前言
做有觉察的妈妈，给孩子自由生长的空间
觉察头脑中的想法，看见自己的恐惧和脆弱
成为妈妈之后，我们和孩子每天的互动场景都是什么样的呢？今天，如果我们带着摄像头，以第三方的视角来到你的家中，看看都会发生什么。
孩子五岁了，动不动就哭，发起脾气来怎么也哄不好！
孩子上一年级了，写字速度慢，全班只有他一个人完不成作业！
孩子沉迷于电子游戏，妈妈提醒了无数次，还是停不下来！
遇到这些养育难题时，你的头脑中会冒出哪些想法和念头呢？下面这些想法相信你一定不陌生。
孩子脾气这么大，将来适应不了社会怎么办呀？
全班只有他没写完作业，老师不喜欢他怎么办呀？
孩子玩手机上瘾，自控力这么差，考不上大学可怎么办呀？
停！
我们把镜头停在这一刻，看看这些想法背后，隐藏着你怎样的感受？相信你已经发现了：那就是深深的恐惧！你恐惧孩子不能适应社会，恐惧老师不喜欢孩子，恐惧孩子不能控制自己……
跟随着镜头，我们再来看一下，带着这些恐惧，你会对孩子做出哪些反应。然后来听听你对孩子说了些什么。
哭哭哭！就知道哭！没完没了的，再哭下去没人喜欢你了！
全班就你一个人没写完作业，你丢不丢人啊！快点写！
都玩了两个小时了，你作业写完了没？再玩我把手机给你扔出去！
感受一下，孩子听了这些话，是会对自己感觉更好了，还是更糟糕了？他会因为你的指责、说教和吼叫就主动想变好吗？答案是：并不会。
等一下！
如果仔细辨别，你会发现：在这些声音背后，还有一些不易觉察的声音。
孩子一哭我就受不了，老公每天早出晚归，我一个人带孩子太累了……
全班只有他一个人没写完作业，我觉得自己不是个好妈妈……
我知道孩子玩手机不好，但是孩子不听我的，我也不知道怎么办……
我很无力，很挫败，我需要帮助……
是的，这些不易觉察的声音，就是经常会向妈妈袭来的疲惫感和无力感。
有了孩子之后，妈妈就像披上了铠甲一般“无所不能”。在问题和挑战面前，这些“铠甲”压抑了妈妈的脆弱和无力，将它们变成了对孩子的吼叫和控制。
这些下意识的自动化反应让孩子成了妈妈的情绪出口，承载着妈妈的无力、孤独、不安、焦虑、烦躁……
久而久之，孩子不再信任妈妈，并逐渐形成负向的自我认知，甚至发展出更严重的行为问题，比如排斥学习、拒绝上学，甚至和父母对抗等。
只有打破这些自动化反应，妈妈才能直面自己的恐惧和脆弱，看见真实的孩子，成为孩子的安全基地，而非压力来源之一。
穿越恐惧和脆弱，成为内心有力量的妈妈
以第三方视角时刻对自己头脑中的念头和想法保持觉察，就是本书希望妈妈们可以不断练习的、有意识的觉察状态。
保持觉察，就像给生活按下暂停键，让我们可以更加清醒地看待当下的状况，有意识地选择更有利的解决方式，而不是自动化地做出反应。
当你开始自我觉察，你就开启了自我成长之路。但这条路并不轻松，旧的模式被打破了，而新的模式还未形成，在面对问题时，你可能会有些进退两难、不知所措，甚至会陷入更深的无力感。
如果你在凌晨一点注意到孩子的房间透出亮光，你会怎么做？
你的自动化反应可能是，被自己内心的恐惧所挟持，冲进孩子的房间，一把夺走孩子的手机，然后冲着孩子大喊大叫，质问孩子这样半夜偷玩手机的行为持续多久了。你可能会逼着孩子承认错误并做出承诺……一场“亲子大战”一触即发。
如果你处于觉察状态，你可能会觉察到自己的愤怒和担忧，但你会努力克制住自己吼孩子的冲动，会敲敲门告诉孩子，这个时间应该是他睡觉的时间。之后你会找个彼此都平静的时间再和孩子心平气和地谈谈这件事。
但更多的情况可能是，你一边觉察到自己冲上头脑的愤怒，知道自己应该更平静地处理此事，一边失控地冲进孩子的房间。冲突过后，你又陷入自责和内疚，觉得自己应该和孩子好好说话而不是发脾气，对自己的行为懊恼不已，之后再次陷入深深的无力感，苛责自己。
其实，这样艰难的时刻，是一个有觉察的妈妈自我成长的必经之路。你要允许自己犯错，允许自己经历从“做不到”到“做得到”的过程。只有穿越无数个这样的时刻，你才能逐渐成长为一个内心有力量的妈妈。
