第3章 作者序 学着做自己的好朋友

我们听到好笑的笑话，或许会露出微笑；无意中转台到综艺节目，也可能被其中的插科打诨感染得内心一阵热闹。可是，这难以改变跟随我们十几年或几十年的个性所形成的情绪基调。

与之类似的是，常抱怨的人会偶尔说出社交性的鼓励用语。心情常在谷底低荡的人也有一时半刻放松开怀，但没多久又回归常态。外在的刺激，会有一时的牵引作用，但长年养成的种种习惯，却最终构成了我们的个性。

个性，或者说性格，源自家庭养成，不管是通过遗传还是教养。而家庭中的重要角色对话，便内化为我们成年后的自我对话。换言之，家庭中常见的“爸爸”“妈妈”形象，可以全然虚拟地在我们内心运作，而不见得跟真实存在的父母画上等号。

例如，爸爸常在孩子成长过程中缺席，那么孩子自然而然地，会通过他人的口述、跟爸爸短暂互动的经验、从电视剧或课本里得到的对爸爸的理解等，捏塑出一个爸爸的形象。这个动态的爸爸形象，对孩子能产生重大的影响力，可能是正面的，也可能是负面的。

妈妈的意象亦然，也常可能跟祖母的形象重叠。通过我们的感知能力增长，对家庭的历史有了更多的了解，我们常会微调“重要他人”在我们心里的样子，并决定这个形象对我们的影响力大小。

那么，一个孩子从小感受到被爱、被关心、被尊重、被肯定，就容易形成良好正面的“重要他人”意象。然后，在自己面对困难的时候，给自己加油打气，自给自足地给自己前进的动力，并且珍惜自己的生命。

不过，人会犯错，父母也会犯错，我们自己在成长过程中，也会走岔走偏。不是每个人都能对自己说出温暖、关怀的话语，常常让自己倒下的，正是自己对自己不断重复的挫败性的话语。

我们不见得为人父母，但我们都曾经是小孩。即使长大了，那个内在小孩依然隐身在深埋的记忆里，也可能在我们的意识外，持续伸出幕后的那双手，操控着我们的一举一动。

于是，当我们思索着启动自我修复的过程，就常要在现实与心理层面都下足功夫。其中，心理层面的重要性更高，因为那是我们每时每刻都携带的随身听，独处就能听见，并且在有意识与无意识下，都在指引着我们如何生活。

古人所提及的修身养性，是不能忘记的功课。然而，在充满各种刺激与物质主义盛行的现代，我们常把注意力外放，而非向内整理。因此，我们可能过着不知道从哪里来，又不知道要往哪里去的日子，载浮载沉在当代社会氛围所形成的浪潮里。

当我们意图循着过去的足迹，听清楚内在的声音，经常要经历各种情绪翻腾。那种纷乱思绪，常是令人望之却步的主因。不过，唯有经年累月的自省，方能重新赢回把握当下的自主权。

从家庭出发，学着跟自我挫败的耳语相处，体验负面情绪的索讨，才能够让它们淡化疏离。然后，未来的路，才能如同拨云见日，日渐明朗。

于是，从过去脱胎重生的“意义”，成了向前每一个步伐的动力。不管天气如何多变，就算狂风暴雨，有了意义，我们就掌握了方向，知道为了什么而承受。

有了意义，虽难不苦；没了意义，虽快乐，也难免寂寞空虚。

爱上自己不完美的内在小孩，需要进行自我修行。我以家庭为例子，刻画出认知、情绪、行为之间的关系，期待更清楚地认识自己，让自我的片段统合在一起。

我感念陪着我一起度过困境的许多家庭，也接受老师、家长、孩子以及各种朋友的教导。吸纳了他们的生命智慧，便出书成辑以相互滋养来回馈。

感谢出版社给我这个机会，也感谢愿意推荐这本书的诸位前辈，他们都是我的学习对象，也是我前行的指引。跟自己和好，也不忘感恩，感恩家人、朋友的包容，我才有时间、能力，为社会贡献些微力量。

祝福各位朋友，情绪宁静，家庭温暖，人际和谐。学着做自己的好朋友，好处多多，当下就行动，别让机会溜走。

洪仲清