（二）肌肉生长三要素

抗阻负荷训练、足够的优质蛋白和自身分泌的生长激素是肌肉生长三要素。通过规律的抗阻负荷训练能够让骨骼肌在细胞层面发生损伤，这样机体就启动了修复机制。优质蛋白带来的氨基酸是肌肉修复变壮的基本原料。同时肌肉的合成需要机体自身分泌的生长激素。在生长发育阶段以睾酮为代表的生长激素是我们每个人长高、长壮的内因，因此不同性别、不同种族的人群身高会有差异。成人后生长激素分泌降低，但是我们可以通过持续规律的锻炼、足量的优质蛋白摄入和维生素D的补充，来完成对骨骼肌的持续关注，使其增强，至少使衰减的速度变慢。