第3章　关于自律的误读

没有自由的纪律是暴政。

没有纪律的自由是混乱。

——卡伦·海沃特（Cullen Hightower）

自律，是以原则而非社会压力来控制个人行为的能力。

——格伦·C. 斯图尔特（Glenn C. Stewart）

自律是自由的一种形式，是不受懒惰和昏昏欲睡操控的自由，是不受他人期望和要求限制的自由，是不被软弱、恐惧和怀疑挟持的自由。自律使一个人能够感受到自己的个性、个人的内在力量以及个人的才能。他将成为自己思想和情感的主人，而不是奴隶。

——哈维·多夫曼（Harvey Dorfman）

尽管自律是人人都需要掌握的一项基本技能，但它并不是一个流行的主题，很多人对自律有着各种各样的误解，并抵制自律的想法。作为一名专门帮助他人培养自律能力的专业教练，我工作的一部分内容就是帮助客户纠正关于自律的不正确观念，消除他们关于自身的消极自我对话。因此，本章的内容将主要围绕自律的概念本身来展开。

正念自律不是什么

正念自律是专注，而不是限制

关于自律的第一个消极信念，是认为自律就是一种束手束脚的生活方式，充满了僵硬固化的规则，规定了人们该做什么、不该做什么，人不能拥有任何灵活性和自主权，活得就像一个机器人。在人们的想象中，因为自律，他们将丧失自由、失去自发性，生活的所有乐趣将一去不返。

事实并非如此，自律并不要求你做任何违背意愿的事情。事实上，它只要求你去做你想做的事情，允许你专注于对你而言最重要的事情。没错，这就意味着我们需要充分地意识到，生活中的每一个选择都是一种权衡，即当你对一件事说“好”时，就意味着对其他一千件事情说了“不”，这就是唯一的真理，不可能存在其他的方式。

自律就是为了帮助我们专注于设定的目标，让我们能够挖掘和呈现最好的自己，并实现最好的生活状态。这就是你能够为自己而做，并需要自主践行的事情。自律意味着选择自己的价值观、选择成为什么样的人，并以成熟的心智接受这背后要付出的代价，即暂时的身体或情感层面的不适。

人们往往将自律视为限制自由的品质，但事实上，践行自律之后，你很快就会意识到，没有了自律，人生才会真正地受限。缺乏自律的人生将限制你能够实现的目标的可能性，限制你充分发挥个人潜力的能力，最终导致梦想无法成真。因为缺乏自律限制了个人的发展潜力空间，就好像在你的头顶上封上一块低矮的天花板。

没有自律，你将过着一种被动的生活，这种生活方式极大程度上受限于周围的环境和条件。你的坏习惯和依赖成瘾将成为主宰，你无法对它们说“不”，这将导致你的精力和时间被分散，使未来成为昨日的重复。

相反，有了自律，你可以过上创造性的生活，你的生活将按照个人规划的轨道前进，你的愿望和价值观将成为主宰，你的能量和精力将得到专注和集中，你的未来将由你设定的目标来塑造。

诸多的相关研究已经证实了这一点，并表明较高的自控能力通常能够带来较高的生活满意度。因此，当你开始践行自律时，你将对自己更有信心，并更容易实现自己真正想要实现的目标。所以，自律并不会扼杀我们在生活中的乐趣，相反，它能够带来更有意义的享受，并且以一种更可靠的方式带来快乐。

正念自律是有意识的，而不是压抑的

关于自律的另一个误解，是认为它意味着我们要压抑自己，扼杀自身的欲望，并认为每一次的屈服和妥协都是在自我羞辱，或认为自律就是运用意志力的鞭子，强迫我们去做自己并不想做的事情。

也许对某些人而言，自律的确会带来这样的感觉，但他们理解的自律与本书谈论的自律并不是一回事。正念自律并不是一种对自己施加暴力的行为，不提倡自我否定、压抑或惩罚，而是鼓励我们自爱和选择相信自己。自律的牺牲，意味着为了未来更长远和伟大的好处而牺牲眼前微不足道的即时满足感。

自律并不会强制你放弃对甜甜圈的渴求，而是提醒你要记住自己是谁，想要成为谁，以及当你对这种短暂的即时满足感（吃甜甜圈）说“是”的时候，真正的利害关系是什么。当你能够厘清背后的利害关系时，就无须强迫自己，因为这种即时满足的诱惑力会自然而然地减弱。

你还需要培养自我接受的能力，知道自己有时候会选择甜甜圈，哪怕心知这对你来说不是最好的选择。如果是这样，你只需要注意到自己的选择，并冷静地将自己拉回既定的目标。在这个过程中，你无须感到羞愧、内疚或自责，因为这些负面情绪只会损害你的自律性（详见第16章）。

