第11章 《进一步书写，探索各种负面情绪》：这样写，你会克服恐惧
“让作业见鬼去吧！让语文考试见鬼去吧！”这是一个三年级孩子写的，他期末考试结束后的杰作。我们一起工作了三个月，至今我仍清晰记得他当时的样子：一推门就跳起来，衣服一扔，冲进游戏室，抓过白板笔，一挥而就：“让作业见鬼去吧！让语文考试见鬼去吧！”需要说明一下，最后的两个叹号是我帮他加上的，我认为一个叹号不足以表达他的兴奋，你同意吗？你知道孩子在期末考试结束但成绩还没下来的那短短两天，有多快乐吗？
告诉你，这就是心灵书写，毫不掩饰内心，根本不考虑字体是否工整、大小是否合适、写出来会不会被人笑话，他心里是这么想的，也是这么写的。很多时候，作为成年人的你，应该向这位小同学学习，也应该向自己的孩子学习。
每个人都有恐惧，如果你恐惧面对恐惧，你越恐惧，恐惧就越强烈。
对孩子而言，恐惧的往往是具体的事物，就像这位小同学害怕语文考试。
我还有个小来访者，害怕鸡，在电视上、画册上看见，就害怕得不得了，甚至我说“鸡”这个字他都害怕。我和他工作了二十次，解决了这个问题，解决办法是面对而不是逃避，方式就是心灵书写加暴露疗法。
教你这招：先从“鸡”这个字开始，首先不是“鸡”，而是“机”“积极”“几”“记”等等，专门准备一个本子，用这些相同读音的字或者词造句，每次六十分钟，连续两次。然后用“鸡”这个字组词造句，也是两次。再拿出玩具鸡，可配合几个其他动物，一定得有个动物是能够把鸡吃掉的，比如狼（在象征层面，狼就是他自己），然后开始自由摆放，在沙盘、地面上都可以，持续三到四次。之后讲述关于鸡的故事、看关于鸡的画册，把它们都写下来，并朗读给我听。几次之后，再看关于鸡的纪录片、动画片，并把看到的写出来。最后去看真鸡，从一只到多只，从农舍到养鸡场，把看到的写下来。
最后我们以在这个本子的封面上画一只鸡，晚上和家人分享烤鸡大餐表示庆祝。
孩子对鸡的恐惧消失了，后来他妈妈给我打电话，说孩子很好。我告诉他，若偶尔还有些怕，就拿出他的那本“英雄”笔记本，不停地看、读。
这个办法对孩子的效果不错，但有两个前提：第一，安全，要确保孩子的安全，以免二次受伤，也要确保你们的关系足够安全；第二，写出来，对孩子来说，画出来就是写出来。为何写出来那么重要？因为写出来在潜意识中代表确认。心里有恐惧，写出来是什么感觉？写完后是不是舒服点？这是因为在头脑中思考和确认是两个概念，确认代表掌控，翻译过来就是：我知道你很可怕，但我敢面对你，我不但可以面对你，我还可以杀死你。
当孩子恐惧某个事物时，大人要帮他给自己恐惧的事物命名，要让孩子知道他怕的是什么。比如在路上碰见一只狗，孩子一边往你怀里钻，一边说：“妈妈（爸爸），我怕。”你的回应不是“没事儿宝贝，别怕”或“有我在呢”，而是“哦，宝贝，你害怕这只狗啊”——用手指着狗肯定地告诉他，这叫“命名确认”。让他感到安全的妈妈（爸爸）和他共同面对，并帮他确认害怕的东西，这个过程叫掌控，这与在纸上写出来的感觉完全一样。
把害怕的事物写得越详细，就越有掌控感。你知道有人为什么喜欢吃辣吗？辣不仅是一种味觉，还是一种痛觉。越辣越过瘾的意思就是“只要你疼不死我，我就吃死你”。这和有的人喜欢看恐怖片、喜欢刺激是一样的，本质上是其对死亡恐惧的控制。我就这样，喜欢看恐怖片，喜欢在没有别人时把声音调到最大。曾经的我喜欢蹦极、海上跳伞、过山车等项目，那种对濒死感觉的掌控让我感到极度刺激。记得有段时间，我对这些项目特上瘾，同时，我会把体验和感受写下来，写的时候又重温了一遍那种感受。
其实就在此刻，这样写下来，我依然会有掌控的感受，你也可以试试。
“鬼，杀，掉下一个。”这是另一位同学的作品。家长看到“鬼”字后不必担心，孩子写出内心的恐惧后情绪反而会好很多。在家时，家长也要鼓励孩子写出来、画出来，不要压抑。
对于成年人来说，恐惧的往往不是具体的事物，而是念头和想法。念头和想法就是成年人心中的“鬼”。
多年前我参加过一次地面培训课，来自美国的海蒂·卡杜森博士让我们画出自己最害怕的“鬼”。我注意到许多同学的表情很凝重，甚至诡异。等大家画完后，彼此看看，有的人会忍不住笑出声，原来有的同学画的“鬼”实在太萌了，很可爱，根本不恐怖。但是自己盯着自己画的萌萌的“鬼”，却怎么也笑不出来。你知道吗，每个“鬼”都是自己内心恐惧的投射，它看似是鬼又不是鬼，是自己内心拒绝面对的情结。这样的“鬼”往往代表害怕成功、害怕失败、害怕穷、害怕亲密、害怕性、害怕控制、害怕孤独、害怕评价、害怕贬低、害怕分离、害怕恋爱、害怕抛弃、害怕血腥等等。这些藏在你内心的“鬼情节”“鬼故事”需要被你写出来。你的笔就是钟馗的斩妖剑，能够斩妖除魔。
你需要伴随着自由联想把它们毫无保留地写下来，即使在写的时候心跳加快、冒冷汗、哭泣、觉得委屈、感到悲伤，也别停，不但不要停，还要把刚才的情绪写下来。比如你从小被父母严格要求、苛责、束缚，你失去了成为自己的权利。也许这就是你害怕的“鬼”，写下来吧。
把罪行控诉在纸上，从印象最深的记忆开始，把压抑的愤怒和委屈写出来，把最细的情绪描述出来，再大声读出来。反复练习，你会发现自己的情绪会慢慢平稳，你的字也不再浑身是刺，你的笔柔软了，你的字宽容了，你对父母释怀了，你对自己慈悲了，你的心明了了。当然，这需要时间，需要老师指点，需要大家一起面对。你写不出来，是因为胆怯，你在害怕，你在恐惧，你并不愿意承担恐惧的后果。这样的恐惧阻断了你的思维，让你无从下笔。也许你可以试试，先从自己的恐惧写起，那样不但引人入胜，而且深刻，更重要的是有疗愈作用。
受得住破茧成蝶的痛，才担得起振翅高飞的美，任何自由，必须经受恐惧。