等级
时间 30秒
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俯卧在瑜伽垫上，双臂屈肘支撑身体，使大臂与地面垂直，双手五指相对。双腿向后伸直，脚尖支撑，背部平直，核心收紧，臂部收紧，身体呈一条直线。
其他角度
小提示
练习时，肩部、腰部和踝关节要保持在同一条直线上，大臂垂直于地面，肘关节和双脚脚尖支撑身体，颈部保持放松。
技术要领
目标肌群
平板支撑可以锻炼腹直肌，增强核心肌群的力量和稳定性，还可以有效减少背部损伤。
