三、影响肌力的因素和肌肉生长三要素

（一）影响肌力的因素

肌力是指某个肌肉或者肌肉群产生的最大力量，分为静态肌力和动态肌力，广义上讲肌力还应该包括爆发力和耐力。影响肌力的因素主要有肌肉因素和个体本身因素。具体有以下几个方面：生理横截面积、运动单元的募集率、肌肉的初始长度、肌纤维的类型、肌肉的收缩类型、年龄、性别及心理因素。

生理横截面积越大，肌纤维的量越大，收缩时产生的力量就越大。运动单元，指一个神经元的轴突发出的运动神经纤维所支配的肌纤维。神经元到达末梢开始分叉支配多个肌纤维，这一个神经元和它所支配的多个肌纤维，就称为一个运动单元，是肌肉最小的功能单元。当人体开始运动时，动员、激活和募集的运动单元越多，肌肉的力量就越大。这时候就和中枢神经系统的功能状态密切关联，中枢对外周募集越强，外周配合越好，那么对应的肌肉或者肌肉群的力量就越大。当肌肉被拉长到静息长度的1.2倍时力量最大。根据肌纤维不同收缩的特性分为快肌纤维和慢肌纤维。一个肌肉的横断面上既有红肌纤维，又有白肌纤维，两种纤维含量的多少决定了肌肉的特点，哪种肌纤维含量多，肌肉的收缩特性就倾向于它，如白肌纤维比红肌纤维产生更大的收缩力。肌肉的收缩类型：离心收缩产生的力量比向心收缩产生的力量要大；收缩的速度越慢，肌肉募集的量越多，产生的力量就越大。年龄和性别：整体上说女性的力量大约是男性的2/3，尤其是握力、垂直弹跳力。心理因素：接受积极的言语暗示时，肌肉的力量会增大到120%左右；紧急情况下，人可能会爆发出远超过平时的力量。