◎僵化的情绪系统是问题所在

阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）将精神错乱定义为：一遍又一遍地做着同样的事情，却期望得到不同的结果。情绪僵化也是指反复思考或关注同样的事情。这种有关思维、行为、注意力的僵化习惯会带来焦虑或抑郁情绪，这些情绪相当糟糕、令人痛苦、具有破坏性和持久性。

僵化的注意力

注意力在我们的情绪反应方面扮演着重要角色。如果你走在人行道上，听到小巷里传来声音，会假定（尽管你不确定）该声音与危险有关。一旦做出评估，你的注意力就会转移到这个声音上，以便确认其是否是一种威胁。类似地，若你犯了错误，你就会将注意力聚焦于你做过的事情，以便吸取教训，将来在该问题再次出现时有助于解决它。这些都很正常。

然而，过度的焦虑和抑郁则伴随着特殊类型的注意力——偏向（biased）和僵化（inflexible）。如果你过度焦虑，就会倾向于关注威胁（或你认为的威胁），而不是安全。例如，你也许会过分关注[带有偏向的注意力（biased attention）]飞行的危险，而对飞行比驾车前往目的地安全得多的事实视而不见。若你感到沮丧，就可能对负面的事物（或你认为是负面的）关注过头，甚至是非常小的负面东西。比如，如果朋友品尝了你做的汤，然后说：“汤很棒，不过可以加点盐。”那你或许只会听到“可以加点盐”，而不是“很棒”。

不仅是你的注意力本身偏向于威胁和负面，而且一旦你的注意力转移到威胁或负面的东西上，就很难再转回来。你的注意力是僵化的，就像你的思维也是僵化的一样。事实上，当你患有情绪障碍时，你的注意力往往相当不灵活，以至于很难看清楚自己周围世界的真实面貌。

僵化的思维

在艰难应对过度焦虑或抑郁时，你往往会以不准确（inac-curate）、无益（unhelpful）、不灵活（inflexible）的方式解释事情。比方说，你可能会高估坏事发生的可能性，或者高估某个事件的影响，然后一整天都为此惴惴不安。你还可能会过度夸大，例如，犯了个小错误就断定自己是失败者，然后觉得无望且失落。这些思维模式是无意识且僵化的，甚至你常常意识不到自己已经身陷其中。

学习一些技巧来帮助你认识到自己已经不知不觉陷入这些思维模式，继而摆脱掉它们，这对从过度焦虑或抑郁中恢复过来是至关重要的。

僵化的行为

除了僵化的思维和注意力，你可能还有僵化的行为。为了避免或控制焦虑、低落情绪，你会采取这些习惯性行为：因为害怕说错话而坚持谈论“安全”话题，担心有人闯入家中而反复检查门锁，这些都是焦虑驱动性身体行为（anxiety-driven physical actions）的例子。避开你曾经喜欢的活动，因为感觉太累而无法努力参与其中；在床上躺上数小时，因为倍感压力而不能去上班、不能打电话给朋友甚至洗澡，这些例子讲的是抑郁驱动性身体行为（depression-driven physical actions）。

你也许还会运用心理行为来防范焦虑或沮丧。不过，与身体行为习惯不同，心理行为习惯都存在于你的头脑之中。譬如，对于焦虑驱动性心理行为（anxiety-driven mental actions），你或许会反复安慰自己——骑自行车时没有撞到别人；或者再三分析过去的对话，以说服自己——该人喜欢你，或至少对你不反感。抑郁驱动性心理行为（Depression-driven mental actions）包括频频回顾过去发生的不顺利事件。比如，一再责问自己——为什么得到的工作绩效评估是“良好”而非“优秀”，然后批评自己，因为你本“应该”做得更好。