1.1 运动只分适合自己的和不适合自己的

很多人会有这样的疑问：我应该练什么，怎么练？

在网络相对来说不发达的年代，这个问题显得没那么突出，很多人甚至不会纠结这个问题。而现如今网络发达以后，人们获取信息的方式更多样了，反而不知道怎么运动了。

例如，你会刷到“每天几个动作，瘦××斤”的文章；你还会发现有的教练会告诉学员这么练会把腿练粗，有的教练则告诉学员这么练没事；甚至连你想做有氧运动时，也会听到不同的声音，有的人会告诉你跑步好，也会有人告诉你跑步伤膝盖……似乎你掌握的信息越多，越不知道怎么练，甚至在还没有开始练的时候，你就已经被各种观点吵得不知道如何选择，并且为此产生了焦虑情绪。

选择适合自己的锻炼形式，就算你没有多热爱它，但起码它是你尝试以后不排斥的。运动对于绝大多数人来说，只是生活的一部分，所以开始运动之前，可以在安全的前提下大胆地尝试，找到适合自己的运动方式，哪怕只是快走、散步。

整体来说，运动包含的关键词有力量、耐力（心肺耐力）、爆发力、速度、平衡性、柔韧性、协调性、稳定性、灵活性、反应能力等。不同的运动项目，乃至不同的动作都会涉及上述关键词。不同类型的运动都建立在运动力学和解剖学的基础上，而运动目标不同，关于运动所需要掌握的知识有很大的差别，需要花费在运动上的时间也千差万别。

以拳击这类格斗运动为例，拳击练习者在与对手近身对抗中需要较强的力量，击打、反击、破坏对手平衡时还需要较强的爆发力。为了增加这些方面的优势，对拳击练习者来说，力量和爆发力训练是必不可缺的。同时，拳击练习者身体的躲闪、扭转又与反应能力、协调性、柔韧性相关。拳击练习者的抗击打能力取决于平时的专项训练，肌肉在其中发挥了积极的保护身体的作用。持续多回合的拳击比赛需要运动员具有很好的耐力（心肺耐力）。由此可见，任何一项运动都是对上述关键词的演绎。

不同项目的练习者在运动表现上也有差异，例如马拉松爱好者的心肺耐力强于健美爱好者，但力量可能远不如后者；举重运动员的力量比健美运动员强，但是形体外观不如健美运动员。这就是术业有专攻的结果，虽然这些运动爱好者都会做阻力训练，但在各自的专项训练内容上有很大区别。

因此，运动前你需要做的事情很简单，就是明确自己现阶段的目标。目标不同，所需要的运动时间也是不同的（表1.1）。

表1.1 达到不同运动目标每周预计花费的时间

需要注意的是，表1.1仅为示例，不一定适合所有人（有的职业健美运动员平时体脂状态维持得很好，只需花4～6周备赛就可以）。