自律本质上就是一种帮助我们避免自我控制冲突的艺术，以及在冲突无法避免时，帮助我们找到符合个人最崇高目标和价值观的解决冲突的方式。

正念自律不会以羞耻、自我否定和道德说教为基础，也不会令人窒息。相反，它要求我们设定健康的目标，并保持与自己的价值观相一致的生活。自律的存在是为了满足个人的真正需要。

事实上，每个人都有在生活中践行一些自律性的行为，比如饭后刷牙，不管我们是否乐意；比如每个工作日按时去上班，不管是否起得来；比如一个合格的母亲每天按时按点地为孩子哺乳，即使她已经严重睡眠不足、不堪重负。

我们可能已经将所有这些事情视为理所当然，但它们实际上必不可少，如果没有这些自律的行为，我们最终可能会牙齿掉光、丢掉工作或导致孩子因为营养不良而逝去。

本书的目标并不是为你设定不可能达到的标准，也不是让你成为永不失败的超人，而是提升你的自我意识和自律水平，使你能够过上更符合个人目标和价值观的生活。在实现这一理想的过程中，你可能会遭遇多次失败，这不仅是可以接受的结果，而且是意料之中的事情。在遭遇挫折的时候，你将使用从本书中学到的技巧来触底反弹，从失败中崛起，并永远不会屈服于羞耻或内疚的情绪。

正念自律是充满力量的，而不是僵化不变的

自律并不是要求你成为自己、时间或某种规则的奴隶，恰恰相反，它将给予你自由和权力。奴隶意味着不能去做自己想做的事情，而自律则恰恰相反，它将使你能够做自己真正想做的事情。

自律将让你摆脱个人欲望的诱惑，摆脱爬行动物的大脑和低级自我的控制。自律将赋予你由更高的目标和理想引导的力量，使你成为自己的主导，成为个人生活和人生的谱写者。自律将使你能够自主决定你将做什么和不做什么。

当你按下遥控器上的电源按钮时，电视就会打开，它总是如此，也必须始终如此，如果不这样，我们会认为遥控器有问题，或者需要更换新电池。是否要按下按钮是你个人的选择，但如果你的确按下了遥控器的开机按钮，它就必须要能够打开电视。

同样地，如果你下定决心践行自律，那么它将允许你始终按照自律的原则行事。将这种状态称为僵化不变不合理，因为在自律的情况下，你是做出选择的主宰。能够去做自己想做的事情，并不是一种僵化的强制，而是一种力量的体现。

在设计理想的生活方式时，你可以自主地决定生活中每一种元素的比重，实现努力和放松、工作和娱乐、追逐目标和培养人际关系之间的平衡将是一个明智的做法。如果你决定每天早上7点开始冥想20分钟，你这样做是因为你想要这样做，因为你选择这样做。你这样做，是因为这是你成为渴望成为的人的一个重要部分。而自律将使你有能力履行对自己的这种承诺。

如何平衡自律

自律是一种美德，而每种美德也不是完美的，也会有其负面影响，除非得到与之相反的美德的平衡与中和。你可能需要再次斟酌和思考这句话，因为这是一个不常见的洞见，我个人花了很多年的时间才意识到这个真理的深度。然而，不幸的是，大部分人仍然没有意识到这个问题。

谦逊固美，但谦逊过度只会自贬身价；精力充沛固然很好，活力过度会略显多动；仁慈是一种美德，然而过度仁慈只会显得软弱无力；耐心值得称颂，但耐心过度令人显得毫无脾性；毅力值得推崇，但毅力过度容易显得冥顽不化；专注值得培养，但过度专注容易导致目光狭隘。

有时候，我们最强大的优势可能会成为最大的弱点来源，避免这种情况的方法，不是削弱优势，而是积累如何适度利用优势的智慧，并在相互中和的优势之间取得平衡。

就自律这一美德而言，能够起到中和作用的可能是灵活性和游戏的心态。没有二者的平衡，你可能会因为过度自律而走向僵化、顽固和强迫症的极端。

基于正确的理由培养自律

在培养自律能力的时候，要注意的第一件事是，你必须出于正确的理由来锤炼这种美德。

在理想的情况下，你应该希望以个人的梦想、愿景和目标为基础，而不是你需要做得更多才能“足够好”的情绪或感觉。换句话说，正念自律的基础是自爱，而不是羞耻；是自尊，而不是自我惩罚。

如何平衡个人的自律

揣而锐之，不可长保。

——老子

如果自律对你而言，意味着连续数周或数个月的通宵达旦，执着地追求一个目标或活动，并为此牺牲生活中所有其他的事情，比如人际关系或身体健康，那么你迟早会遭遇麻烦，因为这是一种不可持续的做法，会导致你意志力的疲劳，最终导致精疲力竭。

