序言
稳定的爱是所有幸福的基础
我曾经听到“爱”这个词就心跳加速，不是因为兴奋，而是因为害怕。每当有人想要靠近，我总是想着躲开；即使成了恋人，如果对方问我是否爱她，我也不会轻易地给出回答。
上小学的时候，我就对所谓“爱的鞭子”心存恐惧。因为忘记带书而被老师用鞭子抽打的经历，至今记忆犹新。老师为了让我“打起精神来”，给了我“爱的鞭子”，真是又痛又丢人。那段时期，小孩们都会在学校里排队挨打。我挨着鞭子，心想：“爱真是让人又疼又委屈啊。”
此后很长一段时间，爱对我来说一直伴随着复杂的感受。长大成人后，虽然经常感到孤独，但又不喜欢拘束，被人冷落会感到很受伤，被过度关心又感到厌烦。恋爱很难，分手总像初次那般难过，最后必然只有痛苦。“这样又累又烦人，到底图什么呢？”虽然满口怨言，却又不由自主再次陷入新的爱情，然后争吵、分手，如此反复。
到了中年会好一些吗？完全不会。爱依然是一个无解的难题。前辈们异口同声地表示应该“爱你的来访者”，可我不知道这到底意味着什么，应该怎么做才能爱我的来访者。我对来访的夫妇说“你们应该相爱”，对方却反问：“什么才是爱呢？”我竟无言以对。更何况，我自己也经常冲着最爱的家人大喊大叫。说实话，最难解决的问题，还是爱。
像我这样的状况并非个例。无论是作为普通人还是心理医生，我见过的人所面临的困难，大多是因为爱。被养育者差别对待甚至厌恶；不知道怎么爱自己；被自己相信的人背叛；和相爱的人闹矛盾或分手导致痛苦不堪……这些情况，就算是对于富人阶层或者社会成功人士来说，也没有什么不同，因为未能得到完整的爱而深陷抑郁的人比比皆是。如果深入挖掘他们所经历的各种问题的根源，终究还是因为爱。
我们与父母、子女、恋人、伴侣、朋友、同事之间的重要关系，如同扎根于爱之湖畔的树木。我们生活中遇到的苦恼，有多少问题不是从爱中衍生而来呢？爱是一切问题的根源。
作为精神科医生，执着纠缠于“爱”这一主题，或许也是理所当然的事情。爱的真实面目是什么？怎样做才算爱对了？付出多少爱就能得到多少回报吗？……我一直想要解决这些一辈子都在跟随着我的问题。
在精神医学专业学习和实践的过程中，我很幸运地学到了很多知识。通过学习成瘾、依恋、心理创伤、家庭治疗等知识，我对包括自己在内的所有人的理解提升了一个档次。前辈、老师、来访者、家人、朋友让我领悟很多，在此过程中也出版了《自尊心课程》这本书。
出版第一本书后，反响比预想的要大得多，让我大吃一惊：原来有这么多的人因为自尊心的问题而苦恼。拙作受到大家如此的喜爱，我感到非常高兴，也为自己能够起到一点微小的作用感到欣慰。但是随着时间的流逝，我产生了一种微妙的郁闷和歉意。很多读者读过这本书之后得到了帮助，但也有一些人向我诉苦：“我已经很努力了，自尊心却还是没有得到提高。”还有读者在电子邮件中写道：“到了这种程度，我是不是已经无药可救了？”我坐在桌前，把这样的邮件读了又读。
过去的四年里，我得出了一个小小的结论：难以摆脱低自尊感的人，或者每天控诉自己人生艰难的人，都有一个共同点，那就是没有得到过，或很少得到过真正的爱和支持。这样的人经常怀疑自己的选择，总是自我动摇，担心“努力了也不成功怎么办”，对自己冷嘲热讽，态度消极。
如果在处理人际关系的过程中受挫，自尊心也会随之下降，产生强烈的不幸感。无论自己如何提升自尊心，一旦爱崩溃了，一切就会瞬间崩溃。因此，自尊心固然重要，但问题的核心还是“爱”。
以上就是这本书的创作初衷。如果说《自尊心课程》是一本讲述“爱自己的方法”的书，那么我觉得有必要写一本书来讲述“如何好好地爱别人”。当然，这里的爱并不只代表恋人之间的爱情，我还想谈一下贯穿于夫妻、家人、朋友、同事、前后辈等所有关系中的爱的原理。想要好好地爱别人，或是从别人那里得到爱，应该怎么做呢？为什么在爱的关系中总是会出现各种问题？和平分手的方法是什么？减少痛苦、安全分手的方法又是什么呢？经历过痛苦的爱情之后，怎样才能健康地开始新的生活？……我想广泛地分析生活中遇到的与爱相关的所有问题。
如今，爱情和结婚的意义已经逐渐缩小，除了爱情，还有很多有趣和重要的东西吸引着我们。虽然我也曾怀疑这是不是一本合时宜的书，但最终我还是确信，它能符合时下的需求。无论一个人得到社会的多少认可、挣多么多的钱、用多好的名牌、如何华丽地装饰自己的身体和房子，如果没有真正得到爱，仍只能感受到空虚，并为此备受折磨。就算社交网络账号上有数千数万名粉丝又怎么样？表面上看着令人羡慕，自己也装作若无其事，骄傲地昂着头，内心却感到无比孤独与落寞，总感觉不足和不安，无法入睡。这样的人，实在太多了。
本书绝不仅仅是意在说明谈恋爱的方法，也不是为了鼓励结婚、育儿而写，而是以让每个人都拥有“稳定的爱”为出发点而写作的。我认为只要拥有稳定的爱，就能解决很多苦恼，因为我们每天遇到的问题大多源于人与人之间的关系。自己过得好固然重要，但不是只要自己过得好就会幸福。只有人际关系得到妥善解决，生活才会舒畅，才能尽快消除压力。所有幸福的基础都隐藏在“自主追求稳定的爱”里。
当然，不是只要处理好爱，所有事情都会顺利解决，也不会因为读了这本书，心仪之人就会突然出现，原本生疏的关系不会一瞬间好转，分手的恋人也不会奇迹般地回心转意。但是，我希望那些连爱都没爱就直接放弃的人在读完这本书后，能够拥有“我应该也可以做到”的想法；对于已经爱过的人，也希望他们能够进一步拓展爱情，为稳定自己的爱情而增添力量；对于失去爱情或为爱情受苦的人，希望他们能从这本书开始治愈创伤，重拾勇气。
希望通过这本书，让原本令人感到残酷的、奢侈的、困难的爱回归到它本来的意义，并转化为温暖而有力的能量。
尹洪均