1.1 耐力的定义及分类

定义

耐力是一项基本的运动能力，指在一定时间内，人体维持某种强度或状态运动的能力。它既会影响人们的日常生活质量，也会影响人们的运动表现。

分类

根据不同的标准，耐力可以分为多种类型。

耐力的分类

心肺耐力和肌肉耐力

根据涉及的生理系统，耐力可被分为心肺耐力和肌肉耐力。

心肺耐力（CRF）通常指人体进行某项活动时，呼吸、循环和肌肉系统持续为机体提供氧气的能力。它与呼吸、循环和肌肉系统摄取、转运和利用氧的能力息息相关，包括心脏泵血和肺部通气换气的能力、血液循环系统携带氧气的能力，以及肌肉等外周组织利用氧的能力。心肺耐力为各项机能和素质的发展奠定了基础，因此，可以通过心肺耐力这项指标，来观察个体的健康状况和机能水平是否良好。心肺耐力也是儿童青少年体质健康的重要评价指标之一。

不同运动状态下，氧气参与供能的程度不同，心肺耐力可依此分为有氧耐力、无氧耐力及有氧无氧混合耐力三类。有氧耐力指血液中的氧量充足时，机体在有氧代谢供能的情况下持续运动的能力；无氧耐力指机体在无氧代谢（糖酵解）供能的情况下持续运动的能力；有氧无氧混合耐力指血液中的氧量达不到运动所需的氧量，机体在有氧代谢和无氧代谢混合供能的情况下持续运动的能力。

肌肉长时间进行收缩的能力被称为肌肉耐力，通常其评价指标为肌肉克服特定负荷的最多次数（动力性运动）或最长时间（静力性运动）。根据运动时参与的主要肌肉及身体部位，肌肉耐力可被分为全身耐力和局部耐力。

一般耐力和专项耐力

根据与运动专项表现的关系，耐力可被分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是所有运动必不可少的基础能力；专项耐力以一般耐力为基础，是将某种耐力训练至最大限度并应用于比赛中的能力，如马拉松等长距离运动需要训练有氧耐力，百米跑等短距离运动需要训练无氧耐力，篮球等球类运动需要训练有氧无氧混合耐力。提升专项耐力有利于提高专项运动成绩。

短时间耐力、中等时间耐力、长时间耐力

根据运动时间的长短，耐力被分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力。这三类耐力相对应的时间分别为45秒至2分钟、2分钟至8分钟、8分钟以上，主要供能方式分别为无氧代谢供能、有氧代谢和无氧代谢混合供能、有氧代谢供能。

静力性耐力和动力性耐力

根据肌肉收缩方式，耐力被分为静力性耐力与动力性耐力。静力性耐力即肌肉在长时间静力性工作状态下进行等长收缩的能力；动力性耐力是肌肉进行等张、等速收缩，保持长时间动力性工作时表现出来的能力。