序言 ｜ Preface

随着现代生活的节奏越来越快，许多人都会在繁忙的生活和工作中感觉疲惫不堪。乏力、头痛、胃肠不适、烦躁已经成了家常便饭，失眠、便秘、颈椎疼痛等症状也屡屡出现，甚至偶尔还会出现莫名其妙的抑郁情绪。而最让人烦恼的是，有时候体检报告也不能帮助我们看出身体的异常，想去医院看病，也不知道挂哪个科好。好不容易在医院做完了一系列的检查，却什么问题都没有查出来，只能默默回家继续忍受痛苦。

讲到这里，不知道大家会不会有共鸣，是不是想要有一个专业的医生为自己解释一下这些症状的来源，以及该如何调整自己的身心状态。我出生在一个四代从医的家庭，从小就非常想当一名医生。幸运的是，我如愿考上了医科大学，经过多年的学习和实践，还取得了首都医科大学神经外科学的博士学位，现在就职于北京大学第四临床医学院，也就是北京积水潭医院，担任神经外科副主任医师的职务，迄今为止已经在医院工作了18年。

2004年，我大学毕业，在找工作的时候选择了自己非常感兴趣的神经外科。神经外科就是大家口中常说的脑外科，是一个给大脑和脊髓做手术的科室。我一直都认为人类的大脑是这个世界上最为奥妙的存在之一，能够研究大脑的奥秘对我来说是一种令人兴奋的挑战。然而，在兴奋之余我不得不面对的一个现实，就是给大脑做手术真的太难了，我曾经非常担心自己是否能够胜任这项工作。当我怀着这种担忧和我的老师说起我的顾虑时，老师看着我说了一句话，他说：“脑外科的手术看起来很难，但我们可以用一种简单的方式去理解它，因为我们的手术要做的其实只有一件事，就是‘减压’。”

从那天开始，“减压”这个词就深深地刻在了我的脑子里。时至今日，我已经成为一名成熟的神经外科医生，治疗过成千上万名患者。随着工作的时间越来越久，我越来越觉得老师的教诲无比正确，因为健康问题就是伴随“压力”而来的。比如，高血压是由于血管承受了过大的压力，腰间盘突出是因为神经承受了过大的压力，抑郁症也是因为精神上长时间承受了过大的压力。而减压不仅能够保护身体健康，对心灵来说也是一种休整。

那压力为什么和人的健康有如此密切的关系呢？这就需要我们了解一个很重要的概念——亚健康。人体的大多数疾病都有滞后期，也就是说，从身体开始出现不良反应到发展成疾病，往往需要经过数年，甚至数十年的时间。亚健康就是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。如果能够好好调整，我们会很快恢复健康，反之，时间久了，亚健康就会发展成真正的疾病。前文中提到过的种种症状，其实就是亚健康的状态。

诊断自己是否处于亚健康状态，有三个标准：第一，身体存在着明显的不适，比如失眠、焦虑、心慌、疼痛等；第二，通过现在的医疗手段检测，没有发现器质性的病变；第三，这种症状已经存在了很长一段时间，至少三个月以上。

那我们应该如何改善亚健康状态呢？在我看来，去医院是无济于事的，因为医院是治疗疾病的地方，想要改善亚健康状态，还是要靠我们自己，而改善亚健康状态最主要的方法之一，就是我们这本书的主题——减压。

压力是人脑对于外界的一种反应，如果我们仔细观察，会发现身边有两类人。一类人精力旺盛，心理承受能力强，他们即便面对巨大的压力，也仍然能够泰然处之，游刃有余，不仅在事业上取得了傲人的成绩，身体还很健康。《张艺谋的2008》中就记录了张艺谋导演在长达两三年的时间里筹备奥运会的过程。他在筹备的过程中承受了巨大的压力，他团队的工作人员说张导饮食不规律，也经常熬夜，但精力过人，而且能扛得住压力。其实，很多领袖和企业家都是这样的人，即使年过花甲，也依旧精力充沛。

还有一类人，他们经常自顾不暇，一些日常生活中的小事就能让他们忧心忡忡。总结这两类人的差别可以发现，他们对待压力的方式是截然不同的。第一类人会有一套专属于自己的减压方式，能够主动地调整身体对于压力的反应，并将压力变为健康和事业的正向动力；相反，第二类人在面对压力时就如临大敌，任由压力变成击垮自己的武器。

有人可能会问，对压力的感受和承受能力不同是不是和先天因素有关，其实是的，但并不完全是先天因素影响。我们后天可以通过正确的学习和练习让自己摆脱困境，重新掌握生活的节奏。因此，经过长时间的思考和准备，我创作了这本书。

在这本书中，我参考了西方医学中前沿的神经科学理论，从神经生理学的角度为大家阐释了压力的来源，以及压力是如何潜移默化地影响我们的健康的。当然，最重要的是，我们要运用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处。

在书中，我还介绍了一种正念疗法。正念疗法是现代精神科学领域常用的一种治疗方法，通过关注呼吸，调节人体的植物神经，达到内心的平静。它可以填补很多人“只知练外，不知练内”的知识空白。事实上，现代生活中的亚健康问题，完全可以通过增强运动和正念练习配合进行的方式，达到内外兼修，提升健康水平的目的。

此外，我还按照不同的症状及不同的生活场景，配合脑科学的治疗方法，为大家提供了一些改善失眠、疼痛、焦虑、抑郁的建议。为了让大家更好地了解自己的身体状态，我还给大家介绍了一个随时可以运用的自我体检方法——身体扫描，我们可以经常练习，以便及时发现身体的隐患，再从身体隐患推测出内心正在承受着的压力。

《黄帝内经》中写道：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，意思是医术高的医生重视预防疾病，医术中等的医生医治将要发生的病，医术差的医生医治已经发生的病。我希望大家能够掌握一些实用的方法，并将这些方法一一应用到生活当中，让每一个人都成为自己的家庭医生。

压力是现代人隐形的敌人，而身心健康则是人一生中最宝贵的财富，掌握了正确处理压力的方法，不仅能够提升自己的健康水平，还能够更好地掌控情绪和人生。所以让我们共同努力达到身与心的和谐状态，高效减压，轻松生活！