那么，“穿越”是怎样一种状态呢？
你可以想象自己身处暴风雨中，恐惧的自动化反应会让你全力奔跑，希望自己可以尽快冲出去；脆弱的自动化反应会让你任由暴风雨击打，躲在一个角落瑟瑟发抖，默默祈祷着暴风雨尽快结束……
而你也可以选择直面暴风雨，就像一棵大树一样稳稳地站立在暴风雨中，既不对抗，也不妥协，只是去体验暴风雨吹打在自己脸上和身上的感觉，和暴风雨同在，直到它慢慢散去。这个过程，就是你穿越自己的恐惧和脆弱的过程。
当你稳稳地站在暴风雨中时，你就给自己按下了暂停键，在自己和当下的问题之间拉开一段距离，为自己争取了一些空间去和自己对话，这时你可以问自己以下几个问题。
发生了什么事？为什么这件事我会这么在意？
孩子怎么了？他的行为是在向我表达什么呢？
他此刻有什么情绪和感受？他有什么需求？
我所采取的处理方式有助于巩固我们之间的亲子关系吗？
这个问题在五年之后我还会这么在意吗？
……
当你敢于直面自我、真实地面对自己的脆弱时，你会感受到自己的内在力量在不断生发出来。面对挑战你会更松弛，也更加能够拥抱各种不确定性。
慢慢地，你会注意到自己吼叫的频率减少了，强度也降低了。你觉察的速度也会变快，逐步从后知后觉，调整为当知当觉。
养育孩子的过程，就是借助孩子重新认识自己、疗愈自己的过程。每一次吼叫、每一次亲子冲突、每一个想法和念头，都可以成为你觉察自己、穿越恐惧和脆弱的入口。
做有觉察力的妈妈，成为孩子的安全基地
让我们以终为始地看，你希望培养一个什么样的孩子呢？
你希望孩子如何看待自己、如何看待冲突？
当孩子遇到问题和挑战时，你希望孩子如何应对？
当孩子遭遇困境、挫折和压力时，你希望孩子如何化解？
你希望孩子如何看待自己的学习成绩？
你希望孩子如何与自己的兄弟姐妹相处？
……
现实情况是，作为妈妈的你如何看待和回应这些问题，将对你的孩子如何看待和回应这些问题产生巨大影响。
孩子最初就是通过父母的眼睛看见自己的。我们如今看待和回应这些问题的方式，也正源自我们自己小时候被养大的方式。“依恋理论之父”约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出了“安全基地”的概念，他认为，安全基地是个体发挥最佳功能和维持心理健康的必备条件。称职的父母能够为孩子提供一个安全基地，让孩子安心探索外面的世界。
让我们来看一下，这样的代际循环是如何形成的——
小时候我们犯了错，如果父母的反应是批评和指责，我们就会产生这样的信念：犯错是不好的，是不能被原谅的。于是成年后，我们仍然会用批评和指责的方式来回应自己的错误，对自己有很高的要求，不允许自己犯错，始终活在充满压力的紧绷状态中，自我消耗。
后来，我们成为妈妈，孩子犯了错，会激活我们自己在童年犯错时没有出口的情绪。我们会启动自动化反应，采用同样的方式对待孩子的错误，即批评和指责。于是，孩子对错误形成了同样的信念：孩子也学会了苛责自己，不允许自己犯错。
如此循环往复。
而觉醒的妈妈，可以打破这样的代际循环。
觉醒的妈妈可以为自己的人生负责，不再让自己在亲子关系中纠缠和消耗，可以把松弛感带给孩子，成为孩子的安全基地。与这样的养育者生活在一起并建立深度关系的孩子，就会有足够的心理能量向外探索。
他们更愿意接受挑战，探索人生的更多可能性；
遇到困难时，他们能灵活地解决问题并寻求支持；
犯错时，他们更容易自我反思，并愿意尝试更多。
他们不害怕失败，因为他们知道，无论自己经历了什么，总有那么一个地方无条件地接纳自己、为自己敞开。有了安全基地的孩子，就有了“进可攻，退可守”的勇气和底气，更容易发展为一个能自我反思、自我管理的人。
本书分为上下篇两个部分来帮助妈妈自我觉醒。
上篇是向内觉察：停止自动化反应，做内核稳定的妈妈。
