第3章 序

规则改变者——人们这样描述林恩·莱昂斯，林恩给那些与各种焦虑做斗争的人提供建议和方法。我当然也知道，因为她改变了我为人父母和为人处世的方式。

新冠疫情刚暴发时，大多数人都被困在家里。在疫情压力和日常挣扎中，许多人在努力发掘生活中积极美好的一面，意识到家里有一位专业厨师或面包师是多么幸运。我很幸运，有一位焦虑症专家为我服务——林恩·莱昂斯，一位受人尊敬的心理治疗师，也是一位母亲、一名教育者，而她恰好是我的嫂子（也是我的孩子出生时的助产师）。

林恩和我发现，因为疫情，人们的焦虑水平有所上升，一波又一波的不确定性让我们的焦虑值达到顶峰。我们决定推出一个名为“Flusterclux”的播客，与尽可能多的家庭分享林恩的建议和方法。

多年来，在不同的主题演讲和研讨会上，林恩与专业人士和诸多家庭分享了她那些足以改变生活的智慧，也在我们一起用餐时与我慷慨分享。她教会了我为人父母应该关注什么，在焦虑产生之前就要主动出击。我当时并没有意识到，就如何帮助那些有焦虑孩子的家庭而言，我对她的工作理解得过于简单。

在系列播客节目的制作过程中，我从林恩身上学到了一些我自己都不知道会用上的宝贵技能。刚翻开这本书，你可能会以为你知道什么是焦虑，但林恩会向你展示焦虑如何驱动你和你的家人的行为，撒下一张比你意识到的更大的网。发现焦虑的“藏身之处”，感觉就像一个神奇的人类行为解码过程。

《停下吧，焦虑》打破了常见的模式。林恩以尽可能多的幽默和尽可能少的心理术语来剖析每一个人。这些模式随处可见，去学习并识别它们，这样当你自己深陷其中，或者你的家人和同事迷失的时候，你就知道是怎么回事了。相信我，你会有很多的练习机会。

当你熟悉了自己的焦虑模式时，魔法就出现了。

林恩提供了一种更好的回应方式。她教你如何打断焦虑。练习得越多，你就越容易做到。

比如，我的焦虑模式是“灾难化”，了解了关于我自己的信息，我就可以意识到我刻意做的改变。作为一个“灾难论”者，焦虑经常让我脑海里反复上演着最糟糕的电影。

练习之后，我开始提醒自己，哦，天哪！别慌，你这是在小题大做！随着时间的推移，我开始不带主观感情或评判地接纳我的模式。嘿，你好！焦虑电影。我发现你了。最后，我学会了在焦虑电影放映时按下暂停键，然后简单地说：“焦虑，我厌倦了那些桥段，我都能猜到是什么。打住吧！”

林恩解释了为什么不能将目标设定为消除焦虑。你永远没法停止焦虑，就像你永远不会停止生气或悲伤一样。因此，对我们的反应进行管理才是最有效的方法，避免我们的家庭被焦虑控制。而且，管理这些情绪反应的技能很容易运用于更广泛的领域。你为缓解焦虑所做的努力在应对其他棘手的感觉时也有用。

你可能认为你了解自己和焦虑的关系，但是林恩用不同的方式进行了解释。焦虑是一个囊括了很多情绪的术语。敞开心扉，接受新观点，它会给喜欢隐藏在黑暗中的那部分你带来柳暗花明的感觉。在这本书中，你将看到“挣扎”是多么的常见。但让我们欣慰的是，每个人都在全力以赴。

当你觉得焦虑时，所有的交谈都无法让你建立真切的连接和社交关系。从焦虑中解脱，才能为更深层次的连接腾出空间，并收获生机勃勃的成果。

这是一项终身事业。并非只要读一遍、听一遍或练习一遍，我们就不会再有任何焦虑。这是一份持久而有价值的工作，如果你们一家人能一起参与，敞开心扉的话，那么每一个人都将是获胜者。

——罗宾·赫特森（Robin Hutson），Flusterclux播客主持人