拥有非常强大的意志力和自律性绝对是一件值得骄傲的事情，如果在此基础上，你能够在生活中添加一些健康的享受和放松，并不会因此感到内疚，那么你的计划就没有问题。但如果自律最终导致你过上了毫无乐趣的工作狂一般的生活，就会变成所谓的“好高骛远”（医学领域的专业术语为“远视”），指的是因为过度的“效率导向”或过重的“放纵罪恶感”，你总是强制自己逃避带来快乐或享受感的活动，将其视为放纵、不道德或可耻的行为。但这不是正念自律的意义所在。

平衡自律对于那些天生追逐完美表现的过度成功者而言尤为重要，因为有研究表明，随着时间的推移，这些“好高骛远者”后悔的情绪会不断累积，因为他们过于僵化，完全没有享受生活，而这反过来又会导致他们对其他人的选择做出过于苛刻和清高的判断。

对于大多数人而言，自律并不是要求我们成为苦行僧，过着一种沉闷乏味、一成不变的生活。自律事实上也要求我们照顾好自己的需求，包括但不限于：

● 获得足够的睡眠和适当的膳食。

● 安排好休息时间、休闲时间和有趣的活动。

● 偶尔的放松和放纵。

● 保持生活中的一些领域是不受约束、顺其自然的状态。

● 妥善地平衡工作、人际关系和身体健康。

● 有节制地沉溺于你最喜欢的“有罪的快乐”（但无须产生负罪感）。

预留一点容纳失败的回旋余地不仅是健康的，还能够帮助我们长期地保持自律的习惯。因为，如果我们一直对自己要求很苛刻，就很容易遭遇失败、感到失望，并最终半途而废。因为设定的标准太高了，预设的期望是不合理的。

如果你已经存在“好高骛远”的倾向，那么可能也需要制定一些放纵和奖励的纪律，为它们设定计划，将它们安排到日程表中，确保去执行这些放松和自我奖励的活动，并在这个过程中全身心、无负担地享受自己。要记得提醒自己，做不到张驰结合可能反而会令你追悔莫及，而且庆祝自己一路走来获得的小胜利也不是一件坏事。

平衡水与火的关系

为了更好地阐释平衡的概念，接下来的论述可能会有点儿偏深奥和哲学化，如果你不喜欢这种论述的调调，也烦请你稍微忍耐一下。

可以说，每个人的人格中，都存在两种相互冲突和制衡的力量。

其中一种力量像火，它是催生欲望、野心、专注和生产力的动态能量，使你对当下的现状感到不满，并为你提供驱动力，让你向前迈进、做出改变，并取得成就。你越是不满意——换句话说，你目前的状态和你期望的状态之间的差距越大——你的改变动力就越强。

另一种力量就像水，它是带来满足、放松、感激和联结的冷却能量，使你在当下感到快乐。它让我们能够接受事物的本来面目，接受自己真实的样子，遏制改变或努力的冲动。这种能量在你身上越强，你就越能感觉到内心的平和与满足，能够心满意足地活在当下。这就意味着你改变的动力会因为水之力的增长而削弱。

想要增强内心的水之力量，就要培养现实的情况已经超过期望的满足之感，而不是期望远远高于现实的不满足感。想要增强内心的火之力量，就要专注于期望和现实之间的差距；当这一差距最终被弥补时，再创造新的和更高的期望。

自律使你内心的火之力有了形状和现实，但请不要忘记也用它来保护你内心的水之力量。

想要过一种健康、快乐和充实的生活，你就需要在内心的火和水的力量之间取得适当的平衡。如何真正做到这一点？我自己尚未在人生中找到一个令人满意的答案。

事实上，我不认为存在一个真正的答案，因为对于不同的人而言，水与火的平衡可能意味着不同的事情，也许在生活的某个领域，你想以火为主，而在另一个领域，你想以水为主；或者也许这两种元素需要同时并存于你生活的每个领域，但占据了不同的比重。

让我们就此打住，不要扯得太远。也许你们应该跟我一样，需要带着这个问题继续生活，并在一路上不断地动态调整。只是别忘了，平衡是关键。

本章要点

● 正念自律是专注力，而不是限制，它是你自己为自己做的事情，使你能够成为你想成为的人。

● 正念自律是有意识的，而不是压抑的，它不要求你打压自己，而是强调健康的目标和自我接受。

● 正念自律是充满改变力量的，而不是僵化不变的，它使你能够遵守对自己的承诺，成为你自己生活的主宰，并强调自尊自爱。

● 要基于正确的理由培养自律（去追求理想的目标，而不是逃避负罪的享受）。

● 通过获得足够的睡眠、休闲、休息时间和保持平衡的生活方式来平衡自律，确保不要过度。

● 拥有火（目标和驱动力）和水（放松和感恩之心）能量的平衡组合。