如果我们经常忍不住对孩子控制、说教，甚至恶语相向，这说明，我们在带着自己的情绪课题和限制性思维养育孩子，并且因为缺乏支持而疲惫不堪；孩子的挑战行为触发了我们内在的恐惧和童年创伤，引发了我们的自动化反应。在这种情况下，妈妈对孩子抓得越紧，孩子越不能自我管理。
这时，妈妈最需要的是自我成长，觉察自己下意识的自动化反应，摆脱潜意识的影响，并主动寻求帮助，逐步成长为内核稳定的妈妈。只有这样，妈妈才能成为孩子的安全基地，孩子也才有自由生长的空间。
下篇是放下控制：进入觉察状态，培养善于自我反思、自我管理的孩子。
当我们开始对自动化反应保持觉察，我们就可以在具体的养育场景中学会暂停，一个一个地拆开自己隐藏的“情绪炸药包”，疗愈自己的隐形伤痛。这时，孩子也有了自我反思、向上生长的空间。当我们进入觉察状态后，我们才能给予孩子适当的支持，引导孩子自我管理。
其实，叛逆的孩子，只是想长大；有情绪的孩子，只是需要帮助了。每一个挑战行为背后，都有一个正向意图；而良好的习惯，才是自控力的根本来源。只有感受到父母发自内心的接纳，孩子才能更好地实现突破和成长。
妈妈要学会课题分离，承认孩子的人生是他自己的，在养育中做到有步骤地放手，孩子才能自我管理。
把责任交还给孩子；允许孩子犯错并在错误中成长；支持孩子的社交和学习；教给孩子成长所需要的技能并陪孩子一起练习……只有这样，孩子才能成长为一个有觉察力、善于自我反思和自我管理的人。
经过持续不断的觉察练习，我们就可以进入这样一种亲子状态——
妈妈可以看见自己，不吝于向孩子展示自己的真实想法，和孩子保持双向沟通；同时，妈妈也可以看见孩子，从孩子的视角看待问题，能够和自己的失控感好好相处，逐步放下控制，与孩子一起成长。
孩子可以从妈妈身上习得自我觉察和反思的能力。得到了更多的尊重和看见，孩子会更有安全感，敢于探索也敢于犯错，对自己和他人的情绪有所感知，也更敢于表达自己。拥有更多自由的孩子反而更加自律、更会自我管理。
所以，每一个“挑战时刻”，都可以成为发展孩子的自我觉察和反思能力的“成长时刻”，这取决于父母如何回应。
我们无法陪伴孩子一生，更无法替代孩子经历成长中的各种问题和挑战，但我们可以在亲子互动的过程中，通过持续不断的自我觉察和反思，成为孩子的榜样，帮助孩子发展出适应未来生活的能力。
这样，无论孩子在生命中经历了什么样的困境，他们都可以依靠自己的力量去迎接挑战、穿越困境，活成自己想成为的样子。最好的教育，就是支持孩子成为他自己。
正如纪伯伦在《先知》[1]一书中所言：“你们的孩子，其实不是你们的孩子，他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。他们借助你们来到这世界，却并非因你们而来。你们能给予孩子你们的爱，而不是输入你们的思想。因为他们有自己的思想。”
心理学家曾奇峰老师说过，一个妈妈越能够面对和接纳她逐步被抛弃的、失败的命运，就越能做一个好妈妈。孩子是与父母不同的个体，是来唤醒你，让你看见自己、觉察自己、重新“养育”自己的。
只有当妈妈逐渐放下控制、把空间留给孩子时，孩子才会自由生长，并学会自我管理。妈妈学会爱自己，才能更好地爱孩子。而孩子在有了妈妈这个安全基地后，也会更自主、更自律。
本书每一节的最后，都设置了对应的觉察问题，你可以针对这些问题，通过自由书写的方式帮助自己进行深度觉察和自我梳理，启动内在的觉醒。
我收到了很多妈妈的积极反馈，通过这些觉察问题，她们开始看到自己行为背后的需求，直面自己内心的恐惧。她们不再过分关注孩子当下的行为表现，而是更加放松地看见孩子，让亲子沟通更加顺畅，并逐步放手。
她们说，当自己真的愿意放下控制和说教，真心和孩子站在一起时，孩子反而越来越自觉，给她们带来了惊喜。
这些反馈给了我非常多的鼓舞。如果你也希望成为一名觉醒的妈妈，希望在孩子的成长路上给他更多的支持，相信这本书一定会给你很多的启发。也欢迎你关注我的公众号“妈妈力”，和更多的妈妈一起交流，共同成长。
[1]纪伯伦.先知[M].蔡伟良，译.北京：中信出版社，2021.