第3章 定位 训练
木暮拥有的若是无脑型系统流,他自然没必要这么做。
可惜,他获得的是努力必有收获面板,想要快速提升实力,必须付出大量的时间才行。
听到木暮这么说,木暮·葵神色微变,下意识地问道:“那你的学业怎么办?”
“我已经提前预习了这一学期的课程,保证学习成绩不会下滑!”
木暮可是实打实的学霸,学习方面绝对没的说。
木暮·葵没有什么主见,下意识地看向木暮·佐助。
作为大和抚子式的女人,她习惯性地依赖丈夫的决定。
木暮·佐助没有说话,继续翻看着手中的报纸。
谁也没有说话,氛围很是沉闷。
一时间,客厅里一片寂静,只剩下时钟的滴答声。
“我们先去吃饭吧。”
木暮·佐助率先打破了沉默,他的声音虽轻,却有着作为家主的威严。
很快,他们围坐在榻榻米上吃饭。
木暮·佐助目光深邃地注视着木暮:“公延,你做好决定了?”
“决定了!”
木暮注视着木暮·佐助,眼里满是认真。
木暮·佐助沉默了一下,随即笑着说道:“虽然你的想法有些不切实际,但你能够勇敢地表达自己的看法,这让我感到骄傲。
你是一个聪明的孩子,知道什么该做,什么不该做,既然你坚信这是正确的决定,那就放手去做!”
一旁,木暮·葵明显松了一口气:“不过,你也要答应我们,一定要照顾好自己的身体。”
两人的话如同一股暖流温暖了木暮的心,让他感受到了来自家庭的温暖。
木暮没想到自己的父母会这么开明,赶忙激动地说道:“爸,妈,你们的理解和支持是我最大的动力。”
“公延,你要记住,路是你自己选的,无论遇到什么样的困难与挑战都要坚持下去,不要害怕失败,即使失败,也要无愧于心!”
木暮·佐助语重心长地说道,话语中充满了鼓励。
“不说了,先吃饭!”
在说完后,木暮·佐助重新拿起了碗筷。
一时间,原本沉重的氛围顿时消散一空。
没多久,木暮来到自己的房间,开始制定训练计划。
此时,距离县大赛还剩下不到一个月,合理的规划可以让他更有效率地提升自己的实力。
在此过程中,他还要找准定位,例如湘北还缺什么样的球员。
他迅速分析湘北队的现状,如果三井没有受伤,木暮很可能会将精力集中在三分、跑位和防守上,将自己定位为3D球员。
现在三井受伤了,球队极度缺乏进攻类球员,尤其是拥有自主进攻能力的球员。
想要成为这样的球员,除了拥有优秀的自主进攻能力外,最好还要有一定的组织能力,避免受到包夹的影响。
原著中,湘北正是缺乏这样的球员,才会被早早淘汰。
至于防守,有赤木坐镇内线,很大程度上可以保证湘北的下限。
人力有时而穷,木暮只能暂时舍弃防守,将精力集中在身体素质和进攻技巧上。
篮球本质上是一项以身体为主的运动,身体素质自然是重中之重,最典型的案例就是后世某位自封为GOAT的球员。
如果没有优秀的身体作为支撑,即使技术再好,往往成就也会有限。
木暮经过深思熟虑,很快制定了训练计划。
“时间不等人,现在就开始训练!”
木暮收拾了一下房间,迅速转移榻榻米上的杂物,腾出一小片空地,主要用于力量训练。
由于没有宽敞的场地,又没有器械辅助,木暮只能选择一种较为全面的锻炼方式——俯卧撑。
俯卧撑是简单易行却又十分有效的力量训练方式,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
木暮双手撑地,手指微张,寻找着最佳支撑点。
他的双脚分开,与肩同宽,身体像拉紧的弓弦一样绷得笔直,脚和手都在一个水平面上。
俯卧撑有多种锻炼方法,主要以锻炼的肌群来决定。
木暮选择的是中距离俯卧撑,主要以锻炼胸大肌中部、三角肌前束和肱三头肌为主。
他深吸一口气,身体缓缓下压,开始做起了标准的俯卧撑动作。
木暮努力控制着呼吸接走,俯卧时吸气,撑时呼气,尽可能让每一个动作都显得标准。
他必须确保动作的正确性,避免因技术不当而造成运动伤害。
只是,他的身体比较薄弱,才做了十几个,呼吸逐渐变得沉重,双手更是微微颤抖。
他没有放弃,咬紧牙关,努力将每一个动作做到位。
“……29,30!”
木暮一边喘着粗气,一边默默地计数。
当做完一组30个后,他再也坚持不住,整个人趴在榻榻米上。
尽管木暮在北村中学打了三年篮球,但基本是以体能训练和基本功为主。
在喘了几口粗气后,木暮随即打开个人面板。
他发现力量、体能这两大属性的进度条都有所上涨。
其中,代表力量的进度条提升得明显更多,直接上涨了一截。
当然,这有可能和力量属性太低有关,毕竟属性越低,进度条的涨幅也就越快。
稍作休息后,木暮没有继续俯卧撑,转而做起了深蹲。
深蹲主要增强腿部和臀部力量,以及核心力量必不可少的锻炼方式。
很快,木暮的呼吸再次变得急促。
汗水逐渐顺着脸颊滑落,滴落在榻榻米上,留下一个个小小的湿痕。
呼~
花了一刻钟时间,木暮总算完成了既定目标。
他一共完成了三组深蹲,每组15个,组间休息一分钟。
木暮站起身,开始在房间里缓步走动。
哪怕双腿有点颤抖,他也没有坐下休息的想法。
从科学的角度来看,剧烈运动后不宜立即坐下休息,因为运动时肌肉会产生大量的乳酸,立即坐下休息会导致血液流动减缓,无法及时将乳酸运输至肝脏代谢,从而引起肌肉酸痛、乏力等不适症状。
运动后最好进行适当的放松,这有助于缓解肌肉紧张,恢复肌肉弹性,防止血液因突然静止而淤积,等到心率降至正常水平后,再坐下休息为宜。
等到五分钟过后,木暮的心跳基本恢复正常,这才坐了下来。
在补充水分后,木暮再次看了一眼个人面板。
其中,代表力量的进度条已经快要抵达终点。
“也不知属性提高后会有什么样的变化?”
一想到这,木暮精神振奋,迫不及待地做起了第二组俯卧撑。
很快,木暮喘着粗气,但他始终坚持着,将最后一个俯卧撑做完。
也是在这个时候,他的脑海里响起了提示声。
【力量:50—51!】
伴随着提示声响起,一阵酥麻的感觉迅速涌遍全身。
在此过程中,木暮发现酸痛的肌肉明显得到了缓解。
“没想到力量属性增长还有这样的好处,从某种程度上来说,这可以延长我的训练时长。”
“如果是体能属性增长呢?是否可以恢复体力?”
木暮想到了一种可能,如果行得通,就有了可供操作的空间。