第7章 预防心脏最简单的方式是健走

心脏是人体十分重要的器官之一，它作为人体血液循环系统中的最主要的动力，能够为血液循环提供压力，从而把血液运行到身体的各个部位，向体内的各个器官，各个组织提供充足的血流量，血液里同时供养氧气和各种维持人体生活迹象的营养物质，比如水、葡萄糖、蛋白质和各种营养性的维生素，保持人体内部血液畅通，维持人体正常的新陈代谢，促进体内细胞的灵活。

心脏是血液运输的动力器官，只有心脏保持完整的活力，血液的流通才能够顺畅，因为心脏除了血液运输之外，同时还负责运输各种激素，维持人体内各种功能和体内环境的平衡，因此人的心脏作用是十分巨大的，心脏的每一次跳动都影响人体的健康。

如果不好好保护心脏，心脏也会脆弱地受到各种伤害。

比如，心脏疼痛。如果体内得不到足够的氧气供给和血液补充，生活中常说的心肌绞痛也是因为心脏得不到充足的血液供应而产生的一种疼痛。

比如，气促。气促可以说是心力衰竭的一种常见症状，常常出现在体力活动中，比如跑步，因为心脏承受的压力比较大，心脏一旦超出了负荷能力，那么即便是最轻程度的慢跑也会发生气促的情况，从而影响到整个心脏。

比如，乏力。不少人在进行跑步锻炼之后，身体会出现巨大的疲惫感。因为在运动的过程中，心脏供向肌肉的血不足以满足肌肉的需要，因此常常会感到疲乏与倦怠，但这些轻微的症状并不能引起人的足够重视，当疾病积累过后，人的心脏就会出现严重的问题，长期提不起力气，甚至会全身无力。

为了维持肌肉的良好运作和身体健康，我们必须保护好心脏。如何能够让心脏更好地得到保护呢？医生建议，要适量地运动，积极参加适量的体育运动，而适量的体育运动要求不能对人的身体产生过多的压力，跑步会产生身体不能负荷的压力，而散步的成效不够维持心脏的运作，而健走是一种恰当的运动，既有利于增强心脏的功能，又促进身体正常的新陈代谢，尤其是能够促进脂肪溶解。

而对于心脏病的患者，由于心脏功能本身就有一定程度的减弱，所以并不适合高强度的运动，而健走是属于低投入的运动，有利于促进血液循环，增强身体的抵抗力，进而提高人体内各个器官和各个组织的功能。

引发心脏病的原因多种多样，每个生活在现代的人都十分担心自己会有心脏病，因而总是进行医学的疗养，但成效并不大。相关的医学报道指出，一个礼拜健走超出3个小时，就可以使得心脏病的风险直接降低35%～40%，很多国家的医学杂志也同时指出，每天坚持健走运动，每次坚持40分钟以上，可以维持心脏功能的健康状况。

每次去小区医院，总有不少社区医生谈起很多人为了减肥，错听医生的各种嘱咐，从来没有任何运动经验的人直接进行剧烈的跑步运动，有时候一个晚上就跑半个小时，常常跑到气喘吁吁，面红耳赤，超出了身体的负荷能力，因为本身没有良好的运动习惯，突然的高强度的运动会使心脏的血液循环来不及反应，从而导致供血不足，产生心脏疼痛的情况。

有一个姓陈的病人，他已经50岁了，身材不胖，但这几年常常生病，尤其是心脏常常出现问题，偶尔会阵痛。他来找我，我给他配了药，让他多运动运动，他挺在意自己的健康的，就开始每天晚上跑步半个小时，身体受不了了，有一次在跑步的时候直接倒在小区的路上，被居民直接送到了医院。

我在得知了他的具体情况以后，仔细地分析了陈先生的生活习惯和生活作息的时间，苦口婆心地跟陈先生说，由于他上了年纪，不适合高强度的运动，跑步对于陈先生的身体来说伤害太大了，因此希望陈先生主动组织一个小区健走协会，让跟陈先生年龄差不多，心脏有问题的人加入进来，每天晚餐后，花半个小时的时间在小区内健走，每天都坚持。陈先生在健走了半个月之后，去医院复诊，我检查他的身体情况，发现陈先生的心脏病的病状得到了有效的缓解。陈先生也说，这半个月他的心脏都没有痛过，而且整个人也精神多了。

陈先生自豪地说，现在小区里的医生会受他的邀请，抽空去他组织的健走协会里，为健走者做一个完整的体检，同时指导他们正确的健走方式和姿势，从而提高健走的质量，每个傍晚，小区内一个由陈先生领头的健走的队伍成为小区一道亮丽的风景线。