常常会因自己的高分而沮丧。他们常说的第一句话是：“但我很有复原力！我不该有压力，像我这样的人不该有压力。”这话听起来熟悉吗？是的，我也说过这样的话。我自己独自面对压力时，也对我的医生说过同样的话。事实上，每个人都可能承受过量不健康的压力，而缓解这些压力的第一步是：在你开启这个全新的旅程之时，多一份健康的自我关爱。

好消息是：不管你现在的得分是多少，你都可以通过微小但有效的调整改变现状。我们要在减少压力的路上携手共进。每走一步，我们都会做一些简单的调整以适应你的生理机能而不是与之对抗，我们会慢慢将不健康的压力变为健康的。

这些年来，我问过我的患者类似压力测试中的问题，它们已经成为我的患者在缓解压力之旅中衡量不健康压力水平的有用指标。就像你会定期监测血压一样，我建议你每四周做一次该测试，看看自己进步了多少分。我的患者在生活中应用五次重置法后，个人压力评分明显下降，相信你做出改变后，分数也会下降。这是非常振奋人心的。你会惊讶地发现，在应用这些技巧后，你的大脑和身体会多么迅速地重新连接，你的不健康的压力会减少，同时你会获得更真实、更持久的复原力。

你可能认为生活中的很多压力源无法改变，至少现在不能。我知道你的顾虑：你不可能不付账单，要求你的老板改变性格，让年迈的父母重新变得年轻，或者打个响指就让你蹒跚学步的孩子学会如厕，让房子干净整洁，然后每天可以多出来五小时。五次重置的目的是帮助你实时应对现实生活中的压力。静修、水疗和休假都是很好的方式，但当你把五次重置技巧应用到混乱的日常生活中时，你会在缓解日常压力的过程中看到明显的进展。