技巧005 肱三头肌拉伸

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时间 30秒

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（左）身体直立，挺胸抬头，双手自然放于身体两侧，目视前方。

（中）左臂屈肘越过头部上方置于脑后，右手按在左臂的肘关节处，辅助发力。

（右）向右拉伸至最大幅度，体会肱三头肌的拉伸感。

（左）换右臂屈肘越过头部上方置于脑后，左手按在右臂的肘关节处，辅助发力。

（右）向左拉伸至最大幅度，然后回到起始位置，重复练习。

技术要领

目标肌群

此动作通过肩关节后伸锻炼手臂的肱三头肌，增强手臂肌群的柔韧性。重点体会肱三头肌的拉伸感，全程保持均匀呼吸。