并步的移动距离比单步大，过程中球员身体重心起伏较小，不会出现双脚同时离地腾空的情况，所以在移动过程中，球员身体可以始终保持稳定。
以基本站姿站好，集中注意力，时刻注意来球动向。
以离球较近的脚作为支撑脚，另一只脚的前脚掌用力蹬地，向支撑脚并一步。
在离球较远的那只脚落地后，支撑脚向来球方向迈一步，移动到方便接球的位置。
细节指导
移动过程中，双脚均不能抬得太高，以保证身体起伏的幅度较小，且在一只脚着地后另一只脚才能迈步。此外，要始终保持屈膝状态，并将重心放在前脚掌上。
