二、轻松疏解压力

压力是生活的一部分，是不可避免的。竞争越激烈、社会越进步，压力越大。生活就是面对一个又一个压力、解决一个又一个困难的过程。面对压力时要认同、冷静、乐观，要想办法缓解压力，使自己不被它压垮，然后再想办法解除压力，将压力转化为动力。

（一）正确认识压力

大学生要认识到大学生活并不总是一帆风顺的，困难是不可避免的客观存在。因此，当遇到困难时，不应该退缩，要无畏地去正视它、解决它。应采取积极态度看待压力——压力可以磨炼人的意志，激发人的智慧和潜能，要把压力看成生活的挑战、成长的机会。巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者则是万丈深渊。”

在压力面前要保持勇气和信心，要有心理准备去勇敢迎接各种各样的任务和挑战。自信是成功的基石，有了自信才会有克服困难的勇气和力量。要树立正确的奋斗目标，目标确定后，要用自己的毅力和坚强的意志去实现，不能好高骛远，也不能半途而废。特别是在学习方面，不能用经济价值和立竿见影的效益去衡量，知识是长远的利益和效益，不能简单地认为学习理论知识立刻就会在能力上有很大的提高。一些急功近利的思想永远都不利于我们意志的磨炼与健康心理的形成。

（二）加强自我分析

自我分析就是充分认识自己的优点和弱点，通过有效的自我分析，全面、客观地认识和评价自己。一个人只有正视自己，既承认自己的价值，又坦然面对和接受自己的不足，才能变得成熟、自信，要避免过低自我评价所带来的自卑以及过高自我评价所产生的失落和抑郁。

对于大学生来说，自我规划就是在自我分析的基础上，充分考虑自我和外在因素，对自己的未来做出可行性设计，并制订行动计划。一个能自觉进行自我规划并成功执行计划的大学生会表现得充实、自信，其压力感也会相对较轻。

（三）积极行动

“好心情来自好行动”，这句话至少为我们应对压力提供了两点启示：第一，面临困境时，积极行动；第二，要进行有效行动。实际上，大学生的心理压力得不到缓解，大多是只想不做，缺少行动。由于缺少行动，许多并不难于解决的问题又累积成新的困扰。因此，行动是摆脱压力最好的办法。为了确保行动取得效果，可以把任务进行分解，区分先做哪个、后做哪个，这样就容易各个击破，增加信心，最终实现摆脱压力的目标。

（四）寻求社会支持

社会支持是指来自家庭、亲友和社会其他方面（同学、老师、组织、团体和社区等）对个体精神上和物质上的慰藉、关怀、尊重、帮助。

社会支持可以对处于压力情境下的大学生给予一定的心理保护和援助。首先，社会支持可以提供情感支持。当大学生面临困境时，如果能及时得到父母、朋友、同学和老师有效的安慰和鼓励，就会减少压力感，减少负性情绪的产生，降低压力对个体身心健康的危害性。其次，社会支持可以提供工具支持。当大学生面临压力时，社会支持良好的大学生可以从他人那里获得必要的指导，或应对压力的策略。

我们可以广泛地参与志愿活动，在帮助别人的同时，忘掉烦恼、提升自己，获得别人的尊重和肯定；也可以获得可信赖且志同道合的朋友。

（五）开展放松训练

（1）运动。运动是一种最为积极的减压方式，也是脑力劳动者最有效的休息和娱乐方式，运动时体会到的乐趣可以使人们从各类烦恼中解脱出来，并以较好的态度面对挑战。

（2）聊天。找一位朋友随心所欲地聊天，可以有效地缓解心理压力。

（3）玩游戏。人性中的游戏本能，不管是在少年时期还是在成年时期，都同样存在，处于游戏状态，可以放松思想、缓解压力、解除心理疲劳。

（4）深呼吸。面对纷杂的环境，深呼吸最有帮助，既能保持镇静，又能恢复精神。

（5）闭目养神。尽量放松神经和肌肉，在内心构想美好的图画。

（6）着眼当前。集中精力做好当前的工作，不要花太多时间追忆过去。

（7）尽情发泄。烦恼、忧虑不要积在心中，设法通过不损害别人、不伤害他人的途径及时宣泄。

（8）读书。阅读一本自己感兴趣的书，以陶冶情操、忘却烦恼。

（9）换一个角度。对同一个事物和问题，从不同的角度会产生不同的认识，从某个角度看，可能会引起消极的情绪体验，产生心理压力。这时只要能够转换视角，则会看到另一番景象，心理压力也就会化解。