利用理性回路保持自责和他责的平衡

如果自责和他责之间的平衡崩塌了，负责调节情绪的理性回路就可能启动不起来。在现实生活中，与责备别人相比，很多人更习惯于责怪自己，存在过度自我责备的倾向。抑郁就是一种将愤怒情绪朝向自己发泄的状态。他们担心将这种负性情绪朝向别人就会变成赤裸裸的愤怒。在自责与他责之间的平衡崩塌后，一个人就会陷入不能适当调节情绪的状态。为了防止这种状况，让自责与他责处于五五等分的状态是比较理想的。不论是过于自责，还是过于他责，都有伤害自己、伤害他人的风险。

我有一位男性作家死党，接受了一项出版社委托他撰写书稿的工作。因为实在太忙，到了约定交稿的时间还未能完成书稿。在出版社的多次联络催促下，正处于艰难挣扎状态的他只能拜托出版社再给他一个月时间。对方很不情愿地答应了。但是他依然很难抽出时间来写书。两周后，他收到编辑的信息说：“书稿已经委托别人撰写了。”看到这条信息，他瞬间暴跳如雷。因为他的书稿已经写了三分之二了。于是，他在愤怒之中给编辑回了信息：“我确实没能按照当初约定的时间完成书稿，给编辑部增添了麻烦，但是只因为迟了两星期交稿就撤销原来的出版约定，实在让人无法接受。”接着，他单方面地宣告，将正在写的书稿让其他出版社出版。这是他采用一成自责与九成他责的方式处理自己情绪的结果。

在这种情况下，采用什么样的策略可以让双方都不会陷入情绪化的状态呢？请记得运用“自责和他责的五五法则”。出版社在没有与他商量的情况下撤销了委托确实不对；但另一方面，虽然不是有意而为，但毕竟是他没在截止日期前完成书稿撰写在先，造成双方情绪化而互相责备，让双方关系陷入破裂的边缘。这个时候，如果将自责与他责进行五五分成，他会感到“没有好好遵守约定按时完成书稿自己也不对”，自然不会对出版社感到愤怒。所以，在调控情绪的时候不要忘了这个“五五法则”。关于这个问题我们将在第二章中详细说明。