第一部分 回忆过去的边界问题
第1章 走出边界感不清晰的困境
在我二十几岁的时候，我当过8次伴娘，整整8次。
我本应婉拒其中至少一半的伴娘邀约，不必穿那么多次难看的伴娘服，但我总是不知道该如何拒绝，我不会说不，也不会说：“我真的很想去现场祝福你遇到真爱，但我那天有点急事要处理。”（当时我只是一个努力在纽约打拼的22岁姑娘，穷到连地铁费都要负担不起。）我哪里有钱和当服务员时认识的女孩一起参加婚礼派对呢？而事实是，我对令准新娘失望的恐惧远远多于我银行账户的微薄余额。我不想他人觉得我粗鲁、冷漠、（或者最为糟糕的）不“友善”。如果我说不，我就是在拒绝“自己被选中”这一特权。我有资格这么做吗？
在这种恐惧的驱使下，我花费了大量负担不起的钱（信用卡债务），与一些我压根儿不会邀请他们来参加我乔迁派对（如果我有房子的话）的人聚会。不出所料的是，很快我就感到负担沉重、心生埋怨。这些隐秘的情绪会在我参加单身派对、活动晚宴，或者突然瞥见挂在衣柜最里面的那件20世纪80年代垫肩款湖蓝色礼服时突然涌现，我绝对不会再穿那些礼服了。这一切是为了什么？我为了自己的面子而不能说出自己的真实想法？回顾过去，我只能说：“去你的吧！”
许多女性面临的一个更大问题是不健康的边界，我一再担任伴娘的状况只是它的一种表现。确实，人们在自己的各个生活领域建立、执行、维系健康的边界异常困难，这几乎已经成为一种当代流行病。不健康边界的代价是巨大的，它引发重重的矛盾，令人际关系失衡，让人丧失对自己时间的把控，总的来说就是令人深感不适。你有多余的时间应对这些生活纷争吗？你没有时间。
当我处于边界混乱的状况中时，我对令他人失望的恐惧会影响我的基本常识判断（也许你也是如此）。我本可以做出不同的选择，本可以在花费自己宝贵的时间和金钱等方面建立边界，我本可以说：“谢谢你，但我不想去，那件伴娘裙很糟糕。”可以这么说，我有很多选择，但有一个巨大的障碍阻碍了我建立边界：我甚至不知道自己拥有选择权。
无论你现在的生活处于何种境地，你都拥有选择权。
在过去的20多年里，我作为一名注册临床心理咨询师，主要为具有各种边界问题的女性来访者提供帮助。从不稳定到过于灵活，再到不够灵活，她们的边界在某种程度上来说是混乱的。有些来访者非常独立，她们自给自足，从不要求也不允许他人帮助自己做任何事情。她们会阻止出租车司机帮自己把沉重的行李箱搬进后备箱，阻止杂货店的打包员帮自己打包商品（这些事情实际上属于店员的工作职责）。她们会说：“我自己来吧，谢谢你。”还有些人会强迫性地取悦他人，而因此牺牲自己的幸福；或者过度付出，来让身边的每个人（甚至是自己不怎么喜欢的人）开心，这可能表现在，她们会在想说“不”的时候说“是”，比如同意再次协助筹办孩子学校的筹款活动，尽管自己当时工作很忙，还在清理即将出售的房子。
审视自身：你有着怎样的边界感
以下是一些常见的边界问题，看看是否与你的情况相符。
□你是否曾在自己内心想要拒绝时接受他人的请求？“没问题，我会出席的（尽管这意味着要完全放弃自己的需求）。这听起来很棒，我已经迫不及待了！”
□你是否会为了他人而给自己添许多麻烦？“当然，我愿意帮你照看猫咪一周时间，这样你就不用花钱把它送去宠物店了！”（尽管去布鲁克林喂猫一趟会让你的通勤时间增加一个小时，而且朋友的猫咪讨厌你，你也不得不承认，你也讨厌他的猫咪。）
□如果你看不惯某个朋友的言行举止，你会选择故意躲开他不和他讲话吗？“哦，我很想见你的，但我的工作太忙了！”（尽管你总是有时间见你的那些情绪稳定的朋友。）
□你是否会以带有侵略性的消极方式来表达自己的愤怒，而不是平静地表达自己的感受？“算了，随你怎么安排吧。你上次说完之后，我都已经完全改变了自己的计划。就这么着吧！”
□你是否格外自给自足，所有事情都要自己一个人完成？“我自己可以搞定的！”（尽管你现在筋疲力尽、心情糟糕，已经想出了好几个可以提供帮助的人，你也曾经对他们慷慨相助。）
如果你在这些不健康边界的例子中看到了自己的影子，请不要担心，你并不孤单。我们正在收集关于你的边界状态的个性化信息，希望能够帮助你明确需要努力的方向。
有人也会邀请酗酒的表亲来参加自己的生日聚会，尽管非常清楚这会导致朋友们最后不欢而散。根据我的专业背景和个人经历，我真的非常理解这一点——“不”这个词看似非常简单，但对很多人来说，它是最难说出口的一个词。无论我们在社交媒体上看到多少激励性的话语，比如“‘不’是一个完整的回答”或者“姑娘，你能够做到的”。我们都能感觉到，在我们已经常态化地处于不健康边界的状态下，了解和表达真实的自我实际上要困难得多。
不健康的边界令人筋疲力尽，它会制造许多耗费我们时间和精力的生活纷争。你可能已经感受到，在自己的生活中，你费了很多力气不断扑灭“火源”。然而，陷入不健康的边界状态中，我们通常无法意识到，是自己在无意中点燃这些“火源”的。要避免这些干扰分散我们的注意力，我们必须回忆一下最早产生影响之处——可以说是回顾犯罪现场——那里是我们最初受到伤害和形成习惯的地方。
让我们一起回顾过去，弄清楚我们最初受到的伤害如何催生了不健康的边界和自我制造的冲突。我将分享自己的故事——我如何从边界新手成长为边界技师，最后成为良好掌控边界的大师。我希望你能从我的故事中看到自己的影子，我相信你也可以用自己的方式踏上成为边界大师的旅程。