第4章 力量训练
所有队员都测试完成后，陆明开始发言：
“通过刚刚的测试，你们每个人的情况特点我已初步了解！”
“今天就到这里，所有人现在去中医院做体检，明天开始正式训练。”
助理教练过来依次分发体检表。
陆明继续说道：
“四号到六号，下午三点来训练！七号休息。八号之后，每周一到周六下午两点半准时训练。”
“请大家严格遵守训练纪律，如果旷训超过两次，以后就都别来了！”
“另外，你们不用担心学校那边，市里已经和各学校打过招呼了。”
众人都准备去医院体检，林轻兮却走到陆明面前，询问训练问题：
“陆教练，我起跑一直很差，总是发不上力，你有什么建议吗？”
陆明威风凛凛地盯着她，发现林轻兮丝毫不怯场，依然神态自若。
“这丫头，有点意思。”
陆明让林轻兮通过起跑器全力跑一个30米。
4秒30。
这个成绩相对她百米来说确实比较差。
陆明皱了一下眉头，问道：“你们教练还没安排上肢以及核心力量的训练，起跑技术也没细抠吧？”
林轻兮点点头。
陆明开始简单指导：
“前脚距离起跑线一脚半，后脚距离前脚脚跟一脚，自然蹲下，虎口向前，双手在线后撑开，双手距离与肩同宽...”
“听到预备口令时，重心逐渐抬起，臀部略高于肩，重心略微向前，听信号起跑。”
“发令枪响后，双手推地，双腿同时发力，后侧腿往前摆动，上体逐渐抬高重心。”
林轻兮照做，每做一个步骤时，陆明都会指出她细微不标准之处。
“以后每天训练完，如果你还有劲，可以自己来感受感受起跑，多找感觉，这不是一朝一夕练成的！”
林轻兮很开心的点头，笑得非常灿烂甜美。
陆明在心里吐槽，到时候你怕是累得一分钟都不想多练了。
但他一向严肃的脸，隐隐约约闪出一抹笑容。
四号下午，所有队员穿着运动装准时来体校报道。
陆明带他们去室内健身房，布置起今天的任务：
“从我昨天的观察来看，你们的下肢力量都挺好，但普遍缺乏上肢与核心力量！”
“所以我们这些天将以练力量为主，如果没有的力量，你们以后强度一大很容易受伤。”
说完，陆明要求所有人做5组卧推，每组10个，男生40kg，女生30kg。
为了怕受伤，队员做卧推时，陆明和助教都会在旁边虚抓着杠铃。
林轻兮很久没进行卧推训练，开始跃跃欲试起来。
第一组，轻轻松松。第二组，胳膊有点酸。
但到第三第四组时，她的胳膊已经明显酸胀，最后一个都要靠意志去撑。
别的队员情况也差不多，女生们更是哀鸿遍野，表示累得受不了了。
陆明吼道：“休息一分钟，立马继续最后一组，不然没有效果！”
在陆明的威慑力下，大家只好照做。第五组时，健身房内响着此起彼伏的哀嚎声杀猪声。
连林轻兮做到后面，也要通过深呼吸和大吼，逼自己把剩下的几个一次性做完。
望着一个个平躺着大声喘气的队员，陆明冷冷地说：“休息十分钟，来操场去练核心力量！”
谈云上气不接下气地问道：“轻兮，你，你还好吧？”
林轻兮点点头：“嗯，我还好。”
谈云吐槽道：“看你长得那么柔弱纤细，我以为你会撑不住，没想到除了美娜，咱们女生就你完成的最好！”
林轻兮想扶额叹息，却发现胳膊举不起来，只好躺着悄悄吐槽，我长这样我能怎么办。
十分钟后，陆明喊他们去操场，大家发现地上铺着好多垫子。
“唉，不知道这个大魔王又要怎么折磨我们。”一个看起来很调皮的男生吐槽道。
陆明让助教先示范一次动作，然后指示队员到垫子旁边准备训练。
陆明的要求是，连续做俯撑分腿跳跃、俯撑登山跑、俯撑跨步跳、俯撑开合跳各20个，算一组，要做五组，每组间歇十分钟。
大家发现，这比卧推要累太多了。
队员们做完第一组，就一个个累得躺地上起不来。
林轻兮的手臂，腰，腿，也都酸胀得很。
看着集体躺地下的队员，陆明背着手面无表情道：“你们累成这样，证明你们平时训练得不够，只知道猛跑！”
第二组，第三组...几个女队员因为过于疲累，动作开始变形。
“手臂伸直！腰不要弯，动作不标准的一概不算，要重做！”
“你这个腿迈这么小，走猫步啊！”
这一组，除了张美娜，朱凝和林轻兮做得还算标准，别的女生多少有点变形。
可陆明丝毫没有怜香惜玉的打算，强硬要求她们到时间点就做第四组。
这一回，好几个女生都无法坚持了，谈云做登山跑时实在撑不住，竟然直接脸载到了垫子上。
朱凝坚持到跨步跳时，也再也撑不住，躺在地上，难过的不禁哭了出来。
陆明没有丝毫心软，对于女队员练哭，他早已司空见惯。
竞技体育本就是需要一次次的逼自己超越极限，在体能到达极限点时，很容易轻轻一碰，情绪便瞬间崩溃。
林轻兮想着自己好不容易重生，咬着牙，逼自己漂亮利落地做完了第四组。
这一轮，超过一半的男生都没漂亮完成，女生中更是仅有张美娜和林轻兮做完。
张美娜此刻也累得面目狰狞，不住喘气，当她看到表情还算平和的林轻兮，不免生出敬佩和惺惺相惜之感。
“轻兮，你还能坚持吗？”张美娜弱弱问道，完全没有之前作为大姐大的气场。
“其实...我也要撑不住了。”林轻兮也很不好意思。
陆明走过来说道：“怎么，才四组就不行啦？人家姑苏双姝，可是能按照这个节奏稳稳做完五组的！”
姑苏双姝指姑苏市两个练短跑的14岁女生，她们从五年级开始一直包揽这个年龄组省市比赛的前二。
加上这两个女生是闺蜜关系。久而久之，大家都这么叫了。
陆明本来也就说着玩，他也没期望这批队员能打破双姝的垄断。
没想到，林轻兮却直接站了起来，温婉恬静的脸上闪着倔强和不服输。
“教练，我还能继续！”
林轻兮的声音一向清脆甜美，但这声表态，却有着女王般的气场！