2.4 脖颈后侧拉伸

口令

1 坐立于椅子座面的前三分之一处，双腿并拢，双膝齐平，躯干直立，双手自然垂放于身体两侧；

2 屈双肘，双手虎口张开、四指并拢，分别置于头顶后侧，手肘向两侧延伸，避免手肘内扣；

3 吸气，延展脊柱，抬头挺胸，双手向前拨动头部，同时低头，下巴找向锁骨；

4 呼气，双肩下沉，下巴进一步找向锁骨；

5 保持躯干直立，骨盆中立位，双臂向两侧打开，胸腔打开，停留15~30秒；

6 吸气，松开双手，头部回正。

功效

拉伸脖颈后侧，缓解脖颈后侧和肩背的肌肉僵硬和紧张，减轻颈椎和肩膀不适；活动颈椎，促进颈部区域血液循环。

禁忌

颈椎病患者请在专业医生指导下练习；高血压、低血压患者谨慎练习。