选择点技术

图2-4的正式名称是“选择点”（choice point），用这个名称是因为每当我们在生活中面临困难的情境和痛苦的想法、感觉时，我们都面临一种“可能”的选择。在回应发生的事情时，我们可以选择一种有效的、有利生活的行动方式（即“趋向行动”），也可以选择一种无效的、损害生活的行动方式（即“偏离行动”）。但请留意“可能”这个词，唯有很好地掌握各种脱钩技能，我们才能真正拥有选择权；如果不具备这些技能，我们就别无选择，毕竟人类的“默认设置”就是被钩住和被拖入“偏离行动”（这一切通常在我们还没发现之前就已发生，发现了为时已晚）。总的来说，我们越是不善于脱钩，就越是别无选择，只能受到想法和感觉的主宰，任凭它们掌控和支配我们的行动。

“选择点”技术最早是由我与乔·西阿若奇（Joe Ciarrochi）和安·贝利（Ann Bailey）两位同事共同开发的，旨在简化ACT模型，本书通篇都使用“选择点”的理念。我很快就会邀请你填写一张选择点图示，立足当下生活填写即可，用于指导你接下来的生活。不过，我们首先需要了解的是，有助于你从本书中获得最大收获的三个策略。

将一切当成实验

在本书中，我会邀请你尝试很多我希望对你有用的工具、技术和策略。不过，并不存在普遍适用的方法，你的每一次尝试都是一个实验：你永远不能确定接下来会发生什么。因此，在尝试每一个实验时，都请怀着一种开放和好奇的态度，真正注意你的体验。如果某个实验的效果如预期中一样有用，自然皆大欢喜；如果某次尝试并无帮助，你就可以考虑调整练习以适应你的意图，也可以搁置，继续往下读。

换言之，请不要因为我说某些方法有用，你就照单全收，而是要信任你自己的体验。你总是能从这本书中取用适合的内容，舍弃不适合的部分。

预料到头脑的干扰

每当我邀请你做一些将你带离舒适区的事情时，你的头脑很可能会抗议。我们的头脑里仿佛装着一台“找理由机器”，每当我们想做一些可能会让自己不适的事时，这台机器就开工了，负责生产关于我们做不到、不能做和不必做的所有理由：“这个方法对我无效”“这么做很愚蠢”“我做不到”“我没时间”“我没精力”“我没心情”“我以后会做”“我太焦虑了”“我太抑郁了”“我不想给自己找麻烦”，等等。

有时，头脑想出的理由建立在苛刻的自我评判上：“我太愚蠢/软弱/懒惰了，所以做不到”“我只会把事情搞砸”“我并不值得过更好的生活”；有时，这些理由的底色是焦虑的情绪：“我做错了怎么办”“别人不高兴怎么办”“我出丑了怎么办”；有时，这些理由是出于过往经验：“我之前试过，失败了”；还有时，这些理由受到感觉的影响：“我没心情”“我不想麻烦”“我不喜欢”。

无论你的“找理由机器”拿出什么理由，都请记得上一章说的：这些基本说明你的头脑正在为你“保驾护航”，帮你避免可能的不适想法和感觉。因此，每当那些理由又跳出来试图说服你跳过实验环节时，你都面临一个“选择点”。

选择1：让你的头脑支配你，说服你不再做这个实验。

选择2：让你的头脑畅所欲言，你不用买账，就当它是一台喋喋不休播放背景音的录音机，不管它，继续做实验。

（如果你读过很多自助书籍，或许会惊讶我为什么没有提出第3个选择：和头脑辩论，挑战那些“消极想法”，推开它们并用“积极想法”取而代之。嗯，我们使用ACT时不会这么做，之后的章节会探讨原因。简言之，这种做法大多无效。）

关键在练习

一位新的来访者走进我的咨询室，手里紧抓着《幸福的陷阱》第1版那本书。她坐到沙发上，把书扔到茶几上，不满地说：“我读过这本书！根本没用！”

“我知道了，”我颇为吃惊，继续问她，“那你读书时有没有完成书中的所有练习？”

她望着我，不好意思地回答：“没有。”

“好吧，”我说，“难怪你觉得没用。”

如果我们想要熟练掌握一种新技能（弹吉他、开车、做日本料理），就需要练习。我们不可能只通过阅读相关书籍就学会这些技能。阅读当然可以让我们获得有关新技能的思路，理解其中的要点，参考一些如何发展新技能的建议，但仅凭阅读并不能让我们真正掌握这些技能。即使读了上万本关于弹吉他、开车或烹饪的书，也不等于具备这些技能；我们真正需要做的是拿起吉他弹奏、开车上路，或是下厨房感受锅碗瓢盆的协奏曲。学习心理技能也是同样的道理，你真正需要的是投身本书的所有练习，仅是阅读如何脱钩无法真正掌握脱钩，你需要切实投身实验并反复练习。