第一章
情绪是可以调节的

其实你已经在驾驭自己的情绪了

“对优柔寡断的人火冒三丈！”

“担心未来没钱花。”

“总觉得情绪低落。”

“羡慕比自己更能干的人。”

“反正自己再努力也没用。”

一个人只要活在世上，多少要面对这样那样的烦心事。可以说，没有烦恼的人在这个世上是不存在的。

我是从事阿德勒心理学研究的学者，每天从事心理咨询工作。在倾听来访者烦恼的过程中，我发现他们有一个共同的问题：很容易情绪化、经常出现厌烦情绪。这使他们担心自己不能合适地处理这些情绪。另外，不管是在职场、在家里，还是和朋友在一起，他们常常一不小心就会生气。这又不禁让他们自问：“这样下去，真的可以吗？”他们反复地受到负性情绪的支配，总是自己把自己搞得很疲惫。但是，事实上什么事情都没发生。

一个人是可以控制自己的情绪的，因为我们早已具备了按照自己的意愿控制情绪的能力。

比如说，你和配偶或者恋人大吵了一架，这时候体验到的情绪叫作“愤怒”。

“你给我滚出去！”

“要滚出去的是你！”

就这样，你们通过言语不停地相互伤害，使两人的感情急速阴云密布。这时候，你的手机响了，你会一边想：“到底是哪个不知死活的家伙，在这个时候打我电话！”一边自然地将手机贴近自己的耳边。接着，从电话那边传来了大学时代学长的声音，这时候你会怎么回复电话呢？

“哇！好难得啊，好久不见！”你会立刻停止你的怒火。

发现了吗，你快速改用和先前完全不同的、非常平静的语气回复电话。如果你不能控制你的愤怒，这个时候你应该会延续先前的愤怒情绪，不加掩饰地对对方说：“即便你是学长，也不要在这个时候打我电话！”但事实上，你一般不会用这样恶劣的态度对待对方。

这个例子说明，人在愤怒的情境下，可以瞬间区分不同对象和情景，并做出相应的反应。