第一部分
为何幸福那么难

第1章 人生艰难

生而为人，伤痕累累。在短暂逗留于这个星球的时光里，我们都将经历很多神奇、美妙和欢乐的感觉，也会体验很多焦虑、恐惧和绝望的感受。我们都将体会爱、联结和友情的“高峰”时刻，也会有了然孤独、被拒绝和丧失的“低谷”时分。我们都将品味成功、胜利和成就的喜悦，也会承受失败、挫败和失望的痛苦。

换言之，人生艰难。只要活得足够长，我们就必然经历各种伤痛、压力和苦难。问题在于，绝大多数人都不知道如何有效地应对这种现实。我们对幸福孜孜以求，却通常无功而返；即便有所斩获，往往也转瞬即逝，徒增不满和渴求。

那么，为何幸福那么难？我很高兴你这么问。本书的写作基于大量的科学研究，这些研究表明：我们都很容易陷入一种危害巨大的心理陷阱。我们终其一生都执着于很多关于幸福的无益观念，而这些观念广为流传，理由是“每个人都信以为真”。同时，这些观念似乎挺有道理，正因如此，我们会从浩如烟海的自助书籍和文章中反复读到它们。但不幸的是，这些误导性的观念很容易引发一种恶性循环，深陷其中的人们越是竭力追求幸福，就越是苦不堪言。而且，这种心理陷阱往往深藏不露，我们常常会浑然不觉地跌落其中。

以上正是这种心理陷阱对我们十分不利的方面。

同时，有利的方面就是，我们完全有望挣脱这种心理陷阱。我们可以学习如何快速发现自己正受困于这种“幸福的陷阱”，同时，更重要的是学习如何跳出陷阱。本书将为你提供相应的知识和技能。我们使用的是接纳承诺疗法（acceptance and commitment，ACT），目前有超过3000项公开发表的科学研究证实了该方法的有效性。

ACT（读作单词“act”）由美国心理学家史蒂文·C.海斯（Steven C. Hayes）和他的同事凯利·威尔逊（Kelly Wilson）及柯克·斯特罗萨尔（Kirk Strosahl）在20世纪80年代中期开发。从那时起，ACT就在全球广泛传播。时至今日，已经有数十万的心理学家、治疗师、咨询师、教练和医生在数十个国家从事ACT实践，这些国家包括美国、英国、乌干达、印度、印度尼西亚和伊朗等。[1]

ACT越来越受欢迎的一个原因是，它在帮助人们应对各种问题时有着惊人的效果。我之前提到的3000项科学研究涵盖了抑郁、成瘾、焦虑障碍、精神病性障碍、慢性疼痛和创伤。而且，ACT不仅局限于治疗心理障碍，它还能够帮助人们更好地适应慢性疾病和残障失能；支持人们在面临长期且严重的健康问题时创造有意义、有收获的生活。最重要的是，ACT在军队、紧急服务部门、政府部门、专业运动队、奥运会运动员、企业、医院和学校都有着广泛应用，它旨在帮助人们增进健康和幸福、减轻压力、提升表现力和复原力。

最后一点也很重要，我们都知道饮食健康、定期锻炼和培育良好人际关系的重要性——它们是健康、幸福和美好状态的基石。但是，真正能够长期坚持这些行动的人又有多少？知易行难，人皆如此。幸运的是，ACT为我们打破旧习、克服拖延、自我激励并保持健康的新行为提供了工具和策略，还能帮助我们在生活中改善人际关系。很快，我们就会了解ACT是如何实现这一切的，但首先需要考虑的是何为幸福。