草根逆袭:迟到的篮球系统
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第54章 备战鹿人王训练计划(上)

比赛细则:

A.两球决胜,进球换发,一次进攻无篮板球;

B.每局限时三分钟,满三分钟未打进两球则进球多的一方获胜,双方比分相同通过罚球决胜;

C.罚球由最后一次进攻的防守方先罚球(如最后一次进攻,防守方有犯规,则由进攻方罚球),率先罚进者获得比赛胜利;

D.每场比赛犯规满三次,对方开始执行罚球。

……

白若曦掏出手机,将查到的鹿人王比赛规则念给唐海听,两人就坐在球场的长椅上。

“唐叔,鹿人王分为外卡赛和正赛,外卡赛就是让没有任何名气的草根参加,相当于海选。

名额有时多有时少,多的时候开放将近300个名额,少的时候才64个,先到先得。

三个月后,也就是元旦期间,省会城市将有一次比较大的外卡赛,一共开放了360个名额。

咱们要抓紧时间报名了!”白若曦说道。

“省会举行?那白教练?”唐海言外之意,白教练是省青训队的主教练,能否通过个人关系推荐他参加鹿人王,毕竟这种大型篮球活动,肯定要跟省篮协报备的。

白若曦摇头道:“我爸说他不能出面,虽然是有种子名额,可以通过推荐直接进入正赛,但是你一点名气都没有,需要从外卡赛过五关斩六将,靠自己的实力打进正赛才行!”

“哦,你误会了!我肯定要从外卡赛打起的,我是担心我年纪都46岁了,我怕人家鹿人王不让我参赛啊!”唐海连忙解释道。

“应该没问题吧?”白若曦查了一下,说道:“规定年龄超过18岁,身体健康就能参加,没有设上限!

最大年龄的球员是43岁的王晶,曾经是2008年效力CCBA东莞队。”

“你看!最大才43岁,我都46岁了!而且人家是CCBA退役球员,我啥都不是,搞不好真有可能不让我参赛。”唐海两手一摊。

“这样啊……”白若曦咬了咬嘴唇,沉吟一下道:“咱们先扫二维码报名吧!回头我跟我爸说一下,真要是组委会拒绝,再让我爸找找关系。

不过我爸可能要看你接下来的训练状态,如果一个月过去,啥进步都没有,他肯定也不会同意你参赛的。”

“好!就这么办吧!”唐海点点头,当即扫描二维码,登录鹿人王报名网站,报名参加三个月后的元旦特别赛。

“来,喝点豆浆吧!”唐海见白若曦说了半天,有点口干,便从送餐包里掏出早就保温放好的五谷豆浆,插上吸管递给她。

“谢谢,大叔。”白若曦正口渴,甜甜地道,觉得这个唐叔太体贴了,还知道给自己准备五谷豆浆。

“这五谷豆浆特别好!又护肤又养颜,对你们漂亮女孩子特别有帮助。”唐海适时地吹捧。

白若曦自然听出唐海是在夸赞她漂亮,心里甜甜的,接过豆浆慢慢喝着。

唐海也取出一份冰豆浆,现在为了减肥可乐戒掉了,他只能喝这种不加糖的冰豆浆。

不加糖,冰豆浆有股豆子的腥味,别提多难喝了!

但他为了补充蛋白,也只好强忍着喝。

“接下来,我说说唐叔的训练计划。”白若曦喝了几口豆浆,继续说道:“外卡赛是3分钟限时,也就是说在3分钟内无限攻防。

唐叔你打不进,你就要立刻防守对方,对方打不进,唐叔你又要立刻进攻!

相当于3分钟的不断无氧消耗,首先体能就是重中之重,我建议唐叔接下来要进行3分钟的自由泳练习。

因为目前唐叔体重过大,跑跳来练无氧耐力,对关节损伤太大,最好的办法就是自由泳,既能减肥,又能锻炼无氧耐力。”

“有道理。”唐海点头,看来接下来自己要去办张游泳卡了!

“咱们再来看规则。”白若曦继续道:“两球决胜,进球换发,没有篮板球。

说明在保证了体力的前提下,唐叔还要锻炼持球进攻和防守能力!

如果最后都没打进,还得通过罚篮来决胜负,所以还得练习罚篮。”

“进攻,防守,罚篮。”唐海点点头,“有道理,那么我该怎么训练?”

白若曦抚了抚被风吹起的发丝,大大的眼睛里有光亮,认真地道:“我观看了大叔的斗牛视频,大叔的力量很足。

建议大叔以突破上篮作为主要的杀手锏,以准度很高的中投作为秘密武器,这样的进攻手段,足以杀进正赛了!”

“我能突破上篮?”唐海大感意外,自己这么胖,速度根本不行,就算一个炸球虚晃,那也太单一了,也不一定每次都能把人晃开。

“对啊!大叔!你的突破爆发力很强的!你自己都没意识到!”

白若曦攥紧双拳,大大的眼睛里满是兴奋,大声道:“你还记得体测十七折,前两折,大叔的耗时是多少?”

“3.55秒。”唐海说完就张大了嘴巴,“卧槽!”

这个速度并不慢,当时跑起来像一阵风,白教练还让他保持住呢!

速度拉垮是从第3折开始,心肺彻底被拉爆后,他才越跑越慢。

“你想到了吗?大叔?”白若曦笑吟吟地看着他。

“我真笨!”唐海一拍脑门,“我现在的体重是234斤,我都能跑到3.55秒,如果减掉60斤,我的突破速度一定会提高到一个夸张的程度啊!”

“对啊!大叔你虽然胖,但是肌肉含量很高,相当于长期负重训练,只要减掉脂肪,你就是一个肌肉男!”白若曦眼睛弯成了月牙儿,笑眯眯地看着唐海,那眼神就像在看一块未经雕琢的璞玉。

“哈哈哈!每一个胖子都是潜力股啊!”唐海大笑起来。

不得不说,白若曦真是他的贵人!

别看才18岁!

这小妮子的眼光不简单,往往能看出他身上的闪光点,给他前进的信心!

“对啊!大叔是篮球天才嘛!是我发掘的你呦!”白若曦笑着挥舞着拳头,说道:“加油!大叔!在鹿人王外卡赛上,一战成名!”